Kaip išlaikyti save į rankas: naudingų rekomendacijų. Kaip kontroliuoti save?

Kiekvieną dieną, žmonės susiduria su didžiule suma streso. Kad nebūtų prarasti emocinę pusiausvyrą, svarbu žinoti, kaip kontroliuoti save. Norėdami išvengti išorinių dirgiklių gauti geriau jam turėtų išmokti kontroliuoti emocijas.

Kodėl žmonės praranda kontrolę

Rimtų problemų, o kartais net ir labiausiai nedidelių problemų gali suburti žmones nuo savęs ir sukelti tikrą bijau pykčio ir įniršio. Daugeliu atvejų tai emocija yra būdingas bruožas temperamento. Pobūdis - užsispyręs dalykas, todėl išmokti savikontrolė yra sunku. Nepaisant to, yra daug priežasčių, kodėl asmuo gali būti užtvindytas su agresijos priepuolis numeris:

• Nepasitenkinimas savo gyvenimą dažnai išreiškiama agresija kitiems. Problemos šeimoje, darbe, nerealizuotas troškimai ... Kaip rezultatas - menkiausias dirgiklis gali sukelti sunkią įniršis. Nėra jokios prasmės kreiptis į psichologus patarimus, kol ką nors pakeisti savo gyvenime ar atsižvelgiant į dabartinius įvykius.
• Iš nuotaika ir kartais šlapimo nelaikymo priežastis gali būti sveikatos problema. Jausmas skausmas ar bet kokią kitą diskomfortą, žmogus negali adekvačiai reaguoti į situaciją.
• Dažnai sukelia emocinę protrūkis yra šališkas požiūris į pašnekovą. Siekiant susidoroti su jais, pakanka nuspręsti dėl atvirai pokalbį, kuris padės pašalinti visus prieštaravimus, nesutarimus ir tarpusavio pretenzijų.
• Jei asmuo turi žemą savigarbą, atvirą konfrontaciją - vienas iš būdų pagerinti. Galime sakyti, kad tai yra savirealizacijos būdą natūra.

Į šlapimo nelaikymo ir nuotaika atveju neleisti jums paprastai gyventi, dirbti ir kurti santykius su kitais, tai laikas susimąstyti apie tai, kaip valdyti save. Patarimai profesionalūs psichologai, siekiant padėti jums su tai.

Pyktis - jūsų pagrindinis priešas

Kaip laikyti save rankose? Pirmiausia išmokti nepasiduoti pyktį. Todėl jį nutvėręs jums, visiškai prarasti kontroliuoti situaciją ir rasti sau visiškai į savo varžovą arba sudėtingoje situacijoje, kad išjudinti jus iš rujoti saldainių. Kartais šaltinis gali sąmoningai eiti į provokaciją.

Ne eiti apie emocijas, jums reikia suprasti, kad pyktis sukels jums nieko, bet žalos. Duoda į šią emocijų, galite įsipareigoti Follies, atiduoti save ne geriausios šviesos. Tuo metu, kai jausmai pradeda šluoti per jus, sustabdyti visus ryšius su stimulas (ar tai būtų žmogus ar darbo objektas). Sukauptas agresiją geriau išlieti per mankšta.

Jūs turite sugebėti būti išsiblaškęs

Ilgalaikis dėmesys veiklos problemų ar ginčų nėra padėti rasti tinkamus sprendimus. Priešingai - jums nustoti ieškoti objektyviai į situaciją. Kaip išlaikyti save į šią situaciją rankomis? Žinoma, gauti išsiblaškęs ir perkelti dėmesį.

Jeigu mes kalbame apie darbo problemą, kuri nesuteikia save jums, palikite jį kuriam laikui be dėmesio. Grožėkitės vaizdą už lango, atsipūsti kavai, vaikščioti gatve. Tai įmanoma, kad, pažvelgė į situaciją su šviežiomis akimis, jūs rasite daug greičiau sprendimą.

Jei jūsų dialogas su asmens pamažu pradeda judėti į aukštesnius tonai, antrą stotelės ir staigiai perkelti temą. Atkreipkite dėmesį į savo priešininko neįprasta gėlių lange, oro ar bet kokio kito dalyko, tai yra visiškai nesusiję su jūsų pokalbio tema. Tai tipo kaip netikėtumo elementas, kuris padės sumažinti įtampą, tačiau po tam tikro laiko tęsti konstruktyvų dialogą.

