Nustato tinkamą ūgį ir svorį

Žmonės su tobula figūra, kuri niekada nesiteikė atitikimo ūgį ir svorį, yra labai reti, gal tik keli žmonės iš šimto.

Tačiau šie likimo Favorites mažai, a priori, o visa kita turi nuolat siekiame būti šalia, jei ne idealiai, tai bent normalizuoti savo kūną.

Ypatinga problema tiems, visada svoris. Šis kriterijus turi būti derinamas su augimu. O jei žmogus, ypač trumpas, kenčia antsvoris, jis atrodo labai išvaizdi, ir jis turės išbandyti, kad atitiktų aukštis ir svoris pasirodė esąs optimalus.

Sukurta nustatyti optimalų santykį svorio ir ūgio lentelės, tačiau nė vienas iš jų gali būti laikomas absoliutaus. Būtina atsižvelgti ir į kitus veiksnius, pavyzdžiui, odos storio, ilgio kojos, liemens aukštis, apimtis krūtinės, ir taip toliau. Be tokių įrašų it turns out, kad du žmonės, turintys tą patį svorį ir ūgį atrodo kitaip - vienas plonas, kitas - baigtas.

Optimaliausias santykis laikomas lyginamuosius indeksus kaulų ir raumenų audinių ir riebalų vyrams - 9-15% moterų - nuo 12-20% nuo bendros masės riebalų.

Yra įvairių metodų ir lentelės padės jums nustatyti, kiek veiklos nukrypti nuo normos. Populiariausias būdas, kai laikoma, kad laikomasi su ūgio ir svorio pagrindu, taip pat kūno masės indeksas, laikomas Quetelet indeksas. Tačiau turime nepamiršti, kad paaugliams, vyresnio amžiaus žmonėms, sportininkams, ir nėščioms ir maitinančioms motinoms, šie indeksai gali būti neteisingas.

Quetelet index taškai apskaičiuoti idealų svorį naudoti formulę: svoris (kilogramais), padalytą iš augimo tempas (metrais kvadratu). Norma vyrams yra laikomas rezultatas - 19-25, iš ūgio ir svorio santykis moterims - 19-24. Kai indeksas yra mažesnis nei 18,5 svoris yra labai mažas, o tai labai padidina ligų riziką. Numeriai rodo, 25,0-29,9 perteklių kūno svorį, kuris gali būti apibrėžtas kaip iš anksto nutukimą, virš - nutukimo: 30,0-34,9 - aš mastu daugiau 35,0-39,9 - II mastu didesnis negu 40, 0 - III laipsnio yra laikoma pavojinga gyvybei.

Tačiau Quetelet puslapis nenurodo tiksliai, kaip riebalai pasiskirsto ant kūno.

Būtina kreiptis į kitą formulę: padalinus iš tūrio indekso sėdmenų indekso juosmens (bambos lygio). Įprastu santykiu vyrų būti skaičius - 0,85, moterų - 0,65-0,85. Idealiame kūno liemens apimtis turi atitikti formulę "augimo minus šimtas" ir būti bent 25 cm šlaunies perimetras, kuris turėtų būti maždaug toks pat, kaip krūtinės apimtis. Moteris ne 172 cm aukščio turi būti liemens apimtis - 72 cm, šlaunų ir krūtinės perimetras - apie 97 cm.

Sutampantys ūgį ir svorį kinta su amžiumi. Kuo vyresnis žmogus, tuo didesnė normalaus svorio norma.

Tačiau čia taip pat yra būtina nustatyti formulės greitį, su kodais įvedimo: P - augimo ir - Amžius (metais). atėmus 110, per 40 P (OST) (cm) - - P (OST) (cm) -100, pagal apibrėžimą, populiariausia formulė Broko svorio turėtų būti lygus žmonėms iki 40 metų.

Nustatant būtina svorio standartus nustatyti iš kūno tipą. Žmonės su asteninė (tonkokostnoe) tipą turi būti atimama iš 10% to ir tie su hypersthenic (be kaulų) Kėbulo tipas - įtraukti į 10% rezultato.

Norėdami sužinoti, kokio tipo žmogus jums reikia žinoti, kad yra tris kategorijas: normostenicheskoe (normalus), giperstenicheskom (be kaulų) ir asteninė (tonkokostnoe) sudėjimą. Be tipas nustatyti yra paprasta: norite matuoti (centimetrų) perimetras ploniausioje vietoje ant riešo: tai tipo indikatorius (Vakarinė lakštingala indekso). Vyrams, apie indeksą, su normostenicheskaya idealus figūra to būtų 18-20 cm moterims, atitinkamai - 15-17 cm.

Kai giperstenicheskom tipo Šie rodikliai bus atitinkamai didesnis nei 20 cm ir 17 cm žmonių su asteninė to -. Mažiau nei 18 cm ir 15 cm.

Puikiai atitiko ūgį ir svorį, taip pat gali būti nustatomas pagal formulę NAGLER. Iki šios formulės, 61 colių (152,4 cm) augimas turi atitikti 45 kilogramų svorio. Kiekvienas viršija colio (ty kas 2,45 centimetrų) augimą, turi atitikti 900 gramų svorio. Plius dar 10% rezultato. Su 176 centimetrų viršija bazinę paveikslą augimas buvo 23, 6 cm, turi būti įvykdyti tik per 21 kilogramų, tai yra, normalus svoris yra 66 kg. Leidžiama priesvoriai apie 10 procentų (apie 6 kg), taip, kad bendras svoris gali būti 72 kilogramų.

Patikrinkite savo nustatymus normalu gali padėti atitikmenų lentelę ūgį ir svorį.