Ką valgyti vakarienę skirtingiems žmonėms?

Pasninkas negalima apsieiti. Bet štai ką ji bus? Ir jie valgo pietums? Kažkas "suteikia vakarienę priešui" ir greitai, o ne įgyti papildomų kalorijų. Kai kurie žmonės nėra svarbūs draudimai ir širdingas pagrindinė aikštė miltai, prieš miegą - naktinio ilgiausiai. Kiek žmonių, tiek daug nuomonių ir troškimai. Kai kurie nori numesti svorio, o kiti svarbesni nei figūra, ir sveika mityba. Bet visur ir visada yra bendri reikalavimai, kurie turi būti laikomasi.

taisyklės

Todėl viskas, ko jums reikia žinoti, kad paprastai valgyti vakarienei, ir kokios taisyklės egzistuoja naktį valgio. Taisyklė viena: vakarienė po keturias valandas prieš miegą. Kodėl tai taip svarbu? Nes skrandis turi laiko suvirškinti gautą maistą. du taisyklė: visi produktai, įskaitant paruoštų patiekalų vakarienė, turėtų būti lengvai virškinamas.

Trečioji taisyklė susijusi su tam tikrų medžiagų poveikį smegenų žievės. Miego sutrikimai - kaip neigiamo poveikio tokių komponentų pasekmė.

pašalinti kenksmingas

Kad nebūtų padaryti klaidą maisto produktų ir patiekalų pasirinkimas, ir atsakyti į klausimą, apie ką valgyti vakarienei, turėtumėte padaryti sudedamųjų dalių sąrašą. Iš jų bus valgyti prieš miegą. Pageidautina netaikyti šių "sunkiųjų" maisto produktus: dešrų ir miltų produktų, kepta mėsa ir bulvės, rūkyta ir marinuotomis daržovėmis su marinatu. Galite virėjas naudingų ir skanūs patiekalai daug net ir be visų aukščiau.

baltyminiai maisto produktai

Ką valgyti vakarienė paprastų žmonių, kurie nesistengia laikytis mitybos rekomendacijų. Jie tiesiog nori būti patenkintas po sunkios darbo dienos ir atkurti sudegintas kalorijas. Gydytojai ir mitybos specialistai ekspertai apskaičiavo, kad už vakarienę paskirtą dienos maisto norma yra 20 proc. Mes rekomenduojame naudoti maisto baltymų. Baltymų kiekis buvo didelis vištienos, žuvies, ir triušiais. Produktų rinkinys tiesiog tobulas. Galų gale iš jų gali virėjas skanus ir sveikas variantų daug.

Keptas triušis ir vištiena su bulvių koše - pagrindinis vakarienė patiekalas, kuris patenkins visus šeimos narius. Šviesos daržovių salotos su augaliniu aliejumi, kiaušinių, vištienos sriuba, ar ausies, virtų pupelių ir kopūstų duos įsitikinę jausmas sotumo.

Vakarienė saldaus danties

Ką valgyti vakarienė saldus mėgėjams? Dėl šios kategorijos galime patarti jogurtas su natūralių vaisių ir riešutų. Šaukštas medaus padaryti saldus desertas pakankamai, ir jogurtas įgis originalų skonį ir kvapą. Ši vakarienė bus labai naudinga. Iš gėrimų būti tikslinga žalia ar juoda arbata su citrina.

Mėgėjams jūros gėrybių ir grūdų

Dabar ten yra žmonių, kurie nori visada ir visur užsisakyti ir virkite Kategorija jūros gėrybių. Ką valgyti vakarienei yra gurmanai? Virti ryžiai su krevetėmis ir griežinėliais bet ne iš šeimininkė, žuvies prašymu.

Mėgėjai avižinių ar grikių negali keisti savo skonį, pridedant prie pageidautinų grūdų patiekalams kepti arba virtos žuvies ir mėsainiai. Nuo skanus kaloringų pyragai, pyragai ir blynai turėtų būti atsisakyta. Jie turėtų būti paliktas pusryčiams. Naktinis leidžia organizmui laiko pailsėti ir atsigauti sugaištama dienų jėga. Jei skrandis ir žarnynas yra pripildytas maisto, jie dirbs, o jūs miego, jokio poilsio neveiks. Tai reiškia, kad maisto žmogus suvartoja per vakarienę turėtų būti lengvas, su daugiausiai naudingų medžiagų. Maistas turėtų paspartinti organizmo medžiagų apykaitą, o vakarienės porcijos yra mažas naudojimo apimties.

Vakarienė lieknėjimą

Vaisiai ir daržovės yra greitas angliavandenių, kurie yra energijos šaltinis. Jei ši energija tampa nepristatyti žmogaus organizme, jis yra paverčiamas riebalais. Tai tikrai nėra būtinas tiems, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų. Jie žino, kad yra vakarienės numesti svorio.

Geriausia rinktis tokius maisto produktus: varškės, liesos mėsos, jūros gėrybių, žolelėmis. Varškės naktį neleidžia raumenų audinio lūžti, manoma, puikus baltymų šaltinis. Mėsa yra geriau naudoti virti. Jūros gėrybės gali rekomenduoti baltos žuvies ir krevečių. Tačiau pernelyg dažnai mėgautis patys tokiu valgio nebūtina. Nuo riebalų sudėtyje yra jūros gėrybių, daugiau nei paukštienos daug. Ši vakarienė bus padaryti įvairius meniu.

salotos

Ir kas vakarienei numesti svorio? Žinoma, salotos. Šie patiekalai yra lengvai virškinamas, turtingas vitaminų ir mažai kalorijų. Į salotų galite naudoti kopūstai, špinatai, agurkai, krapų ir petražolių.

Galite derinti keletą produktų kartu, pavyzdžiui, varškės ir daržovių. Yra įdomi receptas šiame salotomis. Pažymėti trys lapai kinų kopūstų, agurkų, krapų ir petražolių. Viskas yra smulkiai pjaustytų su peiliu, sumaišykite su citrinos sultimis ir pridėti neriebų varškės (200 g). Pasirodo, neįprasta sūrio salotos graži žalia spalva, be maistingas, skanus. Šis patiekalas yra virti vakarienei, nebus įtraukti nereikalingų nepatogumų kilogramų, bet bus patenkinti ir praturtinti vitaminais ir mineralais.

išvada

Ryšium su "neteisinga" aplinkoje, kad šiuo metu žmonės nori valgyti teisingai. Ir kad ten vakarienei ir kaip? Vakarienė - tai ¼ paros kiekį kalorijų. Jums reikia valgyti prieš miegą dvi ar tris valandas. Jums reikia valgyti lėtai, ne daugiau kaip dvidešimt minučių be žiūri televizorių ir skaityti knygas. Tarp pietų ir vakarienės pertrauka turėtų būti dešimt. Vakarienei, jums reikia virėjas vieną ar du patiekalus. Baltymų maisto produktai bus pristatyti su mėsa, paukštiena, žuvimi ir sūriu gabalas. Pridėti daržoves ir įvairius grūdus. Pašalinti iš vakarienę meniu, visų riebalų ir keptas maistas. Ši vakarienė bus laikoma teisinga.