Kuris raumenys dirba pritūpęs? Kaip sėdėti-up efektyvesnis?

Patinka jums tai ar ne, dauguma nemylimi naudotis visomis pradedantiesiems yra pritūpimai. Pradedantiesiems tai yra nepatogu, sunku ir sukelia kitų neigiamų emocijų šeimininką. Tačiau, jis leidžia jums pritūpti pasiekti reikšmingų rezultatų sporte. Kas numesti svorio greitai atsikratyti kūno riebalų perteklius. Sportininkai siekia svorio rinkinį, pastebėsite raumenų augimą ant kojų.

Todėl šis straipsnis yra visiškai skirta pritūpimai. Skaitytojas sužinos, kuris raumenys dirba ne pritūpęs, taip pat susipažinti su gerinti šiame sudėtingame darbe efektyvumą metodiką. Rekomendacijos sportininkai taip pat nebus nereikalinga čia.

klasika žanro

Paskelbti apie geriausias peržiūrą su klasikinių pratimų, kad būtų galima veiksmingai atlikti tik sporto salėje. Natūraliai, ji pritūpimai. Kuris raumenys dirba ir kaip jų teisė pumpuoti šį pratimą, skaitytojas sužino tik po to, kai susipažino su vykdymo techniką.

Pritūpęs svarbu stebėti tik dvi taisyklės: Visada išlaikyti nugarą tiesiai ir neleiskite gentys peržengti pirštų. Tai paprasta ir prieinama - kai jums tiesiog reikia imtis pritūpęs dubenį atgal ir atsisėsti. Tada pasiekti lygiagrečiai tarp šlaunų ir grindų, būtina grįžti į pradinę padėtį.

Dabar dirba raumenys. Daug specialistų dažnai juokauja, kad tik auga tie raumenys, kurie yra skausminga. Iš tiesų tai nėra tiesa, tai tiesiog skauda po pritūpimai viršutinės šlaunies ir sėdmenų. Tai raumenų ir darbas šioje veikloje.

Poreikiai skirtingų lyčių

Atsižvelgiant į tai, kad žiniasklaida gana klausimus apie tai, kas raumenys dirba kai pritūpimas daug moterų, tai galima daryti išvadą, kad ši našta yra suvokiamas skirtingai kiekvienos lyties. Tačiau šiek tiek žinių fiziologijos sunaikinti šią prielaidą, nes skeleto ir raumenų skaidulų žmogaus kūno struktūrą, yra beveik identiškas moters organizme. Tai tik iš atsilenkimų jaudulys yra skirtingi.

Jis taip pat paaiškino. Moterys nori gauti gražus rezultatas suapvalinti užpakalis, o vyrai, ši dalis nėra reikalinga. Jų užduotis yra galingas liemens su stipriais ir gražiais kojų. Atsižvelgiant į tokias skirtumai poreikius ir mokymo gaminami įvairių kompleksų dirbti kojų raumenis. Tiesą sakant, įprasti pritūpimai gali būti daroma įvairiais būdais.

apkrovos dėmesys neapykantos Įranga

Suprasti, kas yra raumenų grupės dirba su pritūpęs ir kokios užduotys įdėti priešais jį, vyrams ir moterims, jūs galite pamatyti technika pratimus arčiau. Taigi vyrai turi stiprias kojas, atitinkamai, apkrova turėtų sutelkti dėmesį tik ant šlaunų (keturgalvis). Viskas paprasta - menkiausios peradresavimo pritūpimų dubens atgal karto apima dirbti kojų raumenis. Sportininkas tik reikia šiek tiek susėsti ir tada atsistoti. Žaisti su kroviniu gali būti skirtingi: kas kelia daugiau svorio, ir kažkas įdomaus padaryti į techniką pratimą, sėdi, kad yra lygiagrečiai tarp šlaunų ir grindų.

Moterims reikia suapvalinti užpakalis, atitinkamai, būtina gauti juos prisijungti prie darbo. Tai galima padaryti tik visiškai tupint su štanga. Taip, jums reikia nuleisti žemiau lygiagrečiai klubų iki grindų. Natūralu, kad pradedantiesiems gali bijoti pritūpimai, nes, atsižvelgiant į tokio pratybų mergina logikos turi būti stiprios kojos. Tačiau nereikia nerimauti - sėdmenų yra iš tikrųjų maži raumenys, tai yra pakankamai maža apkrova. Pradiniuose etapuose galite padaryti pritūpęs be Štanga.

Pradžioje buvo žodis

Kreipdamiesi mokymo su savo svoriu kuo greičiau norėčiau atkreipti naujokų dėmesį, kad tai yra beprasmiška. Taip, jūs galite dirbti savo kojų raumenys ir sėdmenys įprastus Pritūpimai ankstyvosiose stadijose, jūs netgi galite atsikratyti riebalų, atlikdami pratimus tokiu tempu, tačiau tai neįmanoma padidinti raumenų apimtis be koeficiento. Ir jei kas nors tikina skaitytoją, kad jis yra realus, jis gali saugiai būti vadinamas teoretikas. Ir toks asmuo yra toli nuo realaus sporto.

