Jevminovo lenta - kaip tai padaryti patys? Pratimai ant Evminovo lentos

Kai tik žmonijos atstovai nuo evoliucijos proceso požymių visais ketvirčiais persikėlė į vertikalią padėtį, jų stuburo pradžioje buvo daroma papildomų rimtų įtampų. Pasak senųjų gydytojų, išreikštų traktatuose, dešinioji brolija yra jauni ir sveiki tiek pat, kiek jo skeletas - stuburo. Tačiau sparti civilizacijos raida kartu su komfortu sukėlė modernią homo sapiens ir hipodinamiką, dėl kurios buvo blogas mobilumas ir sėdimas gyvenimo būdas, dėl ko kūno fiziologinės kreivės neigiamai pakito. Šių pokyčių fone susidarančių slankstelių deformacija sutrikdo įprastą pagrindinę žmogaus kūno paramą. Apie 90 proc. Mūsų planetoje gyvenančių žmonių kenčia nuo osteochondrozės, vienos iš penkių labiausiai paplitusių pasaulio gyventojų ligų. Unikalus naminis treniruoklis "Yevminov" lenta padeda ne tik atsikratyti deformacijos ir ištempti stuburą, bet ir sustiprinti jo raumenis, taip pat užkirsti kelią sunkesniems raumenų sistemos pažeidimams - išialgijai, skoliozei ir kitiems laikysenos sutrikimams (lordozei ar kifozei).

Kam tai korektorius Evminova?

Tūkstančiai žmonių, kurių darbas susijęs su ilgalaikiu sėdimu (kompiuteriu, bet kokiu prietaisu ar siuvimo mašina), taip pat tiems, kurie patiria nuolatinių rimtų apkrovų raumenų ir kaulų sistemoje, teisingai vadino profilaktinį treniruoklį Evminov veiksminga priemonė atkurti sveikatą ir užkirsti kelią daugeliui Ligos. Vaikams ir paaugliams, kurie toliau vystosi kremzlės ir kaulinio audinio, gali šiek tiek išaugti, jei jie reguliariai atlieka Evhenovo lentos ištempimą ir pratybas. Žmonės, kurie peržengė 45 metų ženklą, turi skirti ypatingą dėmesį šiai sportinei sviedinei. Su amžiumi, stuburo lankstumas mažėja, nugaros raumenys praranda elastingumą, yra tarpslankstelinės išvaržos, diskai yra perkeliami. Dėl to yra sunkių skausmų, dėl kurių žmonės patiria daug fizinių ir psichinių kančių. Evminovo nugarėlė gali tapti patikimu kovos su stuburo patologija padėjėju, jei jo naudojimą patvirtina jūsų gydytojas. Be to, stebuklinga profilaktika rekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo, tiems, kurių svoris artimas arba viršija 100 kg. Ligonių, kurių svoris yra panašus, profesija barelyje, Švedijos siena, bėgimas ar šokinėjimas gali sukelti stuburo traumą iš pernelyg didelių apkrovų, o ortopedijos treniruoklis - Jevminovo lenta - leis reguliariai pratybas taupančiomis priemonėmis, palaikydama stuburą ir mažindamas krūvį. Tuo pačiu tikslu - minkšta, subtili grįžtamoji treniruotė, kurią pacientai gali naudoti reabilitacijos metu po operacijos pasikonsultavę su gydytoju.

Kas sukūrė šį naudingą profilaktorių

Autorius unikalaus dizaino lentos-prevencijos ir gydymo technika, kaip atsikratyti daugelio ligų stuburo, yra Vyjauslavas Evminovas, prezidentas Kirmėlės ir sveikatingumo centras Kijeve. Jo gydymo metodų efektyvumą patvirtina daugybė mokslininkų Ukrainos Sveikatos apsaugos ministerijos. Technikos pagrindas - nugaros raumenų treniruotės ir stiprinimas, didžiausias stuburo išsikrovimas. Šiandien Ukrainos garbės treneris V. V. Evminovas yra plačiai žinomas namuose ir užsienyje, jo išradimo originalai, išsamiai aprašyti oficialioje jo organizacijos svetainėje, gali būti rasti medicinos centre "Olympia" Simferopolyje, SRC "Alfa-Ret" Lipecko regione Odesos stuburo reabilitacijos centras ir reabilitacijos veikla, taip pat daugelyje kitų NVS šalių ir užsienio šalių sveikatos centrų: Rusijoje ir Lenkijoje, Gruzijoje ir Estijoje, Vengrijoje, Portugalijoje, Kazachstane ir Uzbekistane.

