Kaip atsikratyti kaltės

Kaltė Psichologija gydo kaip reakcija į įvykius, kur buvome ne iki par, atnešė ką nors, dažnai - neatitiko lūkesčių. Apskritai, šio jausmo atsiradimas - nubaudimas adaptacijos prie žmonių visuomenės, gebėjimas įvertinti savo veiksmus ir palyginti juos su lūkesčiais. Kaip su ja ir su kitų lūkesčiais. Per priežasties. Mes galime būti kaltas, tai yra, jaustis kaltas, jei įžeidė žmogų, per vėlu, jei mes esame atsakingi už tai, kad "kažkas negerai". Problema slypi tame, kad liūto dalis žmonių linkę prisiimti atsakomybę už viską, kas per: Mama sutrikimą, todėl aš ją skauda. Vyras pyksta šiandien, todėl sriuba nėra pakankamai gera pasirengę kaltas. Ir daug daugiau. Šis principas yra visuotinai aišku.

Tai dažnai atsakomybė, o kartu su juo - už kažką, kad yra negalėjo įeiti ji plečiasi kaltas. Šis vynas priklauso neurotiški kategorijos, ir jums reikia atsikratyti. Tačiau tai padaryti, kaip taisyklė, tai yra labai sunku. Iš kaltinti save dėl visų žmonijos trūkumų įprotis sėdi tvirtai mus ir ne tik išnyksta. Taigi, kaip atsikratyti kaltės jausmas?

1. Turėtų būti aiškiau apie savo "Office" sąlygomis. Jei tai paprastas klausimas sukelia sunkumų, sukurti kai ypač būdas pažymėkite visus tuos veiksmus, kurie dažniausiai sukelia kitą kaltės ar tų akimirkų, po kurių atsiranda gedimas nesąmoningai bijau ", vėluoja į darbą" sąrašą ", negalima skambinti, kai pažadėjo (A) "pokalbis su mano motina" ir tt Sudarant sąrašą, galite praleisti keletą dienų, siekiant geriau suprasti kaltės šaknis.

2. Kai sąrašas yra pasirengusi, tai galima pradėti analizę. Jei jis yra pagrįstas daugiau ar mažiau tiksliai ir aiškiai veiksmų, kaip antai "kilo vyrui telefonas", "pamiršo apie sukaktį," tai yra gana normalus jausmas kaltės elgtis su kuria prasmę išimtiniais atvejais. Apie juos - žemiau. Tačiau, jei sąrašas yra sudarytas iš panašių aprašymų, tokių kaip "Aš negalėjau lūkesčių", "kažkas skauda", "miglota prasme kaltės po bandelės valgomos" - tai puiki proga pamąstyti apie tai, kaip atsikratyti kaltės. Kuo daugiau amorfinis ir neaiški formuluotė, tuo labiau yra "neaiškus ir nepagrįstas" jausmas, vynas tvyro Jūsų giliau. Bet mes jau esate pusiaukelėje į tirpalą.

3. Su nuolatinio kaltės jausmą reikia kovoti. Pirma suprasti, kur šuo pakastas. Dauguma "visada kaltas" auklėjamas šeimoje su aukštus reikalavimus. Vaikai tokiose šeimose mažai arba jokio maržą klaidą, jie dažnai lyginamas su daugiau sėkmingų klasiokų, kaimynų palikuonių. Ir, ko gero, pagrindinis dalykas: jie neturi išmokti susidoroti su nerimu ir, kad, nors rečiau auginamų vynas.

Kaip atsikratyti kaltės, jei atnešė tokiu šeima? Pirmiausia, reikia suprasti, kad jūs - turi ne vaiką, o dabar galite laisvai nuspręsti, kada jaustis kalti, o kai - ne. Antra, imtis savo teisę klysti. Visi gyvi žmonės neteisingai, iš šio (ir tai yra svarbus dalykas!) Niekas mirė, nelaimė neįvyko.

4. Šis klausos mokymas yra mažai tikėtina, kad turite per trumpą laiką efektas. Įpraskite sekti kaltės ir idėja kilo pakeisti kita: "Aš turiu teisę klysti Sutinku save.". Laikui bėgant, jei iš tiesų toks įprotis taps reguliariai, jūs dėmesį, kad situacija anksčiau tarnavo kaip svertą bandyti savęs kaltinti, o dabar sukelti kitą reakciją.

5. Grįžkime prie tų, kurie visam laikui patiria kaltę, esant įprastoms ir kasdien, bet tai yra visiškai diferencijuotos situacijos (žr. 2). Pagalvokite apie tai, jei jūs sugauti ant kablio manipuliatoriumi? "Brangioji, tu neperkamos gėlės, jaučiu skauda", "Mano mėgstamiausia, jei ir toliau virkite todėl aš papietauti su draugais restorane." Jūs manipuliuoti. Kaip atsikratyti šio pobūdžio kaltės? Savaime suprantamu dalyku tai, kad kiekvienas žmogus yra ne tik atsakingas už mūsų emocijas, bet taip pat turi teisę pasirinkti savo atsaką į savo veiksmus, ar skauda, pyktis ar kitas emocijas.

Kaltė - nemalonus pojūtis. Psichologija mus moko kovoti su ja.