Vien su problemomis nebūkite

Jei jūs nežinote, kaip kontroliuoti save į sunkią padėtį, nereikia bandyti spręsti savo problemas vieni. Norėdami išvengti emocijos laikykis jų, išpilk kažkas dalinasi savo sunkumais sielą. Jeigu mes kalbame apie kai ginčo pobūdžio, tai nėra būtina būti vienas ant vieno su oponentu. Arba galite atnešti į problemų sprendimo nesavanaudišką žmogų. Taigi Jūs gaunate objektyvią nuomonę ir nuolat save padorumo ribų.

Kontroliuoti savo mintis

Jei jūs nežinote, kaip geriausiai kontroliuoti save, išmokti kontroliuoti savo mintis. Jie didele dalimi lemia savo vidaus būseną ir elgesį. Kai tik pajusite, kad neigiamas mintis užvaldyti jūsų, sutelkti dėmesį ir bandyti siųsti juos į optimistinę pusę.

Dažniausiai neigiamas turėjo asmuo, prieš pradedant naują verslą arba svarbų pokalbį. Be galvos išryškėja dauguma neigiamų scenarijų. Neleiskite tokios mintys perimti viršuje. Nustatykite į teigiamą rezultatą, apsvarstyti sau nugalėtojas. Tada joks išorinis poveikis bus negalės tave iš savęs.

teisinga kvėpavimo

Galbūt visiems, kurie domisi, kaip kontroliuoti save. Patarimai, kaip giliai įkvėpkite iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti juokinga. Tačiau šis metodas tikrai veikia. Surinkite kuo daugiau oro, kaip įmanoma į plaučius tol, kol jūsų kvėpavimas netaptų vėl visiškai ir matuojamas. Tai padidins deguonies srautą į smegenis, ir jūs esate daugiau blaivus žvilgsnis į situaciją.

Suskaičiuokite iki 10

Jei norite sužinoti, kaip valdyti ir laikyti save rankose, žiūrėkite į išminčių patarimo. Jie teigė, kad, prieš jums padaryti ar pasakyti kažką svarbaus, reikia lėtai suskaičiuokite iki 10 galvoje. Per šį laiką, jūsų entuziazmas atvės truputį, tačiau situacija yra atstovaujama visiškai kitoje šviesoje. Tai yra įmanoma, kad šis metodas bus išgelbėti jus nuo neteisėtų veiksmų ar neatsargiai ištarė įžeidinėja žodžiais.

Pažvelkite į dalį jų elgesį

Tikriausiai, visi tapo atsitiktinis liudininkas barnių ar kitų nemalonių scenų. Nepaisant to, kad daugelis yra neatidus, kad tokiose situacijose, jie gali mus mokyti. Kaip? Sužinokite, kaip išlaikyti save iš asmens, kuris atliks psichikos analizę Rankos: kas teisus, o kas negerai, nes ji būtų būtina veikti atsižvelgiant į disputants vietoje.

Jei manote, kad akistata su priešininkas eina į destruktyvaus etape, įsivaizduokite, kad žmonių aplink jus daug. Atsistokite ant antrojo vieną iš žiūrovų ir pažvelgti į save tą patį. Vertas, ar jūsų elgesį? Ar ne jūs gėda save? Atsakant į šiuos klausimus, jūs galėsite reguliuoti ginčo taktika ir yra vertas pasitraukti iš konfliktinės situacijos.

Neskubėkite atsakyti

Ne visada kyla konfliktai patys. Kartais jūsų priešininkas gali sąmoningai išprovokuoti savo pyktį blyksnius pasiekti savo asmeninių tikslų. Jei dažnai susiduria su tokiomis situacijomis, jums tiesiog reikia žinoti, kaip kontroliuoti save.

Pagrindinė taisyklė - neskubėkite atsakyti į provokaciją. Teisingas sprendimas - trumpas sakinys nutraukti pokalbį (žinoma, ne išlipantiems primityvumas ar įžeidinėjimų) arba išvis tyli. Net jei jūs tikrai norite pasakyti atsakydamas į kai Przymówka rūšiuoti, neleiskite sau, kad. Po poros minučių jūs suprasite, kad mes veikė visiškai teisingai.

pagarba pašnekovas

Deja, daugelis žmonių praranda kontrolę sau tik tai, ką jie mano, kad jų nuomonė vienintelis teisingas vienas. Tačiau, jūsų priešininkas turi tokią pačią teisę į savo požiūriu. Kažkieno nuomonė turėtų būti proga ne alergija, o pakartotiniam galvoju situaciją. Atminkite, kad jei jūs linkę prarasti savo nuotaika menkiausio nukrypimus nuo suplanuoto planą už jus, tai nereiškia, kad žmonės nėra aplink jus. Išmokite gerbti pašnekovą ir surasti kompromisus, nes paprastai ginčas gali peraugti į rimtą konfliktą.

