Žmogaus imunitetas ir tinkama mityba

Žiemą, imuninė sistema yra ypač reikia dėmesio. Sveikatos garantija - teisė dieta.

1. Baltymai. Nuo to, ar yra pakankamai maisto baltymo meniu priklauso nuo antikūnų organizme. Tai yra antikūnas, kad pripažinti bakterijų, virusų, tam tikri toksinai, antigenai kitų kilmės ir juos sunaikinti. Tam, kad sintetina užbaigtas imunoglobulinų, turi būti aptinkami maisto baltymų, kurių sudėtyje yra amino rūgščių leucino, fenilalanino, triptofano, izoleucinas, valinas, treoniną, metioninas, lizinas, fenilalanino. Todėl, kad žmogaus imunitetas išlieka tinkamo lygio, dieta rekomenduojama sudaryti su kasdienio vartojimo 100 g baltymų.

Mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, varškės ir sūrio turėtų būti vertinami kaip gyvulinės kilmės baltymų šaltiniu. Ankštinių augalų, javų grūdų produktai, grybai yra gerai augalinių baltymų.

2. riebalai. Specifinių ląstelių imuninės sistemos limfocitų ir makrofagų turi apsauginį apvalkalą. Jie susideda iš lipidų, kurie apima cholesterolio. Štai kodėl jūs negalite naudoti neriebų veganų dietos žiemą. Tai yra tiesioginis kelias į jų sveikatos silpnėjimo. Žmogaus imunitetas priklauso nuo limfocitų sienų stiprumą ir makrofagų ryjantis patogeninių agresorius ląsteles. Mitybos specialistai primygtinai patariama patiekalų įtraukti 10 g riebalų kiekį gyvūninės kilmės ir 20 g riebalų augalų, net toms moterims, kurios atidžiai stebės paveikslą.

Atskira tema riebalų. Imunomoduliacinis vertę sudaro riebalų kiekio arachidono rūgšties. Iš šio polinesočiųjų rūgščių pavedimu priklauso imuninį atsaką. Riebalų naudojimas optimalus kiekiai nustatytų normų dietologijos, yra veiksmingas būdas padidinti imunitetą žmogus.

3. angliavandenių. Tarpląstelinio skysčio, limfos, šlapimo, kraujo, sekrecijos liaukų - visur yra angliavandenių. Sunkusis pluošto normalizuoja veisimo Aplinkos naudingų žarnyno mikroflorą. Biologiniai skysčiai vežami mediatorių imuninio atsako. Angliavandeniai yra todėl taip pat esminės maistinės medžiagos, būtinos normaliai imuninės sistemos.

Jei jų vartojama kasdien iki 300 g gyvūninės kilmės produktų - baltymų šaltinių, 100 g grūdų ir 350 g mielių tešlos produktų, norimas vandens kiekis angliavandenių atspausdintos tų pačių produktų. toliau pridedant prie meniu angliavandenių maistas neturite, jei kalbama apie dietos 2000 kcal.

4. Kaip padidinti imunitetą kūno su daržovių ir vaisių pagalba. Imuninė sistema paprastai palaikoma per vitaminų ir mikroelementų. Subalansuota mityba dirbančių žmonių fiziškai rekomenduojamą kalorijų maždaug 6000 kcal, yra pakankamai vitaminų. Papildomos priemonės jų papildymo nereikia. Į moterų galios variantų, kad mityba yra siekiama riboti kalorijas turėtų būti įvesta į pirmąją vietą, C natūralių šaltinių vitamino, ypač žiemą.

žmogaus imunitetas atšiauriomis žiemomis, mūsų protėviai buvo laikomi aukšto lygio su raugintais kopūstais pagalba ir džiovinti rožė klubų. Šiandien populiarus šaltinis askorbo rūgšties numeris vienas laikomi citrusinių vaisių, taip pat svogūnų, kivi, avietės, medus.

Vitamino A ir E yra įtraukti į riebaluose tirpių grupės. Todėl, vaisiai ir daržovės, juose turi būti naudojamas kartu su augaliniu aliejumi arba grietine, pagerinti organizmo virškinimą. Daržovės ir vaisiai raudonos, oranžinės ir geltonos spalvų pobūdžio užėmė pirmąją vietą karotino kiekio. Riebios žuvies, grūdų, kepenų, augaliniai aliejai tiekėjai vitamino E.

Kaip greitai pasiimti imuninę sistemą su bioflavonoidų pagalba. Vitaminas P - galingas antioksidantas, stimuliuoja imuninę sistemą. Grupė P vitaminai linkę būti vaisių, beicuoti violetinės atspalvių, įskaitant vynų. Pakelti imunitetą būtina įeiti į mėlynės, serbentai, vynuogės, tamsių veislių, patiekalai iš jų dietos.