Metodai ir įranga tolį su bėgimo pradžios. Standartai tolį

Šuolis į tolį teisingai nurodo į acikline mankštos rūšį. Norėdami būti sėkmingas šiame sporte reikia ne tik gerą didelės spartos duomenis, bet ir fizinių savybių vystymąsi. Todėl sportininkai turėtų būti aukštas, su santykinai mažo svorio.

Iš ilgų šuolių vystymosi istorija

Pirmą kartą sportas atsirado senovės Graikijoje. Jis buvo pagrindinė dalis penkiakovės. Tiksli data atsiradimo negalėjo būti tolį su Rozbieg istorikams chartijos, tačiau yra žinoma, kad senovės sportininkai atlikti visus pratimus su savo rankose apkrovos. Dažniau nei ne jis buvo priesvoris maži hanteliai. Iškrovimai buvo padaryta atlaisvintą dirvožemio ar smėlio.

Oficialūs konkursai šiame sporte pradėjo būti atliekami tuo pačiu metu su lengvosios atletikos išvaizdą. Ir jau 1860 m šuoliai buvo įtraukta į pagrindinės programos metinės turnyre Oksfordo universitete. Per pirmąjį renginio jis buvo įregistruotas rekordines sumas 5,95 m. Bėgant metams, pasiekimas niekas pavyko įveikti.
Tačiau britų ir Tosuell Lane - pirmieji profesionalūs sportininkai, šuolis į tolį, kuris viršijo 6 m ribą, vienas iš 1868 m nepavyko pasiekti tikslą 6.40 m, o kitas -. 7.05 m (1874). Jau daugiau nei 60 metų rekordiškai Lane (7.05 m) buvo pavyzdys sekti. Tačiau 1935 metais, legendinis Amerikos naras David Owen galėjo užkariauti 8.13 m ženklą. Šis įrašas truko iki 1960 m, kai buvo sukurta Tarptautinė asociacija atletikos. Nuo to laiko, visi rezultatai ir pasiekimai buvo oficialiai įregistruota.

Kalbant apie moterų kategorijoje, pirmą rekordininkė buvo japonų Hitomi 1928, peršoko į 5.98 m. Šešių metrų ženklą 1939 m įveikti Vokietijos Schulz (6.12 m).

Šuolis į tolį: būdai

Yra 3 rūšių treniruokliai iki šiol. Tai yra tolį su tekančiu pradžios būdų, kaip "nusileido", "išlenktas kojeles" ir "žirklės". Kiekvienas iš jų reikalauja specialių įgūdžių ir metodus skrydžio.

Lengviausia mokytis ir atlikti nuolatinį tolį, kojos sulenktos. Jo pagrindinis niuansas - sumažinti raumenų įtampą šlaunų ir pilvo. Norėdami tai padaryti, sportininkas turi sulenkti ir atsigriebti išcentrinio bėgimo tempu. Būsto poreikis yra šiek tiek pakreipus atgal. Šiuo atveju, rankos pateikiami pirmą kartą į priekį ir tada iki. Mažinant trajektorija prasideda grupavimas. Keliai turėtų būti iškeltas didelis ir blauzdos laisvai kabo. Būstas linksta į priekį, jo rankos juda į priekį nuo viršaus, tada žemyn ir atgal. Pasibaigus iškrovimo kojų metu turėtų būti tiesiai ant kelio. Sunkiausias šios technikos yra išlaikyti pusiausvyrą.

Metodas "nusileido" reikalauja ilgo mokymus, kaip jis buvo labai sunku restruktūrizavimą atstūmimo. Skrydžio metu sportininkas turi sumažinti smagratis kojas ir tada stumti jį atgal kiek įmanoma. Rankos padaryti sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę iš apačios į viršų. Šiuo metu sportininkas atrodo sulenkti organizme. Dėl pilvo raumenų tempimo palengvino kojų auga, o iškrovimo. Skraidymas du trečdalius Beje, megztinis privalo didžiausias blauzdikaulio priekį, tiesinimo kelius. Šio metodo trūkumas yra tai, kad sportininkai negali įgyvendinti visas savo didelės spartos galimybes.