Taigi, kokie raumenys dirba ne pritūpęs be koto? Logiška manyti, kad tas pats, kaip su koeficiento (mes kalbame apie klubų ir sėdmenų). Tačiau yra ne taip paprasta. Dalykas yra balansas ir metodika pratybų. Sėlinantis be barų, daugelis naujokai bando suvokti bet kokį objektą priešais jį, o ne būti užpildyti anksčiau. Apkrova iš karto perkeltas į kairę nuo kelio (apatinė dalis šlaunies) pusėje. Hipotetiškai, toks vyrų kostiumas dėmesio, bet moterys turi galvoti apie pusiausvyrą.

Tikslus krovinio dėmesys

Sporto salėje sportininkas galimybes riboja tik treniruokliais, todėl ne paslaptis, kad pritūpimai gali būti padaryta ne tik su baru, bet ir specialiu treniruokliu. Mes kalbame apie "automobilių Smitty". Grif strypas treniruoklyje yra fiksuotas tarp dviejų vertikalių kreipiamąsias. Pagrindinis privalumas čia yra nustatyti, sportininkas kampą. Tiesą sakant, sportininkas negalės būti užpildyta arba atgal į stulpo ar kritimo į priekį.

Žinoma, sportininkai iš karto domisi, ką raumenis dirba, kai sėlina į Smitty? Čia apkrova yra perkeliama iš šlaunų į sėdmenis. Atrodytų, kad tas pats metodas, bet dėl to, kad šališkumo lazdele sportininkas negalėjimo turi stipriai atmesti dubenį atgal, verčia įtraukti į darbą, ir sėdmenų ir dvigalvis.

Dirba be entuziazmo

Tiesiog neturite visi sportininkai iš karto skubėti automobilio Smithas bando greitai pripumpuoti sėdmenis, atliekant pratimą "tupint". Kurios raumenys dirba, moterų seksas išmoko, bet yra vienas mažas problema, kuri strigo kai treneris. Mes kalbame apie stabilizatorius raumenys, kurie yra atsakingi ne tik už balanso išlaikymą, bet taip pat iš dalies įtakoja išorės grožio paveiksle.

Tuo pritūpimai metu šie maži raumenys yra nuolat pagal apkrovos įtaką ir leisti išlaikyti pusiausvyrą. Tačiau būtina pereiti prie fiksuoto kaklo automobilio Smitty, kaip raumenų stabilizatoriai yra išjungtas nedelsiant. Tik 10-12 sesijų simuliatorius ir pritūpimai gali būti užmiršti. Pusiausvyra gali būti atstatyta, bet vėlgi, tai užtruks laiko stabilizatoriaus raumenų vystymąsi.

veislių pritūpimų

Daugelis naujokai tikrai pritūpti su svarmenimis ar svorio yra daug patogiau nei su štanga. Tai yra tiesos dalis. Tai, kad grynasis grifas sveria 15-20 kg, ir svoriai gali būti vartojamas kartu su mažiau svorio. Chasing lengvas, sportininkai dažnai nepastebi, kad pritūpimai patogumą. Galų gale, išlaikyti tinkamą pusiausvyrą ir daryti pratimą su svarmenimis apie techniką, o nepatogu. Jis reikalauja įgūdžių, patirties ir pagalbos iš išorės.

Vėlgi, atsakymas į klausimą, kokie raumenys dirba ne pritūpęs su svarmenimis, norėčiau atkreipti dėmesį į pačios pratybų techniką. Numatomomis nuolydis juda apkrovą klubus ir kelius ir roko nugaros ir giliai pritūpimai, daro darbą įtraukti į sėdmenis. Logiška manyti, kad juda hantelius į priekį arba atgal, jūs galite kontroliuoti svorio centrą. Taip, nuo pirmos mokymosi tai yra įmanoma, bet su svorio padidėjimas, tokia procedūra būtų sudėtinga, nes apkrova bus ir stuburo, kuri valdys maišymo svorį.

Mitai ir tikrovė

Suprasti, kurios raumenys dirba ne pritūpęs, atėjo laikas aptarti sau ir pratybų veiksmingumą, taip pat susipažinti su trenerių ir svečių sportininkų rekomendacijos. Žiniasklaidoje daug straipsnių, kurie aprašomi atsilenkimų privalumų. Skaitytojai teigia, kad tik šis pratimas gali sukelti kraujo tinkamai cirkuliuoti klubo sąnario ir neįmanoma numesti svorio be pritūpimų. Tai viskas tiesa. Bet judėjimas sukelia kraujo judėtų: bėgimo, ėjimo ar šokinėja vietoje. Ir jei mes kalbame apie veiksmingą kraujotakos, tai geriausia daryti gimnastikos tempimo ir aerobika, nes šie pratimai nesukelia A išvaržos atsiradimą dėl netinkamo jų vykdymo.

Nuo numesti svorio, net lengviau. Taip, pritūpimas kasdien, tai galima greitai numesti svorio. Bet ir papildomo svorio gali būti pašalinti siurbimo krūtinės raumenis arba atgal. Pavyko tai, kad tai yra dideli raumenys žmogaus kūno ir už jų darbą reikia daug kalorijų.

užbaigiant

Šiame straipsnyje, skaitytojai ne tik daugiau sužinoti apie tai, kas raumenys dirba ne pritūpęs, ir susipažinome su realiu vykdymu, ir nustatė, kad be technologijų įgyvendinimą yra tiesiog rezultatas nebus pasiektas. Lieka tik patarti jaunieji sportininkai būti ryžtingesnis jų mokymu. Svarbiausia - įveikti save per pirmąsias 5-6 pamokas ir išmokti pritūpti su koeficiento. Ir tada viskas eina prisukamas.