Kokie pratimai padeda su vidurių užkietėjimu? Užkietėjimo gydymas fiziniais pratimais. Pratimai nuo užkietėjimo nėštumo metu

Užkietėjimo pratimai gydomi labai ilgą laiką. Reikia pažymėti, kad reguliarūs fiziniai pratimai gali ne tik atsikratyti šios nemalonios būklės, bet ir žymiai pagerinti žarnyno darbą.

Kokie užkietėjimo pratimai yra efektyviausi? Tai mes kalbėsime žemiau. Taip pat jūs sužinosite, kodėl yra sunkumų ištuštinti ir kaip jie pasireiškia.

Pagrindinė informacija

Prieš pateikiant pratimus nuo vidurių užkietėjimo, būtina pasakyti, kas yra toks reiškinys.

Medicare, vidurių užkietėjimas vadinamas atidėtu, sistemingai nepakankamu ar sunkiu defekacija. PSO šią problemą nurodo ligoms. Nors dauguma gastroenterologų teigia, kad vidurių užkietėjimas nėra liga, tai tik simptomas.

Priežastys

Kodėl atsiranda vidurių užkietėjimas (tuščiųjų pratimai bus pateikti žemiau)? Yra daug priežasčių, dėl kurių tokia valstybė vystosi. Dažniausiai iš jų yra šie:

• Nesubalansuotas maistas (pavyzdžiui, rafinuotų ir perdirbtų maisto produktų, kurių augalų pluoštas yra nepakankamas, kiekis);
• Įprasto / įprasto gyvenimo ritmo ir streso poveikio trūkumas;
• Sedentarus gyvenimo būdas (įskaitant stagnacijos mažame dubenyje vystymąsi);
• Dažnos ligos (nugaros smegenų ligos, žarnyno augliai, cukrinis diabetas, hemorojus, autoimuninės sistemos ligos, traumos išangė ir žarnos);
• Piktnaudžiavimas vaistais, įskaitant vidurius.

Epizodinio vidurių užkietėjimo priežastis yra įprastinio gyvenimo būdo pažeidimas (pvz., Kelionės metu).

Simptomai

Reguliarūs užkietėjimo pratimai leidžia pacientams atsikratyti tokių nemalonių simptomų, kaip:

• Išmatų sulaikymas;
• Raumenų jėgos atliekant deginimo operaciją;
• Patinimas ir sunkumas pilve;
• Per sausas ir tankus išmatose (įskaitant rutulių formą);
• Nepakankamos žarnos evakuacijos pojūtis .

Taip pat reikėtų pažymėti, kad lėtinis vidurių užkietėjimas dažnai pasireiškia dispepsijos požymiais, o būtent, rėmuo, sumažėjęs apetitas, pykinimas, pilvo pūtimas ir pilvo skausmas.

Kilus tokiai patologinei būklei, organizmas gali apsvaigti. Atsižvelgiant į tai, paciento būklė pastebimai pablogėja. Jis turi nuovargį, padidėjęs dirglumas, bendras negalavimas, galvos skausmas ir miego sutrikimai.

Masažas

Kokie pratimai padeda su vidurių užkietėjimu? Visų pirma gydytojai rekomenduoja normalizuoti žarnyno darbą masažuojant. Reguliarus tokių procedūrų vykdymas paspartins ištuštinimą.

Masažas yra pageidautinas ryte, be išlipimo iš lovos. Pradžioje reikia atlikti 10 smūgių, trintis ir minkyti į bambos sritį, sukamaisiais judesiais, griežtai pagal laikrodžio rodyklę. Po to, reikia pakreipti dešinę koją į kelį, o tada laikydami ją į skrandį, laikykitės tokios būklės kelias sekundes. Kitas, jūs turėtumėte lėtai atsikelti iš lovos, pirmiausia įdėti dešinę koją ant grindų.

Norėdami įdiegti dar vieną masažo metodą, jums reikia pamerkti rankšluostį šaltame vandenyje, tada stipriai išspausti. Iš dešinės rankos sukapus ragelį, jis turi būti perkeltas iš pilvo į apatinį šonkaulį (iš dešinės pusės) ir 5-9 kartų atgal. Po to, panaši procedūra turėtų būti atlikta kairėje rankoje.

Jei atliksite šiuos paprastus veiksmus kiekvieną dieną, rezultatas tikrai padės jus.

Paprasta pratimai prieš vidurių užkietėjimą

Siekiant didesnio efektyvumo po masažo, pacientams rekomenduojama atlikti šiuos pratimus. Kambario temperatūroje turėtumėte gerti visą stiklinę vandens (didelių ėriukų). Po ¼ valandos reikalaujama 10 sėdimųjų vietų, o po to pritvirtinti 17 sekundžių, tada švelniai ištieskite kojas ir vėl pakelkite 4-5 kartus.