Korektoriaus ir technikos ypatybės

Originalus "Yevminov Board" kolekcionierius surenkamas ir klijuojamas iš aštuonių rūšių medžių su specialiais, moksliškai pagrįstomis technologijomis. Tai užtikrina pakankamą lentos deformaciją ir jos minkštą minkštinimą - pagrindinę mokymosi šiai kovai saugos ir efektyvumo sąlygą. Svetainėje Evminovo centro taip pat galite susipažinti su klasių programomis, su kontraindikacijomis, taip pat su taisyklėmis, pagal kurias vykdomos pratybos "Evminov" valdybai.

Mes atliekame korektūrą savo rankomis!

Reikėtų pažymėti, kad pramoniniai apsaugininkai Evminova - lukštai yra veiksmingi, tačiau nėra skirti kiekvienam piniginiui. Todėl daugelis žmonių galvoja, kaip pats paversti Evminovo valdybą. Tuo pačiu metu galite sutaupyti brangias medžiagas, bet vis tiek darbo plokštės paviršius turi būti pakankamai tvirtas, būti lygus, vidutiniškai paslydęs ir neprispaudus drėgmės.

Medžiagos

Pirma, jums reikia pušies sijos, kurią lengva pirkti statybų rinkoje. Matmenys yra 50х50х3000. Jis dažnai parduodamas nešvarus, suprojektuotas grubiai dirbti statybvietėje. Tada jį reikia pjaustyti diskiniu pjūklu į 2 skirtingus gabalus: pirmasis turėtų būti lygus ar šiek tiek didesnis už žmogaus aukštį, antras - apie 270 mm. Antra, patogų darbo paviršių galima įsigyti įsigydamas 260 mm pločio medienos drožlių plokštės plokštę ir išilgai jos ilgio. Tačiau turėsite būti pakankamai protingas, kad nepermokėtų už visos plokštės formos plokštės. Jie dažnai parduodami. Galite naudoti gabalus, tvirtai juos klijuoti arba duris iš senojo spintelės iš medžio drožlių plokštės. Toks paviršius nesugeria drėgmės, silpnai slidina, yra lygus ir saugus. Briauna gali būti įklijuota dekoratyvine juostele. Trečia, kryžminių sijų atveju bus reikalingos šluostės (ar kapai). Turi būti pagaminti iš 1 m ilgio minkštųjų medžių, kurių skersmuo ne didesnis kaip 40 mm, antrasis 1,5 m, bet 30 mm skersmens ąžuolo arba buko (sunkesnio medžio). Tada jums reikia paruošti lentą už laiptelių, taip pat vežimėlio ir kopėčios kraštus. 200x900 mm klonų lenta puikiai tinka.

Aparatūra ir tvirtinimo detalės

Be to, mes turėsime tvirtinti: montavimo geležinkelius, lydinius (2000х40х2 mm) ir techninę įrangą - varžtus 70 mm - 8 mm, strypą 600 mm - 8 mm, poveržles, veržles. Pradiniame treniruoklyje darbinė lenta pakabinama ant labai stipraus kabelio. Jemminovo lenta su savo rankomis (žr. Toliau pateiktą brėžinį) pritvirtinta prie ilgos grandinės trimačių grandinės. Tai tvirtai nustato prietaisą, suteikiant galimybę koreguoti aukštį. Lentos apačia yra geriausia laikymo kablių tvirtinimo vieta. Mums taip pat reikia ugniagesio (cinkuotos), susuktos spyglių spyglių, 50 mm storio varžtai, tanki guminė skersinio juosta, kuri turėtų būti šalia lentos apačios. Ją reikia pridėti prie skersinio strypo, o vežimėlis ir atraminė juosta - tankus audinys, kuris nesudaro raukšlių. Vėlyvasis sluoksnis neuždengs kūno svorio.