Minėti metodai tolį iš pakilimo labai panašūs. Tačiau metodų "žirklės" veislės remiasi individo ir sunkiausiu kategorijas. Čia per skrydžio sportininkas turi toliau savo gamtos judėjimo (veikia per orą). Pagal megztinis taisykles privalo atlikti ne mažiau kaip 2,5 pikio. Per šį veiksmą kūnas turėtų būti šiek tiek palinkusi atgal. Rankos scenos sukamaisiais judesiais asinchroniškai kojomis išlaikyti pusiausvyrą. Grupavimas su standartine nusileidimo.

Šuolis į tolį: Buitinė technika

Pagrindinis tikslas šiame sporte yra įveikti didžiausią horizontalus atstumas skrydžio metu. Technika reikalauja Tāllēkšana judesio aciklinę struktūrą. Mokymų efektyvumas sukelia sportininkui galimybę plėtoti savo greitį. Iš tolį sėkmė yra ne tik gebėjimas greitai paleisti ir nešdintis stipriai, bet gebėjimas teisingai perkelti skrydžio metu. Tik tokiu būdu galima pasiekti šiame rezultatų tipo. Svarbi taip pat nukreipimo techniką.

Profesionalūs sportininkai dažnai naudoja tokius metodus šuolių kaip "nusileido" ir "žirklės". Jų naudojimo priežastis yra didžiausias efektyvumas skrydžio. Technika tolį bet kurį iš šių metodų reikalauja aukšto lygio įgūdžių ir dideliu greičiu ir galios savybes. Taip pat svarbu yra gerai išvystyta koordinavimo sistema.

Švietimo įstaigose praktika lengviausias būdas naudotis "lenkimo kojas." Šuolis į tolį, kur mokymasis technika nereikalauja daug laiko ir ypatingų įgūdžių, tai yra labai lengva atlikti net ne jaunas amžius (9-10 metai). Dėl fizinio lavinimo mokytojas turėtų atkreipti dėmesį į pradedančiųjų skrydžio technika ir grupių. Priešingu atveju, traumų tikimybė.

Atliekant tolį etapas yra padalintas į keletą etapų. Iš pradžių padarė paleisti ir atstūmimo, po skrydžio. Paskutinis žingsnis būtų iškrovimo.

Kaip padaryti, kad paleisti

Pagrindinis rodiklis šios operacijos yra greitis. Apie tai, kaip greitai išsklaidyta sportininkas priklauso jos skrydžio asortimentą, tai yra galutinis rezultatas. Atstumas iki išsijungia erdvę ir priemones, kurių imtasi kiekvienas sportininkas pasirenka skaičių. Šis asmuo charakteristikos, kurios yra grindžiamos fizinių savybių megztinis.

Profesionalūs sportininkai per Rengiantis 50 metrų atstumu sudaro apie 22-24 veiksmus. Moterims, atstumas nuo pradinio taško į juostele atstūmimo yra lygus 40 m. Atstumas jie užkariauti už 20-22 žingsnių. Mėgėjų gretas (pvz, fizinė) šokinėja nuo pakilimo 20 m. Šiuo atveju yra, kurių ėmėsi suma nėra atsižvelgta.

Darbų yra tradiciškai suskirstyta į tris dalis: pradžios, pagreičio ir parengti atstumti. Pirmas žingsnis gali būti pateikti į rinką ar metodas. Pradėti Rengiantis toliau nustato tempą ir stiprumą šuolis, todėl ji turi būti pabrėžta. Nuo nuolatinio pradžios sportininkas pradeda judėti su konkrečiu prekių ženklu, pateikdama vieną koją priešais jį, o kitas - atgal iki kojų. Čia svarbus niuansas yra arkliukas. Kai juda kūnas ir atgal sportininkas sąmoningai sumaišykite svorio centrą, nustatant optimalų balansą. Pradėti su požiūriu reikalauja kontakto su tam tikru atskaitos tašką pėsčiomis, ir tada prasideda svarstymas visuotinai pripažintais taisykles perspektyvoje. Nustatytu norma kojų ir rankų amplitudė turi būti plati. Svarbu kūnas nuolydis siekia 80 laipsnių. Pagal pagreičiui pabaigoje kūnas turi būti vertikalią padėtį. Per rengiantis Perkelti turėtų būti griežtai tiesia linija, kad vėliau galima būtų patogu ir stiprus impulsas nuo kelio. Vos keli žingsniai iki šuolio norma pagreičio pradžioje turėtų būti maksimalus. Šiuo metu, pečiai turi būti pakreiptas atgal ir dubuo yra daug stumti į priekį.

