Kvėpavimo pratimai: gimnastika. kvėpavimo technika

Vaikas nuo gimimo praneša išorinį pasaulį garsiai verkti, kurį lydi pirmą kvėpavimas. Kiekvienas, kuris kvėpuoja per visą gyvenimą. Miršta, jis daro savo paskutinio atodūsio. Verta paminėti, kad mokantis teisingai kvėpuoti, žmogus yra visiškai laisvas nuo negalavimų, svorio netekimas, užtikrina normalią kūno.

Yra gilus kvėpavimas pratimų, pavyzdžiui, Qi Gong, joga, Buteiko ir pan. Naudojant, kad mes galime kokybiškai pakeisti savo gyvenimą įvairovė.

Joga

Ši doktrina, kurios tikslas yra ugdyti asmens gebėjimą valdyti savo kūną, dvasinis ir fizines jėgas. Kvėpavimo pratimai ant jogos metodas vadinamas pranajama plėtrai. Šis metodas moko visą gyvenimą energijos asmens valdymą.

Šis metodas yra kintama kvėpavimo atskleidimas ir plaučių ventiliacija. Suimti asmenį pagerinti medžiagų apykaitą, didina imunitetą, atstatyti nervus ir mažina kraujo spaudimą. Joga užpildys organizmą energijos ir suteiks harmoniją ir pusiausvyrą.

Pratimai bus mokomi, kaip kvėpuoti, kad organizmo audinių ir kraujo sočiųjų su deguonimi.

Ujjayi

Šis metodas reiškia, kad tikrojo balso aparato bus šiek tiek praviras. Šiuo atveju, yra poveikis suspaudė oro kamuolys: padaryti kvėpavimo pratimus su šiuo metodu, jums reikia priversti. Jei Ujjayi palyginti su paprastu kvėpavimas, dujų biržos pirmuoju atveju yra stipresni dėl slėgio oro masės į plaučius iškvėpti ir įkvėpti skirtumą.

Kvėpavimo pratimų Taikant šį metodą per taupo energiją. Be to, nustatant jo dėmesį į atlikimo ir savo balso garso išlaisvina žmogų nuo mąstymo, ir tai yra meditacijos elementas.

Su įkvėpti ir iškvėpti kvėpavimo Ujjayi lėtai ir giliai ciklas trunka maždaug trisdešimt sekundžių ir sinchroniškai kartu su asanos - apie 20 sekundžių. Verta pažymėti, kad joga pradedantysis bus sunku kvėpuoti Ujjayi sesijų metu dėl silpnos plėtros raumenis.

Pagalba su Ujjayi plėtros

Atsistokite, įdėti savo kojas pečių plotyje, nuleiskite rankas išilgai kūno. Kartu su kvėpavimu kėlimo rankomis aukštyn ir į šonus ir pašnibždomis pasakyti "O",. Tuo pačiu metu jūs iškvėpti, nuleiskite rankas ir sako "A".

Mes turime kvėpuoti giliai ir lėtai. Ar tai 5 kartus, palaipsniui pareikšti iki dešimties.

Buteiko pratimai

Šis metodas pasirodė praėjusio amžiaus viduryje. Tai grindžiama tuo, kad keičia natūralų kvėpavimą. Kvėpavimo pratimai , kuriais siekiama sumažinti jų gylį. 152 žinomų ligas, kurių šis metodas yra veiksmingas. Su šių pratimų pagalba traktuojamas 98% negalavimų, įskaitant alergijos.

Į sveiko žmogaus kvėpavimo tūrio 5 litrų, žmonių su astma - apie 15 litrų - ji sako, hiperventiliacija plaučius. Tokiu atveju, kai gilus kvėpavimas šio metodo deguonies kiekis esantis kraujyje nepadidėja ir _CO2 kiekis yra sumažintas.

Pagal Buteiko kvėpavimo tinkamai - yra padidinti sumą anglies dioksido kiekis kraujyje. taigi kvėpavimo turėtų būti sekli, su pauzėmis tarp įkvėpimų.

Buteiko pratimai

Kvėpavimo pratimų metu turi būti taip: būtina sulaikyti kvėpavimą iki jausmo atsiradimą, kad nėra oro tol tam tikrą laikotarpį. Tada kvėpuoti negilūs, mažomis porcijomis. Jei yra noras įkvėpti daugiau oro - pakartoti dar kartą.

