Aš klykauti, tai reiškia, kad - buvo intensyvus!

Oru ar bendrojo lavinimo pratimai - jie turi viską. Vaikai užauga ir tampa suaugusiais, jų raumenys ir kaulai tampa stipresni su amžiumi. Bet kad ilgai skeletas žmogui vykdyti savo funkciją ir raumenų masę buvo geros formos, turite kovoti su įkrovimo kiekvieną dieną. Ir tai, tiesą sakant, yra ne kas kita, nei pradinio vystymosi mechanizmo judėjimo visam kūnui arba įdėti ją tiesiog - iš Oru rinkinį.

Sušildo rytą po miego

Nėra apšilimo prieš dideliame treniruotę neįmanoma - patarė fitneso instruktoriai ir aerobika. Tai galima dislokuoti bet kokio kūno (raktikaulis, čiurnos, rankos, kojos), arba dalį apskritai, pervargimas. Ši taisyklė galioja visiems sporto rūšių ir aktyvaus gyvenimo būdo apskritai. Ryte, įsitikinkite, kad padaryti bent 15-20 minučių fizinio sudėtingos Oru:

1. Mahi rankas į skirtingas puses - 10 kartų.
2. Mahi rankas į skirtingas puses su kūno posūkio į kairę - 10 kartų.
3. Mahi rankas į skirtingas puses su kūno posūkio į dešinę - 10 kartų.
4. Mahi sulankstytas rankas priešais krūtinę - 10 kartų.
5. kėbulas pavirsta į priekį - 10 kartų.
6. backbends kūno - 10 kartų.
7. Sukamasis judėjimas dubens į kairę - 10 kartų.
8. Sukamasis judėjimas dubens į dešinę - 10 kartų.
9. Sėlinantis priekį ištiestomis rankomis - 20 kartų.
10. Pilvo pratimai - gulėti ant nugaros, pakelti savo kojas - 10 kartų.
11. Push-ups nuo grindų - 20 kartų.
12. Sukimo apsukite galvą į kairę - 10 kartų.
13. Sukimo apsukite galvą į dešinę - 10 kartų.
14. Atkuriamasis kvėpavimas: gilus kvėpavimas, nosies, burnos lėtai iškvėpkite - 10 kartų.

Po šių veiksmų, bus galima paleisti kilometrą ar du ar pasivaikščioti į parką pobūdžio ir gauti gaivaus oro.

Entuziastingai žaisti, ar ką tai reiškia GST veiksmų

Daro ryte pratimus, turime imti tam tikrą laiką. Tada mes vandens procedūros ir bodren'kiye eiti į darbą, ar kitais atvejais. Tačiau nėra pakankamai 20 minučių mokestis, ypač jauniems žmonėms, kurių kraujo verda venas. Ir norite daugiau kažko, kad padidinti ant kūno poveikį.

Čia bus naudinga vertingų patarimų patyrusių žmonių:

• Jei yra susiję su fiziniu darbu ir praleisti laiką taip nešikas, tai savaime yra puikus. Vilkdami maišai, įsivaizduokite, kad tai yra mokymas.
• Jei turite sėdimas biuro orgija, tada per kiekvieną darbo kompiuteryje ar dokumentus valandą keltis ir kneads. Tai galima paleisti 10 minučių laiptais iš pirmame aukšte į viršų ir atgal. Arba pakartoti sudėtingus judesius, kurie jau žino.
• Savo laisvą laiką, pietų pertrauka, atsipalaiduoti ne gulėti ant kėdės ar ant sofos ir mėgautis žaisti tenisą, tai dar geriau vairuoti futbole.
• Po darbo, eiti į sporto salę tik 1 valandą. Yra darbu ant horizontalaus skersinio, lygiagrečių strypų. Šoktelėjo, bėgo, pootzhimaytes su baru arba purtyti raumenis ant simuliatoriai. Viršįtampio tonusnye pagreitį, kad jūs gaunate duos jums galią ir patogumą elgtis su visais namų ruošos darbus.

Krepšinis, plaukimas, lengvoji atletika ir fitneso, bėgimo trumpais atstumais, žaidimas kamuolys, rotacija Hoop - tai pramoga šviesiu paros metu padės jums sustiprinti fizinę sveikatą ir nuotaiką panaikinimo. Ir tai vadinama tris raides - ORU, o tai reiškia bendrąsias vystymosi pratimus.

Padidina apkrovą, arba adrenaliną

Na, jei jūs turite išmokti gyventi pagal aktyvių operacijų įstatymus, ir paprastai gali įtraukti bet skyriuje ar grupės sveikatos, atėjo laikas pasveikinti jus! Tada jūs suprasite, ką tai reiškia GST. Bet jūs negalite užmigti ant laurų. Galų gale, pratęsti aktyvų gyvenimą, jums reikia uoliai atlikti savo kūną. Ir jūs galite pradėti specialų mokymo kursą:

1. Jeigu jūs einate į sporto skyriuje fitnesas, aerobika ar dirbti su svoriais (Sijos, hanteliai, Štanga), kviečiame asmeninę meistras instruktorius ir mankšta asmeniniame algoritmas. Kiekvienas žmogus turi savo metodą krovinį.
2. Didinti šį pratimą iki 1,5-2 valandas per dieną.
3. Stiprinti "Fizika" palaipsniui našumą, be akiplėšiškumas. Kartą per savaitę, mėnesį ar pridėti pajėgumus. Tai individualiai. Pavyzdžiui, jei šiandien kelia baro 20 kilogramų, o po 10-30 dienų, įdėkite 1-2 svarų, jei push-up nuo grindų 20 kartų, tada po 10-30 dienų, eikite į 30 zhimam.
4. Pamažu, padidinti rida ir bėgimo laiką. Tuo apdaila tikrai bus pagreitintas už ištvermės treniruotės.
5. Apsaugokite rezultatą. Norėdami tai padaryti, -modelis sėkmę gautą tame pačiame lygyje per mėnesį.

Yra daug knygų apie fizinio formavimo asmeniui, kur visapusiškas, kartu su treneriais personalo atrankos rūšys yra išsamiai apibūdintos tema, ir kai procedūra yra visiškai atvira nuo pradedančiųjų prasmės ką reiškia ORU kalimo profesionalūs sportininkai.

Poorom-KA mes ehidtsey

Ne visi iš karto suprasti, ką žodis oru. Matydamas šį registracijos trohsimvolny, kiekvienas reaguoja atsitiktinai. Kartais žmonės pradeda šypsotis, nes jie galvoja apie nekontroliuojamos juoko. Taigi ji yra. Toks daugelyje epizodų išraiška žymi rzhach, juokas, giggles iki ašarų. Būtų pageidautina išlaikyti ironišką požiūrį ir juoktis tų Ištįsęs kad gausiu žinią nulipti nuo savo lovos ir nutempė nutempė į tualetą. Vos traukti kelnes ir palaidinės rastolstevshie vietoje ir kelyje kramtyti bandelės ir limonado. Tai pagunda pasakyti jiems: "Kelkis anksti ir iškart slidėmis. Būkite protingi ir lieknas, raumeningas ir provokuojantis. Praleiskite savo gyvenimą už save, šeimos ir visuomenės labui. " Ir šiuo atveju žodžio, o tai reiškia GST turėtų būti sudarytas iš šių elementų reikšmė - sveikatos, fizinio lavinimo ir sporto.