13 maisto produktų, kurie yra verta valgyti prieš ir po treniruotės

Pamirškite nuobodų mokymus ant tuščio skrandžio: Naudingo produktai padės jums atsikratyti alkio. Sužinokite, ką jums reikia valgyti prieš mokyklą ir po to rezultatai buvo optimalus.

Prieš klasė: Banana

Laikyti bananą, kurį galite valgyti pakeliui į sporto salę. Tai puikus vaisių, nes jis greitai absorbuojamas ir jame kalio padeda raumenis. Paprastas ir paprastas būdas pasiruošti mokymo!

Prieš klasė: avižiniai dribsniai

Nuoširdi Avižiniai dribsniai yra pilna skaidulų, kurios garantuoja lėtą virškinimą angliavandenių. Dėl šios priežasties jūsų energijos lygis bus stabilus. Jei užsiima pirmoje dienos pusėje, tiesiog įsitikinkite, košės pusryčiams.

Prieš jogurto ir GRANOLA okupacijos

Pasirinkite Graikų jogurtas su daug baltymų ir papildo jį dribsniai be cukraus ir šviežių vaisių. Tai padės jums padidinti energijos lygį prieš treniruotę. Jogurtas gali būti netgi įšaldyti kartu su dribsnių, kad bus supaprastinti maisto ruošimui.

Prieš klasė: vyniotinis su kalakutiena

Dvi valandos iki kurso reikia valgyti kažką, kas kombinacija angliavandenių, riebalų ir baltymų pradžios. Rupiems duona su neriebaus kalakutienos, hummus ir daržovių yra idealus sprendimas tiems, kurie nori mėsos patiekalų vaisių ir saldumynų.

Prieš klasė: obuolių

Jei turite pusvalandį prieš treniruotę, valgyti obuolių padažu. Tai lengva paruošti iš obuolių, supjaustyti juos tik šiek tiek, o tada į keptuvę. Tai skanus desertas su pakankamu kiekiu ląstelienos, kuri nepakenks jūsų skrandį.

Prieš klasė: javainiai barai

Džiovinti vaisiai - idealus paprastų angliavandenių, nes jie suteiks jums energijos, kad tas pats jie lengvai virškinami. Riešutai suteikti jums baltymų ir skaidulinių medžiagų. Šių produktų derinys sukuria puikią užkandis! Bet atsiminkite, kad jūs turite pasirinkti teisingus barai: kai yra per daug cukraus ir net šokolado, tokios veislės yra ne daug gera jūsų kūno.

Po dribsnių okupacijos

Dubuo grūdų su lieso pieno puikiai patenkinti savo alkį po treniruotės. Tinka net variantus su cukrumi, nes jos padeda atkurti raumenis.

Po pamokų: bandelė

Rupių bandelė padės jums atsigauti po intensyvios treniruotės. Raumenys uždirbo porcijų angliavandenių, ir žemės riešutų sviestas ir uogienė padėti užpildyti kūno baltymų ir cukraus.

Po okupacijos: varškės

Tai yra sotūs užkandžių, kurioje keletas angliavandenių ir daug baltymų. Puikus pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorio ir auginti raumenis. Be to, ji padeda kontroliuoti apetitą, todėl jūs tada nenoriu valgyti papildomą dalį.

Po pamokų: morkos su hummus

Po dirbate, jūsų kūnas turi energijos pilna išieškojimo. Valgyti kai morkos su dviem šaukštais hummus gauti pakankamai baltymų.

Po pamokų: edamame

Užkandžiai virtos pupelės gauti pakankamai skaidulinių medžiagų ir baltymų riebalų mažas. Edamame yra riebiųjų rūgščių, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Po "Apple" okupacijos su žemės riešutų sviestu

Gauti sveikų riebalų, suteptas griežinėliais obuolių kreminės žemės riešutų sviesto dozę. Mononesočiųjų riebalų padėti deginti riebalus ir sukurti raumenys, be to, jie akimirksniu suteikia energijos.

Po pamokų: pieniško šokolado

Tai užkandis leis jums jaustis kaip vaikas vėl, be to, jis suteiks jūsų kūno galimybę atsigauti. Jūsų kūnas bus gauti angliavandenių ir baltymų, kurie taip reikia jam dalį.