Kitas jums reikia nustoti kvėpuoti per pasivaikščioti į oro trūkumo jausmas. Kitas, kvėpuoti ir pakartokite dar kartą.

Tada kvėpuoti negiliai per tris minutes. Laipsniškai didinti iki 10 minučių.

Iš pradžių pratimai Dovanos sunkumai atsiranda nemalonūs pojūčiai, padažnėjęs kvėpavimas, panikos priepuoliai, oro trūkumas, sumažėjęs apetitas. Tada prasideda reikiamą plėtrą kvėpavimo organų, diskomfortas dingsta.

kvėpavimo oksisayz

Oksisayz - unikalus būdas numesti svorio, kuris guli prie paprastų pratimų kvėpavimo pagrindu. Šios programos išradėjas - Amerikos Dzhil Dzhonson. Ji sugebėjo šį būdas kovoti su antsvorio.

Naudojant teisę, gilus kvėpavimas yra įmanoma per trumpiausią įmanomą laiką, siekiant svorio, bet taip pat atsikratyti Žuvo odos ir celiulito. Oksisayz treniruotės be alinantis, nereikalauja turintis kvapą, ir tai jau sukelia kokių nors kontraindikacijų nėra.

Losing svoris su tokių pratimų pagalba yra transportuoti deguonį įvairioms kūno dalims, todėl šios technologijos pagrindas - gebėjimas tinkamai kvėpuoti. Svarbu pabrėžti mokymo teisingą kvėpavimą 2-3 savaites, siekiant jį visiškai automaticity ir tik tada pereiti prie tikrojo mankšta.

keturi žingsniai

Kvėpavimo pratimai yra taip - įkvėpti per nosį, pilvo pripučiama tuo pačiu metu kaip ir priešininką. Yra išleisti į priekį dubens, raumenys paspauskite turėtų būti sušvelninta. Trys tiek įkvėpimo su įtampos sėdmenų raumenis ir tarpvietę. Iškvėpkite per burną, sulankstytas į vamzdelį, ir pilvo raumenys bando atkreipti šonkaulius. Daugiau SHARP iškvėpimas absoliutus plaučių ištuštinti. Suderinti nugarą nepakeliant pečių.

Puiki dienos metu tokiai veiklai bus rytą, o pačioje pradžioje bus apšilimas, kuris truks pagrindinę kvėpavimą. Bet tai nebūtina sąlyga, galite iš karto pradėti pagrindinį vaidmenį. Oksisayz trunka apie 20 minučių kiekvieną mokymo dieną tuo pačiu metu įspūdingi: labai greitai organizmas yra plonas ir tinka.

Oksisayz pratimai padaryta prieš pusryčius arba po 3 valandas po valgio. Po pratimų jums reikia susilaikyti nuo maisto vartojimo dar vieną valandą.

Svarbu atlikti kiekvieną dieną 30 ar daugiau kvėpavimo epizodų. Jei pratimai atliekami pirmą kartą į vieną pusę, tada kitą, tai yra 2 kvėpavimo serija.

Verta pažymėti, kad kuo ilgiau laiko turite daryti gimnastiką, todėl poveikis bus ilgalaikis, nes oksisayz turi kaupiamąjį savybes.

qigong

Qigong kvėpavimo pratimai ateiti kilęs iš Kinijos. Ši praktika yra naudojamas siekiant pagerinti fizines galimybes žmogaus organizme, taip pat jos bendra būklė reguliavimas. Toks kvėpavimas su fizinio aktyvumo ir subalansuoto mitybos leidžia pasiekti svorio, nes kūno ląstelės yra prisotintas deguonies.

Tai kvapas tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir negalavimų. Japonų mokslininkai nustatė, kad naudojant qigong pasiekti svorio netekimas yra įmanoma dėl unikalių savybių pratybų visiškai atkurti nervų sistemą žmogus.

Qigong pratimai

Kvėpavimo pratimai Qigong sudaro 3 pagrindinės, kad turi atlikti drabužius, neriboja judėjimą, visiškai atsipalaidavęs.