Pažvelkite į veidrodį

Neigiamos emocijos gerokai iškreipti asmens išvaizdą, todėl dar svarbiau yra tai, kaip valdyti save klausimas. Pateiktos rekomendacijos yra pažvelgti į save veidrodyje kaskart perimti neigiamų emocijų. Žinoma, būtų kvaila tai daryti gatvėje, bet namuose ar biure tai visai įmanoma. Būkite tikri, kad pamatyti savo veidą, iškraipytas piktas grimasa, jūs iš karto norite nusiraminti ir atgauti savo buvusią išvaizdą.

Įveskite bausmių sistemą

Kiekvienas vaikas baudžiamas už paklydimus, nepaklusnumo ir blogybių. Žinoma, niekas nedrįsta įdėti suaugusiems kampe, todėl stovi ant savo prisistatyti nuobaudų sistemą. Jei duoda su emocijomis, tu atėjai į ką nors į susigrumti, jie rėkė ant jo, apsiverkė po komentarai bosas tikrai bausti save atsisakant kai malonumą. Tai gali būti mesti savo mėgstamus skanėstų, žiūrėti šou, apsipirkti ir pan. Taigi jums teks paskata savikontrolės.

Jis išmoksta nusileisti

Gebėjimas apginti savo interesus, žinoma, yra labai vertinga. Nepaisant to, per ginčą, gali kilti stresines situacijas, dažnai veda prie savikontrolės praradimo. Pagalvokite apie tai, ar jums taip svarbu laimėti argumentą? Jei tai tik principo reikalas, tai geriau trauktis, veido taupymo ir nervų ląstelės.

Kaip išlaikyti save į rankas: psichologui

Gebėjimas kontroliuoti savo veiksmus ir mintis yra neįkainojamas, nes savikontrolė - tai vienas iš pagrindinių ginklų tikslams pasiekti. Jei nori būti sėkmingas žmogus, išmokti valdyti save. psichologinė konsultacija padės jums teisinga kryptimi. Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

• Nebandykite užgniaužti emocijas. Tai neigiamai veikia tiek psichinę ir fizinę būklę. Savikontrolė yra menas - kurie palaipsniui išmokti.
• Sužinokite savikontrolę ir kt. Jei asmuo yra ramus ir subalansuotas, tai nereiškia, kad jis neturi problemas ir rūpesčius. Pabandykite jį žiūrėti, nagrinėti savo metodus atsakas į stresines situacijas.
• Negalima gėdytis savo emocijų, nes kiekvienas žmogus nuo gimimo aprūpinta tam tikro temperamento. Gydyti jį kaip charakteristika, kuri gali būti pašalintas.
• Tiesiog pažvelgti į gyvenimą ir problemas, kurios jį lydi. Kartais būtina nešioti "rožinė akinius", kurie padės jums atsiriboti nuo streso.

Kaip išlaikyti save į rankas: gauti įgūdžių

Savikontrolė - stiprių ir sėkmingų žmonių, kurie lengva įveikti kliūtis kelyje į tikslą funkcija. Tačiau ne visi žino, kaip kontroliuoti save. Įgūdžiai yra sukurtas ilgą laiką. Norėdami tai padaryti, jums reikia sekti šiuos patarimus:

• Analizuoti savo elgesį. Kiekvieną vakarą, apibūdina savo emocijas ir elgesį tam tikrose situacijose. Taigi matote iš savo klaidų išvengti jų ateityje.
• Būkite pasirengę už stresines situacijas. Prieš nors įvykio ar susitikimo sunkumų galimybę. Pabandykite dirbti iš reakcijos scenarijus jiems.
• Sužinokite, kaip sužadinti labai teigiamą emociją. Kuo greičiau pradėti nurašymas per neigiamas, pradėti galvoti apie ką nors malonaus ir gražaus.
• Jei jūsų nervai įtempti, pabandykite apsupti save su teigiamas. Negalima žiūrėti liūdnus filmus, nereikia ieškoti blogas naujienas, nereikia skaityti knygą su sunkiųjų siužeto.

išvados

Negalėjimas kontroliuoti save, pernelyg nuotaika ir jausmus - tai rimta problema, kuri neleidžia gyventi, dirbti ir mėgautis pasaulį aplink juos. Jei kas mažai ką į pokalbį ar nukrypimas nuo numatyto plano veiksmų veda jus piktas, atėjo laikas galvoti apie tai, kaip kreiptis pagalbos į psichologą. Jis, be abejo, suteiks jums vertingų patarimų apie savikontrolės, taip pat patarti sedacija, kuri leis Jums mažiau jautrūs išorės dirgiklius.