Kaip padaryti pradžią

peršokti technika ilgio su važiavimo reiškia ne tik pagreitis ir pigų skrydį, bet ir impulsą, kuris yra raktas į gerą rezultatą. Kaip teisingai ir stipriausi sportininkai nešdintis iš kelio, tai bus Esmė yra tokia didelė. Reikėtų pažymėti, kad šis šuolis dalis yra ne vienoje paspaudimu kulkšnies.

Tiesą sakant, pasibjaurėjimą prasideda nustatant koją ant specialaus pasienio ženklo. Šiuo metu, pėdos remiasi į išorinio arka, nors kai kurie sportininkai persikėlė į svorio centrą tiesiogiai iš kulno iki kojų. Bet kuriuo atveju, kojos pastumkite į priekį turi būti nuo 2 iki 5 cm.

Optimalus pasibjaurėjimą į tolį yra pasiekti ypatingą padėtį pėdos. Bėgimas kojos turi būti sulenktos 70 laipsnių, šiek tiek sulenkta kelio. Pradedantiesiems nepatariame tokią situaciją, nes kojų raumenys dar nėra pakankamai išvystyta ir megztinis gali prarasti pusiausvyrą, kitaip tariant, negali susidoroti su paramos reakcijos jėgų, kurios daro įtaką jo kojas ir kūną. Po pradinio spurtas nuo klubo ir kelio sąnarių paviršiaus Rozprostować. Šiuo metu, išcentriniai kojos paankstinti ir daugiau, visiškai pratęstas. Šis momentas yra pažymėtas aštriu bangą apkrovos raumenų ir inercijos Jumper sistemos. Tai lengvosios atletikos situacija vadinama vertikali. atstūmimo reikalingą metu atlikti mojuoti rankomis. Tai leis padidinti gautą poveikio jėga.

Objektas yra pasiekti maksimalų stūmos vertikalią išvykimo greitis horizontalų judesį (kilimo). Kuo greičiau proveržis, tuo didesnė šuolis aukštis. Optimalus kampas išvykimo yra 22 laipsnių. Naujokai leidžiama bet koks nukrypimas kūną, bet tik dėl judėjimo ašies.

Teisingas skrydžio įranga

Po fazės atstūmimo nuo kelio į sportininkas pradeda sunkiausio - judėjimas į orą. Skraidymas yra sunkiausia atlikti elementą. peršokti technika ilgio su tekančiu pradžioje reikalauja ne tik pusiausvyros išsaugojimą ir teisingą kūno padėtį, bet ir sukurti optimalias sąlygas tūpimo.

Kategorijos ir balansas skrydžio tiesiogiai priklauso nuo to, kaip sportininkas stumiama. Geriausi atstovai Sportas pasiekti greitį iki 10 m / s. Maksimalus kėlimo aukštis yra apie 60 cm, per pakilimo kojos turėtų stumtelėti būdami už būsto ir smagračio -. Išlenktas, kad horizontaliu lygmeniu. Šis metodas yra tolį su tekančiu pradžioje naudojamas bet kokiu būdu, net ir "žirklės". Būsto šiuo atveju turėtų būti šiek tiek pakreipus į priekį. Ginklų turėtų būti sulenkta ir nukreipta išilgai judėjimo krypties skirtingomis kryptimis.

Skrydžio etapas priklauso nuo atlikdami šuolį metodu. Kaip galutiniame etape, liemens ir galūnių sportininkas privalo imtis ypatingą padėtį - grupavimą. Akimirka prieš nusileidžiant su abiejų kojų turėtų būti ištiesinta ir patraukite į priekį, lygiagrečiai su horizontalaus paviršiaus. Rankos turėtų atlikti sukamaisiais judesiais išlaikyti pusiausvyrą, tada jie turi imtis pati atgal.