1. Varlė. Sėsk ant kėdės, pėdos fiksavimo pečių pločio. Suspausti ranką į kumštį, apjuosti kitą ranką. Įdėkite savo alkūnes ant kelių, ištiesti kaktą kumščiu. Užsimerkia ir atsipalaiduoti. Tris kartus per dieną 15 minučių.
2. Banga. Tai ji padeda sumažinti alkio jausmą. Atsigulkite ant nugaros. Kojos sulenktos stačiu kampu per kelius. Viena ranka ant jo pilvo, kitas - ant krūtinės. Tuo pilvo kvėpavimas yra sudarytas, krūtinės didėja. Iškvėpti - priešinga kryptimi. Padaryti 40 kartų.
3. "Lotus. Sėdėti ant mažos kėdės, kirto kojas priešais savo skrandžiui. Įdėkite savo delnų ant vienas kito. Nugara lygi, šiek tiek sumažino galvos, užsimerkę. Normalus kvėpavimas pirmų 5 minučių, jums reikia sutelkti dėmesį į jį. Kitas Orientacijos posėdis - eilinis kvapas, atsipalaiduoti kvėpavimas. Per ateinančius 10 minučių kvėpuoti įprastu būdu, tai nėra būtina kontroliuoti kvėpavimą, atsipalaiduoti.

Tinkamas įgyvendinimas Qigong 2 mėnesius mokymo padės sumažinti svorį 10 kg.

Strelnikova būdas

Sporto salė iškilo kaip ištaisyti, nors vėliau tapo privaloma muzikantų ir visi, kurie dalyvauja vokalo. Pratimai palengvina tinkamą balso mokymus ir taip pat už vystymąsi ir praktiškai bet vokalas pagrindas. Be to, taikyti šiuos pratimus plėtoti kalbos kvėpavimo vaikams.

Skeptiškas požiūris į šį vystymąsi, nes Qigong, joga, kad Buteiko metodas, oksisayz prieštarautų parodyta Strelnikovoj kompleksas. Šioje salėje, dėmesys yra sutelktas į kvėpavimą, be to, siekiant išsaugoti natūralų kvėpavimą. Šis mokymas siekiama padidinti oro talpa žmogaus organizme, tokiu būdu didinant savo gyvybingumą ir atkūrimas pasiekti pneumonija. Joga siekiama visiškai iškvėpimą.

Dienos atlikimas sudėtingą smegenų prisipildo deguonies, galvos skausmas visiškai praeina, didina gebėjimą įsiminti, taip pat pažadina savireguliaciją žmogaus organizmui.

gimnastikos pratimai Strelnikova

Kompleksas yra universali. Jis tinka įvairaus amžiaus žmonėms. Jį sudaro tik 12 pratimų. 3 pagrindiniai iš jų yra: "Ladoshki", "petukus", "siurblys". Jie yra įtraukti į visų sistemų, skirtų įvairių ligų, įskaitant pneumoniją.

1. Delnai. Atsistokite tiesiai, presuoti kumščiais jo diržo. Apie inhaliacinių kumščiais sinchroniškai sumažino iki grindų. Kitas, grąžinti rankas ant juosmens. Ar 12 kartų aštuonis įkvėpimų. Tokiu būdu judėjimas tarp blokų sustabdyti 4 sekundžių.
2. Petukus. Atsistokite tiesiai, sulenkite alkūnes, laikyti teptuką į pečių srityje. Įkvėpkite triukšminga nosį, su šiuo šepečiu išspausti į kumščius. Keturi įkvėpimų - rankas žemyn 4 sekundes, po pertraukos - Keturi įkvėpimų - pertraukos. Jūs turite atlikti šešis ciklus keturių įkvėpimų.
3. Siurblys. Atsistokite, įdėti jo kojos siauresnės nei pečių, įdėti savo rankas žemyn prie šonų. Susilenkite truputį, kad triukšmingą kvėpavimą ties judėjimo pabaigoje, baigiant jį su nuolydžiu. Grįžti į pradinę padėtį. Ir vėl, pasilenkti ir kvėpuoti. Apvalaus atgal. Negalima pasilenkti nuo juosmens žemyn. Sumažinome vadovas.

Pratimai kalbos kvapą Strelnikovoj

Tinkamo rezultatas kalbos kvėpavimas laikomas išraiškinga intonacija, normalus tūris kalboje, puiki garso formavimas. Tokie pratimai reikia vyro ištarti žodį, kaip jums iškvėpti, išlaidų tolygiai iškvepiamame ore, žodžiai neturi užspringti įkvėpimo.

Šis metodas yra naudojamas logopedai kalbos vystymosi stutterers vaikams. Šis metodas remiasi masažo raumenų, kad linijos sinusų orą žmogaus proto naudojant įkvepiamo oro srautui. Tuo kraujotaka padidėja galvos, ir manoma, kad gijimo priemonė kalbos aparatu.