Tokie pratimai padeda greitam žarnyno evakavimui. Jei tai neįvyks, turite gerti dar 2-3 stiklines vandens. Gėrę kiekvieną iš jų, turėtumėte sėdėti.

Pakelkite stovint

Gydymas užkietėjimu fiziniais pratimais yra ypač populiarus tarp tų, kurie negali vartoti vidurius.

Taigi, norėdami, kad jūsų žarnos veiktų, siūlome šiuos krovinius:

• Įdėkite kojas į savo pečių plotį ir rankas į juosmenį, pakreipkite kūną atgal, tada palieskite į priekį, sukdami tiesinį kampą ir vėl ištiesinkite. Toks pratimas traukia juosmens raumenis ir aktyvuoja dvitaškio darbą.
• Atsukę nugarą prie sienos ir nuleisdamas kojas iki pečių pločio, uždėkite šepetį ant galvos. Giliai įkvėpus, pabandykite ištempti skrandį ir giliai iškvėpkite - traukite. Ši apkrova traukia diafragmą ir pilvo kvėpavimą, pagerina žarnyno peristaltiką ir pilvo ertmės kraujo apytaką. Beje, gili kvėpavimai visada stimuliuoja virškinamojo trakto sienelių susitraukimą.
• Padėkite rankas ant liemens, o kojos - pečių plotis, lėtai palenkite pirmą kartą į kairę, tada į dešinę.
• Priimkite tokią pradinę padėtį - kojos turėtų būti šiek tiek platesnės už pečius. Šiek tiek nukreipdami kūną atgal, tuoj pat liesk į priekį. Tuo pačiu metu pabandykite pasiekti grindis rankomis. Taigi, traukite nugaros raumenis, o tai padės geresniam veninio kraujo ištekliui iš virškinamojo trakto.
• Rankos pasklidę ir padėkite kojas ant pečių pločio. Kai lenkdami į priekį, pasitraukite pirštais priešinga puse. Tokie pratimai tiesiogiai veikia gaubtinės žarnos judrumą.
• Padėkite kojas savo pečių plotiu ir išskleisk rankas. Pasukite savo kūną į dešinę ir kairę. Šis pratimas normalizuoja žarnyno peristaltiką.

Pratimai sėdimoje padėtyje

Norėdami atlikti tokį fizinį krūvį, jums reikės kėdės su atlošu:

• Sėdėdamas ant kėdės ir pasukdamas į nugarą į šoną, palenkite į priekį, maksimaliai ištiesk, o po to kryžkite rankas galvos gale. Tada lėtai pasisukite atgal. Iš pradžių tokia užduotis yra gana sudėtinga. Todėl jūs turite laikytis viena ranka nugaroje, o nuolydžiai turėtų būti atliekami su maža amplitudė. Dėl tokių pratimų galite sustiprinti pilvo ertmę, nugarą, taip pat pagerinti virškinamojo trakto kraujotaką.
• Sėdėdamas ant kėdės krašto palenkite į priekį ir pabandykite pasiekti pirštais ant kojų. Grįžtant į pradinę padėtį, viena kojelė pakreipiama į kelius ir užmaskuoja jos rankas, tada paspauskite skrandį. Atlikite šį pratimą kita kojelė. Tokie judesiai gerai masažuoja žarnas ir prisideda prie dujų išsiliejimo.

Pratimai nuo užkietėjimo nėštumo metu

Tai nėra paslaptis, kad nėštumo metu daug moterų kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Norėdami atsikratyti šios būklės, rekomenduojame visada atlikti šiuos pratimus:

• Atsistojus ant visų keturių ir tiesiai atgal, reikia atsargiai sulenkti, nuleisti pečius. Grįžtant prie pradinės padėties, turėtumėte grįžti iš dubens. Tokie veiksmai turėtų būti atliekami 15 kartų.
• Toje pačioje pozicijoje (ant visų keturių) reikia giliai kvėpuoti ir kiek įmanoma apvalinti nugarą, paspauskite smakrą į krūtinę. Atsigavus, stuburas turi būti išlenktas, o galva turi būti pakelta kuo aukščiau.
• Būdamas ant visų keturių, reikia švelniai įsikurti pirmyn ir atgal. Tada jūs turite pasukti dubenį į kairę ir į dešinę.

Reikėtų pažymėti, kad tokie pratimai leidžia nėščioms moterims ne tik ištuštinti žarnas, bet ir išardyti tokius organus kaip inkstai.