Kaip naudotis 9 Paprasti strategijos "užliūliuoti" laipsnišką diabetu?

Su paprastais pokyčiais mitybą ir gyvenimo būdą, kai kurie žmonės gali sukelti cukraus kiekis kraujyje normalus. Jei jus domina tokios praktikos, susitikti su jais sąraše!

Pradėti sportuoti

Jei gresia diabetas, jūs turėtumėte pabandyti kiek įmanoma judėti. Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys II tipo cukriniu diabetu, kurie dalyvauja programose svorio su dideliu aktyvumu, patyręs atleisti. Yra duomenų, rodančių, kad fizinis aktyvumas yra labai veiksmingas būdas kovoti su šia liga daug. Jei naudotis reguliariai, jums gerai, gali turėti galimybę kontroliuoti insulino ir cukraus kiekį kraujyje. Stenkitės, kad jūsų gyvenime yra paprastas pasikeitimas. Labiausiai tikėtina, kad jūs greitai pastebėsite teigiamą poveikį.

Susidraugauti su cinamonu

Ar arbatinis šaukštelis cinamono gali realiai mažesnis cukraus kiekis kraujyje? Tyrimai parodė, kad pacientams, sergantiems II tipo cukriniu diabetu, kurie naudoja cinamono, gliukozės lygis nukrinta pakankamai greitai. Reguliariai naudojant cinamono dietos sumažina cukraus kiekį kraujyje. Didelis antioksidantų į prieskonių kiekį daro tai puikus įrankis, skirtas diabeto kontrolę. Pabarstykite cinamonu jų avižiniai arba įtraukti jį į jogurto, kepti su obuoliais, cinamonu taip pat gali būti naudojamas vietoj cukraus kava. Taip pat reikėtų pažymėti, kad ciberžolė ir kmynų taip pat turi įtakos kūno teigiamai. Jie sumažinti uždegiminių procesų intensyvumas dažnai dalyvauja žmogaus organizme, kenčia nuo diabeto ir insulino lygis stabilizavosi. Prieskonių jų maistas, siekiant pagerinti sveikatą be jokių pastangų.

Valgykite mažiau raudonos mėsos

Pabandykite mesti mėsainiai, šonine ir kepsnys, ji padės jums pamiršti apie diabetą. Remiantis moksliniais duomenimis, didelio kiekio geležies raudonoje mėsoje daro insulino mažiau veiksmingas, ir gali net sukelti žalą kasos ląstelių, kurios gamina insuliną. Be mėsos produktai dažnai yra druskos ir nitratai daug, kad tik sustiprina neigiamą poveikį. Mokslininkai patikrino duomenis apie šimtus tūkstančių žmonių. Tie žmonės, kurie valdė iš raudonos mėsos iš savo dietos, sumažino besivystančių diabeto tikimybę trisdešimt penkių procentų. Gydytojams rekomenduojama rinktis augalinės kilmės baltymų šaltinių, pavyzdžiui, pupelių ir riešutų, taip pat valgyti liesą vištieną ir jūros gėrybes. Tokiu atveju jūsų mityba bus daug saugiau jūsų kūno.

Pagalvokite apie veganų dietos

Be veganai dietos mažai riebalų ir daug skaidulinių medžiagų, baltymų ir būtinų vitaminų ir mineralų. Tai gali padėti jums pasiekti cukraus balansą kraujyje. Remiantis tyrimo duomenimis, keturiasdešimt trys procentai diabetikams, kuris po veganų dietos, sumažinti vaistų poreikis. Kai dietos, įskaitant mėsos produktų, šis skaičius yra dvidešimt šeši procentai. Kai pasirenkate daržovių dietos, svarbu, kad jūs prisimenate įvairovė. Žmonės, kurie naudoja šešiolika skirtingų daržovių ir vaisių, keturiasdešimt procentų mažiau tikėtina, kad sukurti cukriniu diabetu nei tie, kurie valgė tik pusę šios sumos.

Pradėti daryti jogos

Mažas Indijos tyrimas parodė, kad žmonių, kenčiančių nuo diabeto galėjo stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje po pradėjo lankyti jogos užsiėmimus. Psichologinis stresas gali sukelti cukraus lygio žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu didėja, todėl, kad joga yra naudinga veikia, nes tai padeda sumažinti stresą. Pabandykite reguliariai atlieka jogos pratimus susidoroti su cukriniu lengvai ir natūraliu būdu.

Pabandykite žuvų taukus

Riebalų rūgštys omega-3, kurių yra žuvų taukuose, leidžia išlaikyti sveiką širdį ir smegenis. Naujausi tyrimai parodė, kad jie padeda ir susidoroti su diabetu. Mokslininkai analizavo žmones, kurie suvartojo žuvų taukus arba placebas. Tiems, kurie paėmė, menkių kepenų aliejus kelti hormono adiponektino, kuris reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje, tai lėmė cukraus kiekis kraujyje ir geros riebalų metabolizmo stabilizavimo. Į žuvų taukų turi anti-uždegiminių savybių, ir insulino problemos yra tiesiogiai susijęs su uždegimo procesais organizme. Todėl jums gali bandyti įtraukti šiuos vitaminų dietos, siekiant pagerinti Jūsų būklę.

Vidutiniškai gerti alkoholį

Kai naudojamas nedideliais kiekiais, alkoholis gali padėti jums valdyti savo diabetą. Saikingai alkoholio - iki vienerių gėrimo per dieną moterims ir dvi vyrams - daro insulino efektyviau gliukozės pristatymo į ląsteles, be to, tyrimai parodė, kad nuosaikus alkoholio vartojimas sumažina besivystančių II tipo cukriniu diabetu riziką.

Mesti rūkyti

Rūkymas turi neigiamą poveikį ne tik savo kvėpavimo takus. Žmonės, kenčiantys nuo cukrinio diabeto, ir todėl rūkaliai didesnį cukraus kiekį kraujyje kaip ligos tampa sunkiau valdyti. Tai padidina komplikacijų, tokių kaip aklumas ir ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos. Tyrimai parodė, kad priežastis - nikotino. Kai į žmogaus kraują, nikotinas padidina cukraus kiekį kraujyje Trisdešimt keturių procentų. Todėl žmonių, sergančių diabetu turi būti grėsmė kuo greičiau mesti rūkyti, nes kitaip tai blogas įprotis gali sukelti didelę žalą.

Pagalvokite apie operacijos

Šis metodas yra labiau invazinės. Operacija - tai daug rimtesnė, nei sveikos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo. Nepaisant to, turėtumėte žinoti, kad operacija, siekiant sumažinti skrandžio tūrį yra veiksmingas būdas spręsti diabeto vystymąsi pacientams, sergantiems sunkia nutukimo. Pasak tyrimų, daugelis pacientų po operacijos po atleisti. Diabetas paveikia ne svorio, ir anatominius pokyčius skrandžio ir žarnyno, kuri veda į patobulintos gamybos hormonų, kurie turi įtakos insulino kontrolę. Tačiau šis metodas naudojamas tik kritinėse situacijose.