Jei esate pasiryžę laikytis dietos ar stebėti energijos vertę dietos atsikratyti perteklinio svorio, mažo kaloringumo maistas svorio netekimas - tai būtent tai, ko jums reikia žinoti. Tai dažniausiai ateina į galvą, ne žodžio "dieta" paminėjimo? Pirmiausia, žinoma, žolelės, daržovės, vaisiai, javai ir kai kurie pieno produktai, taip pat balta vištienos mėsa, žuvis ir sūris. Jei įjungsite bent dalį šiame sąraše Jūsų meniu, pakeičiant jiems duonos iš kvietinių miltų, jautienos ar kiaulienos, taip pat kaip kepinių įvairovė, rezultatas nebus ilgai. Be jokių "Stebuklas" papildų ir brangių salonas procedūrų ir jausti savo svorį bus atšokti atgal. Juk senovės posakis: "Tu - tai, ką valgote." Mažo kaloringumo maistas svorio netekimas yra paprastas, be jokių maivymasis, galima bet kurioje parduotuvėje. Sutikite, šviežios morkos ir kopūstai yra ant lentynų ištisus metus ir yra labai nebrangūs. Vaisiai geriausiai valgyti sezoninis ir galbūt tie, kurie auginami savo srityje. Jei gyvenate Rusijoje, tai yra daug naudingiau jums atnešti daugiau nei vieną "užjūrio" mango ir obuolių kilogramo. Atšaldyti vištienos krūtinėlė yra daug naudingos riebalų kiaulienos arba jautienos, ir palyginti su kitų rūšių mėsos kaina yra maža. Tai yra, kaip jūs galite pamatyti, krūtimi yra naudingas - jis taip pat yra labai paprasta. Be to, mažo kaloringumo dieta jums kainuos daug pigiau nei įprastinių, kaloringų.
Sąrašas mažo kaloringumo maisto produktų svorio
Šiame straipsnyje, mes neduosime jokio konkretaus dietos kaip jau sumažinti energetinę vertę pačios dietos leis jums pareikšti paveikslą, kad ir atsikratyti pagaliau iš nekenčiamas papildomų kilogramų. Žinoma, tokių produktų naudojimas neduos greitų rezultatų, kurie žada daugelio mados tiekimo sistemų kūrėjus, bet tuo pačiu metu palaipsniui mažėja svoris bus užtikrinta, kad kg negrįš dar kartą. Plius, ne įdėti save į bet sritį. Mažo kaloringumo maisto produktai svoriui mažinti nereikia apriboti jums pasirinkti savo mitybą. Toliau pateiktoje lentelėje - tai išsamus sąrašas tų produktų, 100 g, kurių sudėtyje yra mažiau nei 100 kcal. Pasirinksite tik tiems, kurie mėgsta mėgautis ir numesti svorio, bet ne kankinti save alinantis dietų.
Mažo kaloringumo maisto produktų svorio. Lentelė, kurioje nurodyti kalorijų skaičių. 100 g. Gautas produktas | Prekės pavadinimas | Kalorijų 100 g (kcal). |
| arbūzas | 25 |
| ananasas | 49 |
| vynuogės | 65 |
| kriaušė | 42 |
| melionas | 33 |
| bananas | 89 (nepiktnaudžiautų jiems, jie yra be 21 g angliavandenių 100 g) |
| obuoliai | 47 |
| apelsinai | 36 |
| citrinos | 16 |
| pomidorai | 20 |
| agurkai | 10 |
| kopūstai | 27 |
| Žali (petražolių, krapai) | 47 |
| Salierų stiebai ir lapai | 11 |
| morkos | 32 |
| salotos | 11 |
| paprika | 26 |
| avietė | 42 |
| braškės | 30 |
| gervuogė | 38 |
| Liesos jautienos kepenų arba širdies | 98 |
| Turkija (krūties) | 84 |
| Vištienos (krūties) | 113 |
| žuvis Dorado | 96 (nedidinti kalorijų kiekį žuvies ar mėsos, jų rekomenduojama plikyti arba keptos orkaitėje be riebalų naudojimą) |
| šviežia plekšnė | 83 |
| švieži kalmarai | 74 |
| krabų mėsos | 73 |
| kiaušinių baltymai | 44 |
| Neriebus varškės | 88 |
| Kefyro 0% / 3,2% | 30/56 |
| 0-4% riebalų jogurtas su priedais arba be jų | 30-70 |
Su šia lentele galima apskaičiuoti energijos vertę dietos, viskas - mažo kaloringumo maisto produktų svorio. Jas naudojant, jums bus ne tik sukelti jūsų svorio norma, bet jums bus gerai ir naudinga valgyti. Galų gale, dietos turtingas vaisių ir daržovių suteiks jums naudingų vitaminų ir ląstelienos. Baltymai, gauti iš neriebaus vištienos ar žuvies naudojimas padės neprarasti raumenų masės ir amino rūgščių papildyti atsargas. Tai yra būtent tai galia, kuri yra dažnai rekomenduojama gydytojais ir mitybos specialistais.