Kaip nusiraminti prieš egzaminą: psichologų patarimai

Asmens gyvenime visada yra situacijų, kai turite imtis tinkamų egzaminų. Dažniausiai tai įvyksta jaunesniame amžiuje. Bet vėliau kiekvienas iš mūsų turi įrodyti savo profesionalų, intelektualųjį ir socialinį gyvybingumą. Todėl beveik visi žmonės visą gyvenimą lydi egzaminų streso būseną. Ir jei per šį laikotarpį nenorite kontroliuoti savo emocijų ir baimių, galite smarkiai sugadinti savo sveikatą.

Nenuostabu, kad nė vienas specialiai neužtikrina galimybės egzaminams - ne psichoterapeutams, nei psichologams. Tuo pačiu metu būtų labai naudinga turėti psichoekonominius įgūdžius. Jie leidžia ne tik veiksmingai pasirengti įvairių disciplinų perdavimui, bet ir elgtis tinkamai, taip pat paisyti savo emocijų. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip nuraminti prieš egzaminą ir pateikti naudingų patarimų šia tema. Taigi, pradėkime.

Patarimai pasiruošti egzaminams. Aprūpinkite vietą praktikai

Pašalinkite nereikalingus dalykus ir patogiai suraskite reikalingus vadovus, vadovėlius, pieštukus, užrašus ir pan. Psichologai mano, kad į aplinką nebūtų violetinės ir geltonos spalvos, nes jie prisideda prie intelektinės veiklos didinimo. Negalima padaryti šio kosmetikos remonto ir įklijuoti tapetai. Pakanka pakabinti paprastas nuotraukas atitinkamomis spalvomis. Jūs netgi galite juos patys pagaminti.

Padarykite planą

Žmonės, žinantys, kaip eismo policijoje prieš egzaminą nusiraminti, puikiai žino apie jos svarbą. Būtina įvertinti bendrą medžiagos kiekį ir tolygiai paskirstyti savo tyrimą keletą dienų. Labai konkreti yra specifika. Pavyzdžiui, plane neturėtų būti įrašo "Aš šiek tiek išmoksiu". Nurodykite visus dalyko skyrius, kuriuos studijuosite šiandien.

Sunkiausia medžiaga yra įvaldyta "šviežia" galva

Tas pats pasakytina ir apie skyrių, kurį žinote blogiau nei kiti. Tačiau yra ir priešinga situacija, kai nėra noro nieko įsitraukti, ir niekas nepasiekia galvos. Tada patartina pradėti tyrinėti įdomiausią medžiagą. Tai padės įveikti tingumą ir įsitraukti į darbą.

Pailsėk

Psichologai pataria: pakaitinis darbas ir poilsis. Šį patarimą dažnai ignoruoja tie, kurie nežino atsakymo į klausimą: "Kaip nusiraminti prieš egzaminą, bet neprarasti reakcijos?" Reguliarus poilsis yra svarbus palaikyti koncentraciją. Pvz., Kiekvieną 50 minučių trukmės tyrimą atlikite 10 minučių pertrauką. Per pauzę galite atlikti pratimus, vandens gėlių, žaisti su savo augintiniu ir tt

Valdykite mokymosi procesą

Pasibaigus dienai patikrinkite perduotos medžiagos meistriškumo laipsnį. Parašyk visus klausimus, kurie dirbo tą dieną.

Neskaldykite!

Nemėginkite išmokti visos medžiagos pagal širdį. Pagrindinis uždavinys - ne įsiminti, bet suprasti. Taigi pabandykite sutelkti dėmesį į savo pagrindines mintis.

Negalima panikos.

Taip atsitinka, kad pasiruošimo metu žmogus supranta, kad negalima išmokti visos medžiagos, ir jis nežino, kaip nusiraminti prieš egzaminą. Dažniausiai tai gali atsitikti, jei nėra konkretaus plano, apie kurį mes parašė aukščiau. Atėjo laikas ją sudaryti. Taip pat ekspertai pataria naudoti šį metodą: iš visos medžiagos pasirinkite lengviausias, įdomias temas ir pirmiausia juos išmoksite. Ir klausimai, kurie atrodo kaip kinų raštai, paliekami vėliau. Net jei nesugebate įsisavinti visos teorijos, tam tikrą jo dalį jūs žinosite labai aukšto lygio.

Atsikratykite neigiamų minčių

Jei užduojate klausimą: "Kaip nusiraminti prieš egzaminą eismo policijoje?", Mes patariame šiuos dalykus: tiesiog nemanykite apie nesėkmės galimybę. Savo mintimis pavaizduokite sėkmingo pasidavimo nuotrauką, lengvai laimintą atsakymą. Mintys apie galimą nesėkmę yra žalingos. Jie labai sumažina motyvaciją ir neleidžia jiems daryti. Siekiant išvengti jų, visiškai susitelkiama į priskirtas mokymo užduotis.