Kaip į žemę

Pasirengimas šio etapo šuolis prasideda tuo momentu, kai trajektorija pradės mažėti. Šiuo metu, svarbu tinkamai persigrupuoti. Būtų veiksminga, turi turėti kojas tokioje padėtyje, kad jų išilginė projekcija buvo mažesnis už maksimalią smailiu kampu į horizontalaus paviršiaus. hopping techniką bėgimo ilgis taip pat reiškia tinkamą kontaktą su tūpimo zonos. Svarbu rūpintis skrydžio etape priežiūra. Norėdami tai padaryti, atsukite vieną koją į šoną, kur manevras atliekamas, ir kontakto su gręžimo kūno paviršiaus momentu. Priežiūra atliekama per nugarą (Atgal), todėl tiek pečių ir rankos į priekį. Verta paminėti, kad per anksti pašalinimas kūno tokioje situacijoje gali būti mažinami iš kojų, ir pradžioje kontakto su paviršiumi.

Oficialūs taisyklės

Rezultatai apynių ilgio apibrėžtą tiesiu ašis, statmena į barą, pradedant nuo linijos stūmos ir baigiant takelio sportininkų (bet kurį iš kūno dalis). Išėjimas duobes leidžiama tik į šoną ar į priekį.

Sąlygos tolį panaikinti rezultatą, jei sportininkas o stumti išjungti užtarti linijos, lygiagrečios su baru. Be to, sumos, nesiskaito, jei sportininkas nėra nusileido per gerai, ar į skrydžio etapą paliko ženklą ant molio. Pirmasis sąlyčio smėlio bus skaičiuojami kaip tarpinis rezultatas. Be to, iš tolį taisyklės nustato, kiek kartų sportininkas gali padaryti, kad patikrinti savo galutinę (geriausia) indikatorius skaičių. Iš vadinamųjų ribotas šansai kiek kartų 6.. Išimčių yra įvykių, į kurią įeina daugiau nei 8 sportininkų. Šiuo atveju, ji atlieka kvalifikacinį etapą 3 bandymų kiekvienoje megztinis. Baigiamajame dalies 8 yra su geriausių rezultatų sportininkai.

Visuotinai pripažintus standartus

Į profesionalų ir mėgėjų rūšių standartai yra labai skirtingi. Standartai tolį berniukams nuo 9 iki 10 metų svyravo nuo 1.90 iki 2.90 m. Merginos šio amžiaus rodiklių turėtų būti iš 1.90 intervale 2,60 m. Į 15 metų berniukams 3,30-3,90 m, yra norma, o merginos - 2,80-3,30 m.

Pusiau profesionalus iškrovos (18 metų) rodikliai turėtų būti žymiai didesnis. Standartai tolį iš pakilimo vyrų yra 3.80 iki 4.40 m,. Moterims, galutinis rezultatas turėtų būti 3,10 intervale 3,60 m.

Gauti iš "kandidatas į sporto" titulą džemperiai turi būti viršyta mėgėjų spektaklis beveik dvigubai. Dėl MMR norma yra 7,20 m,. Kalbant apie "Master of Sports", čia leistini prasideda nuo 7.60 m. Padėties MSIC pasiekiamas kaip varginančių ilgai mokymo rezultatas. Norma "sporto meistras tarptautinės kategorijos" yra 8,00 m.

pasaulio įrašai

Pasak sportininkų geriausias pasirodymas šiame sporte yra pirmaujanti JAV nedviprasmiškai skaičius. Iki šiol pasaulio rekordas (tolį su tekančiu pradžios) priklauso Amerikos Mike Powell. Atvira čempionatas Tokijuje 1991 metų vasarą sportininkas galėjo užkariauti ženklą, 8,95 m. Panašus įrašas moterims priklauso sovietų džemperiai Galina Chistyakov. 1988 birželio jis pasiekė 7.52 m figūra.

Absoliutus pasaulio rekordas (tolį su bėgimo pradžios) į fenomenaliai rezultatų skaičius priklauso Amerikos Ralph Boston. Nuo 1960 iki 1965 jis sugebėjo 6 kartus didesnės nei kiti žmonės-aisiais ir savo didžiausių vertybių. Tik Sovietų sportininkas, kuris gali turėti kovą Amerikos, buvo Igoris centras-Hovhannisyan. Jis buvo du kartus čempionas 1962 metais (Jerevane) ir 1965 (Meksike).