Barai kad sūpynės? Kaip sukurti krūtinės apie baruose?

Vienas iš efektyviausių ir tuo pačiu metu paprasta, prieinamą simuliatoriai yra barai. Tai sukrėtė lentos ir gali įrodyti, kaip veiksmingas mokymas apie tokią sporto įrangos? Su pamokos baruose gali būti tinkamai nuorinti visą viršutinę kūno dalį, pagrindinis dalykas - būti kantrūs ir turi pakankamai laisvo laiko.

Privalumai pratimų ant lygiagrečių

Jis įrodė, kad stende paspauskite pratimas yra mažiau veiksmingas atsižvelgiant į apkrovos raumenys nei baruose. Tai sukrėtė lentos? Jei grįžti keletą dešimtmečių į praeitį, jie veikė kaip pagrindinio trenerio siurbimo krūtinės raumenis. Tačiau pramonės plėtra, naujų sporto įrangos gamyba sumažino susidomėjimą sviedinio skaičių.

Kodėl sportininkai nusprendė atsisakyti daugiau paprastas ir tuo pačiu metu, veiksmingą stiprumo mokymas naudai inovacijų? Visi baruose reputaciją kaip vieną iš labiausiai trauminių treniruokliai reikalas.

Jeigu mes kalbame apskritai, praktikuoti ant barų nereikia jokio draudimo, neturi stebėtojus. Mokymai taip pat plėtoti išorės ir mažesnes porcijas krūtinės raumenis. Nuolatinis mokymas barų leidžia patirti pastebimą poveikį per trumpiausią laiką.

Raumenys dalyvauja treniruojantis ant nelygaus barų

Kai darai šie raumenys dirbti baruose:

• krūties;
• deltinis;
• tricepsas;
• latissimus.

Savybės pratybų

Kaip minėta pirmiau, didelė rizika susižeisti nešiotis barai. Kad sūpynės simuliatoriai, pavyzdžiui, šio spaudoje, krūtinės raumenys, bicepsas, tricepsas, ir daug kitų smulkių raumenų kamieno. Tačiau verta pažymėti, kad nukentėjęs nuo nelygių barų įmanoma tik tuo atveju, neteisinga pratybų techniką.

Prieš pradedant aktyviu reguliariai mokymo baruose turėtų būti susipažinę su šių reikalavimų:

1. Jūs turite pradėti pamokas iš viršaus visą kelią, todėl raumenys visiškai atsigauti tonas ir pasirengti darbui.
2. Kai sumažinti liemens turėtų būti pakreiptas šiek tiek į priekį, kaip ir vertikalioje padėtyje pagrindinė našta kris tik ant tricepsas.
3. Kojos turėtų būti sulenkta ant kelio iki kulkšnių sukryžiuoti. Toks požiūris į pratybas labai supaprastina užtikrinti būsto nuožulniai.
4. Geriau pailsėti smakro ant krūtinės, išlaikyti šią poziciją iki požiūrio pabaigoje.
5. Sulenkti alkūnes, mažinant turi būti iki to laiko, kol riešo sąnarių nebus rodomas toje pačioje eilutėje su pažastų. Taigi būtina atlikti nusileidimą lėtai. Greita pridurkai prie išėjimo į aukščiausią padėtį sužaloti krūtinės raumenis.
6. Baigęs trumpą pauzę, kai nuleista, būtina sklandžiai ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

ab treniruotės

Kas ardo smuko? Visų pirma krūtinės raumenis. Nepaisant to, barų, gali būti puikus treneris, dirbti, pilvo raumenis. Dažniausiai pratimai ant lygiagrečių strypų mokymams spaudoje yra "kampe". Pagrindinis uždavinys čia yra dėmesio skersinio su jo rankos kėlimo kelius iki jos krūtinę ir nuskendo žemyn. Kiekvieno metodo metu turėtų pabandyti tam tikrą laiką nustatyti savo kelius į viršų padėtį. Pratybose "kampelis" gali būti ne tik ant nelygių barų, bet ir ant horizontalios juostos. Tačiau tai pirmas variantas yra daugiau galios.