Kaip padaryti nugaros korekciją

Evminovo lenta, kurios brėžiniai parodyta žemiau, su sumaniais rankomis ir kūrybingu požiūriu yra paprastos. Sumalkite 60 cm kamuoliuką. Mes priveržame skersinį (jo galą) guminiu, drožlių gabalėliais iš medžiagos. "Shilom" gumoje paruoškite nedideles skylutes, per jas nago mažus gvazdikus. Tada eikite į juostą: iškirskite skersinio ilgį ir išlyginkite jį sklandžiai. Su karpytais iš galų mes ruošiame per skylę ir darome džemperius. Iš piešinio matyti, kad grandinės tvirtinimas yra strypo galinėje dalyje, kuris turi būti apvyniotas audeklu. Mes ją sureguliuojame staklėmis. Ant drožlių plokštės paviršiaus po grandine ruošiame pusapvalės apertūrą. Mes praleidžiame jungtis, o atraminis paviršius yra prisukamas prie medžio juostelės varžtais. Lubose įrengiame tvirtą kablys. Pritvirtindamiesi prie jo karabiną, susiejame grandinę, kurios apatinis galas nustato lentą 20 laipsnių kampu. Vežimėlis susideda iš lentos, supjaustytos pora dalių - 320 ir 200 mm. Pagal jo pagrindą mes naudojame trumpą juostą, kurio ilgis yra 270 mm, už 2 0,8 cm ilgio juostų pora ištraukiame. Norint jas sujungti, reikia iš griovių užfiksuoti griovelį, o tada pritvirtinti klijus ir tvirtai priveržti veržles. Mes sureguliuojame vežimėlį ant nagų ant skersinio juostelės galuose. Apatinėje vežimėlio dalyje turi būti laisva vaikščioti, taip, kad jis neslystų žemyn, mes sukite jį visą ilgio barą su montavimo geležinkelio.

Nuolydžio kampas

Pradedantiesiems, "Evminov" lentos pratimus galima atlikti su nuolydžio kampu ne daugiau kaip 15-20 laipsnių. Bet turime būti tikri, kad nėra kontraindikacijų. Esant stipriems skausmingiems pojūčiams (ypač išvaržoms) gydymas yra pavojingas! Atleidimo laikotarpiais, jei leidžia gydytojas, galite pradėti nuo mažiausią naštą. Net su nedideliu nepatogumu, kuris atneša jus į Yevminovą, tuoj pat reikia nutraukti pratimus!

Tvarumas, kantrybė ir reguliarus mokymas

Atsistojus ant lentos su nugara, pakabinkite ant skersinio strypo, jūsų kojos traukiamos, daugiausia dėmesio skiriant stuburo tempimui. Kampas - ne daugiau kaip 20 laipsnių, kartojimai - ne daugiau kaip 2-3. Likusioje toje pačioje pozicijoje, mes žemyn kojos išilgai lentos kraštų iš abiejų pusių ir ištempti stuburo į pusę taško. Mes pasukame į skrandį, paliečiame delnus ant stendo, įtempkite raumenis ir nugarate smaką į krūtinę, bandydami paliesti jį. Šis pratimas padeda pašalinti stuburo kreivumą. Gulėdamas ant nugaros, laikydamas skersinį, mes sukojame kojas, pakaitomis keičia skirtingomis kryptimis. Stuburo pasukimo kampas yra ne daugiau kaip 20 laipsnių!

Išvada

Evminovo technika, nesvarbu kokia ji gali būti, nėra panacėja visoms "gyvenimo ramsčio" ligoms, taip pat tai nėra vienintelis būdas ją gydyti. Tačiau kartu su medicinine priežiūra, procedūromis, klasikine pratimais, masažu ir reguliariomis pratimais, gyvenimo ir sveikatos kokybė labai greitai gerokai pagerės. Ir žmonėms, kenčiantiems tik dėl hipodinamikos ir nedidelių pozų pažeidimų, Evminovo valdyba taps patikima daugelio ligų prevencija daugelį metų!