Specialūs pratimai ir treniruokliai kojoms

Daugelis iš mūsų yra susirūpinęs dėl sveikatos ir grožio Jūsų kūno. Iš sėdmenų, pilvo ir kojų plotas - speciali tema moterims. Norėdami sukurti nagų laistymo formos, kuriuos greitį ir laiką. Pagrindiniai aspektai šiuo klausimu yra laikytis dietos ir fizinio krūvio. Verta prisiminti, kad net jei jūsų tikslas - sėdmenų ir kojų raumenų harmoningai reikiamo krūvio plėtros skirtingų raumenų grupių. Dėmesys, galite tai padaryti ant probleminės srities.

Gali būti naudojamas kaip instruktorių kojų ir sėdmenų, taip pat atlikti pratimų, kurie gali būti atliekama ankšta butą arba gatvėje skaičių, nereikalauja papildomos įrangos. Šie pratimai yra susipažinę su mumis nuo vaikystės pritūpimai.

Paleidus, įsitikinkite, kad pėdos niekada paliko grindų, o jo atgal buvo plokščia - poveikis bus pastebimas labai greitai, atsižvelgiant į reguliariai klasių. Kitas pratimas - keldami dubenį iš gulint.

Keista pakankamai, tai skamba, bet ir visi aplink mus kojos. Vaikščiojimas - puiki priemonė siurbimo į sėdmenų ir kojų raumenis. Efektyvesnis bus vaikščioti laiptais. Taigi, jei jūs neturite gyvena pirmame aukšte, laiptais - tai geriausias Jūsų pratimas kojoms!

Universalus pratimas daugeliui grupių raumenų - plaukimo. Reguliarūs vizitai į baseiną turi teigiamą poveikį sėdmenų ir kojų išvaizda, taip pat.

Tarp kitų pratimų sėdmenų ir kojų - vaikščioti ant sėdmenų. Šis pratimas stiprina į probleminės srities raumenis, taip pat padeda atsikratyti celiulito. Pagrindinis privalumas - nereikalauja papildomos įrangos ir lengvai atlikti namuose.

Pakalbėkime apie mankštos įranga kojos klasikine prasme. Daugelis trenerių pirmoji vieta dėl treniruokliai efektyvumo suteikti svorio koeficiento. Pavyzdžiui, į prie mokymo salėje jūs galite atlikti kojelės presai svorį. Tačiau tokie pratimai yra mažai tikėtina, kad gauti padaryti namuose - būtina sistemingai eiti į sporto salę. Tinka naudoti namuose daugiau kompaktinių simuliatoriai, nes ne visi iš mūsų turi galimybę skirti ypatingą kambarį į sporto salę.

Jei neturite pamiršti apie visapusiško požiūrio, geriausias treniruokliai kojoms - Kierat ir treniruoklio. Be to, kad veikia ir ciklais sustiprinti raumenų grupes, mums reikia, jie padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, suteikti vienodą apkrovą visam kūnui. Čia vėl, noras buvimas ir geras oras tai galite padaryti bėgiojimas parke ir važinėti dviračiu. Nors sezono namų treniruokliai yra būtini kojų.

Be to, populiarėja treniruokliai kojoms - Stepper ir elipsoidas. Žingsninių, iš tiesų, pats laiptai, kuri jau buvo aptarta, o elipsoidas - universalus variantas tiems, kurie nori sujungti labiausiai populiarus treniruokliai kojoms viename.

Pabandykite perkelti kiek įmanoma gryname ore, aš norėčiau pakelti kopėčių, ir transportavimas - vaikščioti. Jei sujungti modalinį mityba, kasdien pratimą ir reguliariai klases bent vieną iš šių simuliatoriai, o vėliau per mėnesį rasite teigiamą rezultatą.