Egzamino išvakarėse. Pažymėkite tą dieną, kurią kartoti

Pavyzdžiui, jei prieš muzikos egzaminą nežinote, kaip nuraminti, tada prieš "X-hour" dieną pakartokite darbą ar dainą, kurią skaitote nuo ryto iki vakaro. Padarykite tai priešais veidrodį, tarsi kalbate tikram mokytojui. Perkelkite visas daiktas į gabalus ir dirbkite su kiekvienu iš jų. Koncentruokite į vietas, kurios kelia sunkumų.

Naudokite savo įrašus

Egzaminu niekas neleidžia jums naudoti įrašų, kuriuos atlikote rengdami atsakymą. Tuo pačiu metu žiūrėkite savo balsą, veido išraiškas, gestus ir laikyseną. Jūsų išvaizda ir jūsų kalba turėtų išreikšti pasitikėjimą savomis žiniomis. Žinoma, kad gestas, laikysena, balsas ne tik "išdauna" dabartinę asmens būklę, bet ir gali daryti įtaką jam remiantis grįžtamuoju ryšiu. Tai reiškia, kad, pradėdamas kalbėti pasitikinčiu, ramus balsu, jūs tikrai jausite labiau pasitikintis ir ramus.

Psichiškai išgyvena situacija

Pasibaigus mokslo metams, daugelis mokinių klausia: "Kaip nusiraminti prieš egzaminą"? Galite išbandyti būdą "išgyventi situaciją". Prieš kelias dienas prieš "valandą X" įsivaizduokite, kad egzaminas praleidžiamas visomis spalvomis ir su atitinkama patirtimi, fobijomis ir "baisiomis mintimis": įeinate į klasę, pasiimkite bilietą, pasiruoškite, palikite atsakymą ir tt Pirmiausia įsivaizduokite, kaip Jūs išdžiūvoite gerklėje arba drebėkite rankas, bet galvoje nėra vienos minties. Dabar atlikite priešingą. Kaip norėtumėte išlaikyti egzaminą? Mes manome, kad kažkas panašaus į tai: pasiimk bilietą, atsargiai ir ramiai pasiruoškite prieš egzaminų salę be jokios baimės. Įsivaizduokite visa tai kiek įmanoma tiksliau, visomis detalėmis. Atsižvelgę į tai keletą kartų, pamatysite šio metodo efektyvumą.

Padarykite padėtį absurdiškumo link

Jei esate labai išgąsdinti ir nežinote, kaip nusiraminti prieš egzaminą, psichologai rekomenduoja naudoti "nusiraminti". Paleiskite save kuo daugiau. Įsivaizduokite labiausiai neįsivaizduojamą siaubingą detalę ir naktinius padarinius. Jei ruošiatės kartu ar grupėje, tada bijokite vieni kitų. Jau seniai žinoma, kad baimės intensyvinimas sukelia paradoksalią reakciją: vietoj kritimo į depresiją žmogus pradeda suvokti savo patirties apsunkinimą. Net ir sunkiausios pasekmės nėra tokios blogos, kaip anksčiau.

Venkite panikos puolėjų

Tokio tipo žmonės tikrai nežino, kaip nusiraminti prieš egzaminą (vairavimo ar kitų dalykų nėra svarbu). Taigi, kuo labiau, atidėkite susitikimų su šiomis nesubalansuotomis temomis laiką, kad jie nebūtų panikos iš jų. Idealiai - su jais nesikreipkite. Dėl to geriau ateiti kuo vėliau. Ir imk pavyzdį iš žmonių, kurie atvyko į egzaminą su teigiama nuotaika.

Pamiršk apie narkotikus

Pastaruoju metu žymiai padidėjo žmonių, vartojančių nootropinius vaistus, kad padidintų smegenų veiklą. Jei tai padarysite, tada nepamirškite apie atvirkščią pusę. Ilgalaikis ar netinkamas nootropikos vartojimas sukelia smegenų hiperstimuliaciją, kuri pasireiškia galvos skausmu, dirglumu, nemiga ir padidėjusiu sužadinimo. Panašus efektas pasireiškia raminamaisiais preparatais. Viena vertus, jie ramina nervų sistemą, kita vertus - smarkiai slopina smegenų darbą, mažina gebėjimą sutelkti dėmesį ir protingumą apskritai.

Išvada

Dabar jūs žinote, kaip nusiraminti prieš egzaminą, o ne jaudintis. Visi išgirdo frazę: "Kad būtų visiškai pasirengta, trūksta tik vienos nakties". Tiesą sakant, tai yra mitas. Jūs jau esate taip pavargę, todėl neapsunkinkite, sėdėdami visą naktį knygose. Priešingai, geriau vaikščioti vakare grynu oru ir eiti miegoti anksti. Tai leis jums miegoti ir atsikelti ryte, linksmas, atsipalaidavęs ir net su kai kuriu sveiko agresyvumo jausmu. Galų gale, egzaminas yra tam tikra charų kova, kurioje jūs turite sugebėti atsistoti už save.