Ką valgyti nėštumo metu: dešimt taisyklių tinkamos mitybos.

Mityba nėštumo metu - tai didelė atsakomybė, nes tinkamai parinktų ir naudingų produktų priklauso nuo plėtros ir būklės kūdikis.

Maisto pasirinkimas nėštumo metu yra ne tik pagrįstas būtinybe patenkinti savo alkį, bet ir nustatyti kiekvieno iš jų naudingumą savo vaikui.

Daugelis moterų klausia: "Ką valgyti nėštumo metu?" Ir gauti atsakymus įvairovė, iš draugių, kaimynų, in-law ir bendradarbiais. Ši veislė yra dažnai nenaudingas ir net žalingas patarimai yra labai lengva susipainioti. Todėl, jums reikia aiškiai apibrėžti teisingą kelią, mokytis iš patikimų šaltinių, ką valgyti nėštumo metu. Žinios padės išvengti daug problemų ir užtikrinti motinos kūną ir kūdikį reikalingų maistinių medžiagų ir vitaminų.

Šiame straipsnyje mes aptarsime dešimt pagrindinių taisyklių tinkamo mitybos nėščioms moterims. Atitiktis šių paprastų patarimų, kurie padės jums ir jūsų vaikui jaustis sveiki. Mokykimės kaip, kada ir ką valgyti nėštumo metu.

valdys №1

Pateikite maisto įvairovė. Kuo didesnis maisto valgyti įvairovė, tuo didesnė tikimybė, kad vaisius gauna visą reikalingą medžiagą. Ir skirtingi produktai pristatyti asmenį daug smagiau nei tuo pačiu maistu. Psichologinio balanso ir malonumas ir be reikšmę nėščiai moteriai veiksnys.

valdys №2

Bet dieta! Kai kurios moterys baiminasi Apkūnus vykdydamas kūdikį bando apriboti savo mitybą ar kalorijų lazdą tam tikru "švelniai" dietos. Prisiminti: nėščia moteris dieta griežtai draudžiama! Jei pastojote, turintys antsvorio, labiausiai tinkamas sprendimas pereiti prie sveikos mitybos, o ne apriboti kaloringų patiekalų.

Taisyklė «№3

Pagalvokite ne tik apie tai, ką valgyti nėštumo metu, bet taip pat, kaip paruošti patiekalą. Turėčiau pasakyti, kad visi patiekalai turi būti švieži ir virškinamas. Greito maisto nėra naudinga jums ir jūsų kūdikiui. Teikti pirmenybę produktams, virtos ar orkaitėje. Ką nevalgyti nėštumo metu, todėl jis yra pernelyg riebalų maisto, virti kepti ar rūkyti.

valdys №4

Valgyti skanų maistą! Po šių produktų jūsų organizmas gamina malonumo hormonas, kuris placenta įsiskverbia į vaiko ir atneša jam džiaugsmą. Pagerinti skonį, naudokite ne prieskonių ir prieskonių, ir sudedamųjų dalių įvairovė.

valdys №5

Maisto neturėtų dirginti skrandį. Išmeskite aštriais prieskoniais ir prieskoniai.

valdys №6

Rūpinkitės vartoti maisto produktų ir patiekalų nesukėlė vidurių pūtimas. Jei pūtimas - jūsų dažnai kompanionas nėštumo metu, pasiduoti šviežių bandelės, kopūstai, žirniai, pupos ir kitus produktus, kurie sukelia fermentaciją.

valdys №7

Svarbi sąlyga nėščioms moterims - reikia kalorijų per dieną dietos. Trūkumas arba perteklių kalorijų pablogina būklę ir sveikatą motinos ir vaiko, ir gali sukelti komplikacijų gimdymo metu. Pirmoje nėštumo pusėje, kasdienį racioną turėtų sudaryti 2400-2700 kalorijų, antroje pusėje - 2800-3000 kalorijų. Mintys apie tai, ką valgyti nėštumo metu, nepamirškite apie kalorijų ir naudoti!

valdys №8

Teisė balansas baltymų, riebalų ir angliavandenių - raktas į sveiką mitybą! Kad būtų lengviau naršyti, kiek baltymų ar angliavandenių būtina naudoti, naudokite maisto piramidę. Šioje piramidėje į pirmąją vietą yra javai, po kurių daržovių ir vaisių, pieno ir mėsos produktų. Trumpas laipiojimo gyvūniniai riebalai ir saldumynai, kurie į kasdienį racioną ir nėščiai moteriai turi būti kuo mažesnis.

valdys №9

Valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų. Šios medžiagos yra labai reikalinga nėščia, kaip paveikti vaiko vystymąsi. Vasarą liesos daržovių ir vaisių, žiemą gerti polivitaminų kompleksas, kuris paskirs gydytojas.

valdys №10

Rūpintis maistu, kuris yra turtingas mineralų. Jie yra būtini hormonų gamybos, prisidėti prie naujų ląstelių susidarymą, yra skeleto pagrindas žmogui.