Hulahup - atsiliepimai, rekomendacijos, kontraindikacijos

Vienas iš labiausiai prieinamą ir dar veiksmingos namų treniruokliai yra hulahup. Atsiliepimai apie šį sporto įranga yra iš esmės tik teigiama, nes suteikiant dieną tik 15-20 minučių į mokyklą su juo, galite įrašyti pakankamai kalorijų ir reguliuoti juosmens, pilvo, šlaunų. Hoopas įtraukti pilvo raumenis, nugaros, kojas ir net ginklus. Be to, pagerinti širdies ir kraujagyslių ir kvėpavimo sistemą.

Mes nustatyti tikslus

Norint pasiekti gerą rezultatą, svarbu nustatyti tinkamus tikslus. Ir šiuo pagrindu pasirinkti sviedinys mokymų. Yra keletas rūšių lankus, tačiau dažniausiai jie yra skirstomi į lengvo ir sunkaus svorio. Taigi, kuris iš jų yra geresnis jūsų atveju, pasirinkti hulahup? Atsiliepimai mėgėjams sporto pasakyti, kad jis prisideda prie tiek svorio ir bendro stiprinimo raumenis. Jei pagrindinis tikslas iš savo tyrimų - yra išlaikyti kūno geros formos ir deginimas nedidelį kiekį kalorijų, tai geriausia neperkrauti save ir imtis paprastų ploną lankelį. Jis sveria mažiau nei 1 kilogramą, tačiau ji yra pakankamai jūsų abs, kojų ir nugaros buvo geros formos. Lengvas lankelis paprastai yra pagamintas iš plastiko arba aliuminio, ji yra plonas (mažiau nei 2 cm) skersmens ir apie 80 cm per gimnastikos lankas svorio -. Ar svertinis versija. Jo svoris svyruoja nuo 1,2 kg iki 3 kg. Tokio apkabas, kad ji skatina didesnį svorį, taip pat turintis svorį privalumai, jums sudeginti daugiau kalorijų. Be to, dauguma jų įrengta masažo elementų (kamuoliais ar suapvalinti šuoliai) įvairovė. Dėl to yra veiksmingas "pasiskirstymas" riebalų.

Kaip pasirinkti tinkamą hulahup?

Atsiliepimai fitneso treneriai sako, kad tinkamai pasirinktas Hoop - tai pusė darbo. Pirma, kaip minėta pirmiau, būtina pažvelgti į tikslus, kad jūs ieškote (svorio, kūno formavimas ir bendras tonas). Antra, apskaičiuoti jėgas: pažvelgti į savo fizinio pasirengimo, sveikatos. Sunkesnis ir storesnis hulahupy skirtas moterims, kurie anksčiau užsiimančių salėje. Pradedantiesiems tai geriau imtis lengvas galimybę duoti didesnę apkrovą stuburo ir nugaros raumenų. Trečia, hulahupa skersmuo priklauso nuo augimo: jei jis yra įdėti į priešais jį, jis turėtų būti šiek tiek virš juosmens.

Pratimai su hulahupom

Lankelis - sporto įranga plataus taikymo. Stereotipas, kad jis gali būti naudojamas reguliuoti juosmens tik negalioja. Jis gali pasukti ir klubus ir kojas, ir kitas problemines sritis. Jei reikia reguliuoti juosmens, viskas yra paprasta. Nugara hulahup reikia pasukti skirtingomis kryptimis, su pėdų pozicija nėra taip svarbu. Jie gali būti laikomi kartu, pečių plotyje, arba pakaitomis pastatykite vieną koją į priekį.

Keli patarimai

Dažnai po pirmosios klasės ties juosmeniu yra sumušimai ženklai. Tai ypač pasakytina apie moterų su arti vienas kito esančiuose kapiliarų arba labai jautriai odai. Tokiais atvejais, dirbti su hulahupom dėl antros ir net trečią dieną yra beveik neįmanoma, nes skausmas. Pradedantiesiems sportininkai turi vieną patarimą: pirmą savaitę susukimo wrap per megztiniai, palaidinės ar lieknėjimo diržas.

Gimnastikos lankas: Kontraindikacijos ir įspėjimai

Nepaisant to, kad kasdienė veikla neužima daug laiko ir nereikia atlikti didelius krovinius, tačiau verta pasvarstyti, o antrasis medalio pusė. Ar kontraindikacijos hulahup? Atsiliepimai apie gydytojų ir fitneso instruktoriams yra nedviprasmiškas. Kaip ir bet sporte, čia taip pat yra spąstų. Griežtai draudžiama užsiimti su lukštais nėščioms moterims, naujos mamos (ypač po cezario pjūvio, arba jei gimda nėra sumažintas iki normalaus dydžio), žmonės su stuburo traumų, uždegimas, pilvo ertmės ligų ir nugaros.