Rokas paspauskite ant CAN barų su kėlimo kojas pagalba. Nepaisant tariamo paprastumo pratimai, ji tampa gana sunku, ypač be jokių paruošimo. Norėdami naudotis pakankamai liesos rankas baruose, o kėlimo abi kojas virš lygio, barų, juos skleisti aplink. Šis pratimas gali būti keletas veislių, jei pageidaujama, konvertuoti kintamos kojas viena kryptimi, o tada kitas per dešinę ir kairę į virpstą.

Kitas veiksmingas pratimas ant barų pumpuoti pilvo raumenis yra kelti liemenį. Jos įgyvendinimo turėtų būti įtraukta į vieną iš barų, nedėkite jo kojas po kito. Sėdi tokiu būdu baruose turėtų praleisti kūną kaip įmanoma, pasirūpinant, kad nebūtų lenkimo atgal. Kaip rezultatas, tinkamas įgyvendinimas pilvo raumenis visada bus visiškai įtampa.

Kaip sukurti krūtinės apie baruose?

Galbūt sijos yra veiksmingas būdas nuodugniai tyrimo krūtinės raumenis. Push-up ant lygiagrečių skersiniai yra ypač lengva, bet jūs turite laikytis šių sąlygų:

• prieš pradedant barų siurbimo krūtinės, jums reikia gerą sušilti ir sušildyti savo raumenis;
• prieš vykdant kitą požiūrį turėtų pailsėti keletą minučių, bando visiškai atpalaiduoti raumenis;
• siurbimo krūties būtų veiksminga, atstumas tarp skersinukais plokščių turėtų šiek tiek viršyti pečių plotį;
• užsiimti reguliariai norint pasiekti apčiuopiamų rezultatų;
• kad būtų išvengta žalos, kaip sūpynės krūtinės ant teisingai barų, būtina paklausti specialistą;
• kartotinių skaičių ne kiekviename rinkinyje turėtų būti ne mažesnis kaip 10-12 nuleidimo ir kėlimo.

Tricepsas sūpynės ant barų

Pripumpuoti tricepsas ant barų, būtina kreiptis į tinkamą techniką. Atstumas tarp lygiagrečių spindulių būtinai turi viršyti pečių plotį, bet tik šiek tiek. Atliekant pratimus ant nelygių barų pernelyg didelis atstumas yra didelė rizika pažeisti pečių juosta.

Jis prasideda mokymo tricepsas ant barų su nuostatų dėl tiesioginių rankas priėmimo. Kitas ranka žemyn į apatinę padėtį iki ginklų kampas yra maždaug ⁹⁰ °. Po to palaipsniui auga į pradinę padėtį be nereikalingų jerks. todėl efektyviai dirbo už ir vidurinė vadovas tricepsas.

Svoris mokymas

Visiškai pakeisti paspauskite nuo krūtinės gali tik baruose. Tai sukrėtė tokius pratimus jau aprašyta aukščiau. Norėdami naudotis ant lygiagrečių strypų virto pagrindinio pratybų dirbti liemens raumenis, ji turėtų dirbti su tam tikru pasipriešinimo rengimo. Užtikrintos apkrovos gali būti ant specialaus diržo juosmens, kiekvieną kartą naudojant daugiau reikšmingą svorį.

Prieš pradedant savo studijas su svoriais, jūs turėtumėte sunkiai dirbti pareikšti įrangą atliekant būtinus pratimus iki tobulybės. Taip pat labai svarbu yra labiausiai patogus rankena pasirinkimas.

atsigavimas

Kiekvienas patyręs sportininkas žino, kaip didis vaidmuo raumenų augimo procesą ir pasiekti gerų rezultatų grojo atkūrimo procesą. Jeigu mes kalbame apie mokymo netolygus barai, ekspertai rekomenduoja elgtis su ne daugiau nei vieną dieną.

Atidžiai kraujuoja krūtinės raumenis, per susigrąžinimo periodą turėtų būti pakankamas, kad organizmui maistinių medžiagų kompleksą ir naudingas raumenų masės mikroelementų plėtros, o ne pamiršta apie visų poilsiui. Po visų šių patarimų, jūs galite be didelių darbo ir varginančių treniruočių gauti tikrai tyrinėjo ir patrauklus liemuo, gana pumpuojamas rankas ir pilvo raumenys aiškiai išsiskirti.