Pratybos "praryti": funkcijų atlikimo

Daugelis merginų svajoja bent šiek tiek, bet numesti svorio. Šiuolaikinės mados ant kiekvieno žurnalo, socialinio tinklo arba forume puslapyje rodo mums lieknas grožį, skatinti moterų pasiekti šį idealą.

Nėra nieko geriau už svorio nei sporto ir tinkamos mitybos. Kažkas užsiima sporto salėse ir sporto susitvarko programą kartu su treneriu, gerai, kažkas nėra pakankamai laiko. Bet ar tai yra problema? Žinoma, ne. Verstis save ir savo kūną, gali būti namuose su ne mažiau sėkmės. Ir mes pažvelgti populiarus pratybos "kregždė".

Bendra informacija

Šis pratimas yra vienas iš populiariausių, nes paprastumas įgyvendinimo technologija. Tai vienas iš pagrindinių ir puikiai tinka pradedantiesiems sportininkams.

Be to, "nuryti" padės numesti svorio, kaip gana pilna žmonių ir mergaičių iš dviejų-trijų papildomų kilogramų.

Yra keli būdai Šio pratimų, kurie leis jums mokyti skirtingų raumenų grupes. Pažiūrėkime, žingsnis po žingsnio.

standartinis pratimas

Standartinė pratybos "kregždė" turi šiuos privalumus:

• Pagerina koordinavimo erdvėje ir treniravo vestibuliarinio aparato.
• Iškrypimas, stuburo ir apsaugo nuo skoliozės atsiradimo.
• Traukiniai nugaros ir paspauskite raumenis.

Atliekant technika nėra sudėtinga ir apima tik tris veiksmus:

1. Stovėti kambario viduryje, todėl kojas kartu ir, iškėlęs rankas lygiagrečiai grindims.
2. Priveržkite savo pilvo raumenis ir lėtai traukite atgal į dešinę (kairę) koją, o pasvirusi ant grindų tol, kol kojos ir liemens lygiagrečiai nebus.
3. Užšaldyti 10-15 sekundžių ir pakartokite su kita koja.

Kai pirmą kartą pradėti savo klasę, tada jums bus gana 5 rinkiniai ant kiekvienos kojos.

Bendrosios klaidų atlikdamos užduotis: rankos praleisti, o ne lygiagrečiai grindims, atraminės kojos sulenktos kelio.

"Swallow" akcentuojant alkūnes ir kelius

Kitas standartinių "kregždės" rūšis yra pratimas atliekamas su dėmesio skiriant kelių ir alkūnių. Šis metodas leidžia jums mokyti savo raumenis:

• šlaunų ir sėdmenų;
• pilvas;
• atgal.

atlikti technika jį sudaro šie etapai:

1. Gauk ant kelių ir liesos savo alkūnės.
2. Tempia į dešinę (kairėje) papėdėje raumenis, lėtai traukdami jį į padėtį lygiagrečiai su grindimis.
3. Tada mes ir toliau vadovauti pėdų didesnis pasiekė kampą maždaug 45 laipsnių nuo grindų lygiagrečiai.
4. Lėtai nuleiskite savo koją į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą.

Jūs turite padaryti 10-12 rinkinius ant kiekvienos kojos.

kai tokios klaidos gali atsirasti: kojos yra iškeltas pakankamai, sulenkto kelio, raumenys yra atsipalaidavę.

"Swallow" nuo pilvo

Pratybose "kregždė" yra sudėtingas, nepaisant to, kad įgyvendinimo technologijos paprastumo. Ji taip pat turi antrą vardą - "valtis". pratybų programa svorio merginos turi įtraukti šį pratimą, nes ji turi visas ankstesnes technologijas, būtent privalumų:

• stiprina nugaros raumenis;
• stangrina pilvo raumenis;
• treniruojasi sėdmenų ir šlaunų;
• apsaugo nuo stuburo dalies sutrikimus.

Norint sėkmingai užbaigti šį pratimą, reikia turėti šiek tiek fizinio lavinimo. Pakanka, jei Jūs baigėte du ankstesnius metodus ir atlikti pratimą "nuryti". Jūs turite sėkmingai.

Tiesiog veikia "praryti" skrandyje. Pratimai atliekami 3 etapais:

1. Atsigulkite ant pilvo, rankos ištiesė į priekį, kojas kartu.
2. Tuo pačiu metu padidinti savo rankos ir kojos virš grindų kiek įmanoma už jus.
3. Fiksuoti šioje pozicijoje 30-60 sekundžių.

Atsipalaiduokite ir imtis 1-2 minučių pertrauką, tada pakartokite. Jei sunku laikyti šią poziciją 30-60 sekundžių, pradėti su didžiausiu laikas jums, bet įsitikinkite, kad imtis keletą požiūrių.

Pratybų vertė

Taigi, kaip iš šių pratimų įgyvendinimo rezultatas buvo ne veltui, išlaikyti šias gaires:

1. Reguliariai vykdyti. Jei esate naujokas, galite mokėti 3 klasės dienas per savaitę 20-30 minučių - tai bus pakankamai jums. Klasės neišmeskite net kelias dienas, nes kitaip rezultatas bus prarasti.
2. Padidinti apkrovą. Jūsų mokymas bus nenaudingas, jei laikui bėgant jums nebus padidinti požiūrių ir trukmės mokymo skaičių. Po 2 savaičių reguliarios mankštos, galite padidinti mokymo iki 5-6 per savaitę skaičių. Po mėnesio, pradeda didinti rinkinių per pratybų skaičių, padidinti treniruotės laiką iki 40 minučių, ir pan., D.
3. Nuolat stebėti teisingus pratimus. Jei jūs padarote klaidą, tai gali tapti įpročiu, o iš pamokų rezultatas nebus paprasta.

Taigi jums gali ne tik numesti svorio, bet ir sustiprinti savo kūną, sukurti raumenys ir ištvermės, gerina tonusą, pakelti nuotaiką ir energiją.