Gatvė treniruotės - tai ... gatvė treniruotės: mankšta programa

Daugelis žmonių iš skirtingų amžiaus grupių, gyvenančių šiuolaikinių miestų daug, nori pradėti sveiką gyvenimo būdą. Ir fizinė veikla yra vienas iš pagrindinių punktų, kurie gali padėti pasiekti šį tikslą. Tarp įvairių metodų formuojant sveiką ir gražaus kūno užima ypatingą vietą gatvės treniruotės. Tai iš tikrųjų yra vienas iš populiariausių gatvės sporto šiuo metu.

Kas yra gatvės treniruotės esmė

Jei pažvelgtume į pačios kadencijos vertės, verta paminėti, kad gatvės treniruotės - tai lauko mokymai. Jo esmė yra užtikrinti, kad darbas yra tik su savo svorio per sporto įrangos (horizontalus barų, lygiagrečių strypų ir tt) Lauko įvairovė.

Verta paminėti tai, kad gatvė treniruotės negali būti vadinamas visateise sporto, o tai yra gatvės fitneso kryptis. Nors šis faktas netrukdo tarptautinių turnyrų valdą. Jei atkreipti dėmesį į augimo gatvės treniruotės populiarumo visame pasaulyje dinamiką, galime drąsiai teigti, kad šiek tiek vėliau, jis turės būti oficialiai pripažinta kaip viena iš sporto.

Privalumai lauko treniruotes

Gatvė treniruotės - tai pratimų rinkinys, kuris praktiškai eliminuoja didelę žalą, bendrą žmonių, kurie dirba su svoriais. Be to, tokie užsiėmimai yra prieinami tiems, kurie turi prieigą prie platformos su juosta, suolai, horizontalių ir vertikalių kopėčių ir barų.

Gatvė treniruotės Sportas pašalina širdies perkrova ir atlikti pavojingus elementus stiprumo mokymas. Visų pirma, tai sumažina stuburo traumos riziką, kad netinkamu techniką sporto, pavyzdžiui, pritūpimai, nėra neįprasta. Kaip vieną iš fizinio rengimo kaip gatvės treniruotės kryptimi privalumų, galite paskirti gražus kūno sudėjimą daryti, subalansuotą plėtrą įvairių grupių raumenims, gražus kraštovaizdis ir dėmesio vertą kardioeffekt.

Atsiradimo istorija

Iš pradžių, gatvių treniruotės, pratimai, kurie reiškė klases paprastų srityse su pratimais įranga, sukurtos Amerikoje. Iki šiol pirmąjį didelį atskleisdami JAV lauko treniruotes gali būti 1993 metų pradžioje. Šiuo metu Vakarai sukūrė linijų darbą, žinomas kaip gimnastika. Šių pratimų esmė buvo dirbti tik su savo kūno svoriu.

Atsižvelgiant į tai, kad 2000 pradžioje, internetas tapo daug labiau prieinama, keistis informacija pasiekė naują lygį. Tai, savo ruožtu, leido NVS gyventojai, norėdami sužinoti apie Amerikos piliečių patirtį ir pasiimti laipsniško fizinio vystymosi kultūrą. Per šį laikotarpį jis buvo plačiai paplitęs vaizdo įrašus, pristatė Afrikos-Amerikos gerbėjų lauko treniruotes klasę. Atstovai jaunimo sporto parodė įspūdingus raumenis ir atlikti sudėtingus pratimus įprastų Rusijos viešųjų kriauklių. Vadinamas šie filmai linksmybes treniruotes. Vėliau šie filmai vis dažniau pradėjo prenumeruoti kaip Street Workout (gatvė gatvė treniruotės).

Kadangi šios gatvės sporto srityje populiarumas išaugo, jis ėmė atsirasti svetaines, kurios buvo skirtos išskirtinai mokymo atvirame ore vietose tema. Be to, panašūs kompleksai pratimai plačiai naudojami dėl buvusios Sovietų Sąjungos gatvėse ir vykdomi geriausių tradicijų Amerikos filmų. Kaip rezultatas, gatvių treniruotės tapo beveik labiau populiarėja NVS šalyse nei Jungtinėse Valstijose. Oficialus Treniruotės perėjimas prie savęs kryptimi formatu įvyko 2008 m. Reikėtų pažymėti, kad iš gatvės mokymo kultūros formavimas įtakos ir dzhimbarr. Tai Kolumbijos Sportas, kurie naudoja tuos pačius principus, kaip ir gatvės treniruotės.

Tipai lauko treniruotes

Nepaisant to, kad po atviru dangumi klases turi vieną esmę, kai įvairiuose kompleksų skirtumai vis dar ten. Pavyzdžiui, tiesiai gatvė treniruotė apima pratimus ant lygiagrečių strypų ir horizontalią juostą. Šio formato pratimai, gatvės gimnastikos galia yra nuolat atnaujinamas, o senas ištobulino iki tobulybės.

Kalbant apie geto gatvės treniruotės, čia dėmesys skiriamas gerinti energijos efektyvumą, kuris yra išreikštas didinant kartojimų skaičių. Atsižvelgiama taip pat laikas, kuris metu jokių statinio pratimus, pavyzdžiui, nustatant kūno labai sunkioje padėtyje dėl didelių pastangų taikymo. Paprastai, gerbėjai šioje srityje yra naudojamas ne tik horizontali juosta ir tradicinių kriauklių, bet stulpų ir įvairių vertikalių ir horizontalių paviršių.

papildomos rūšys

Yra subnapravleniya lauko veikla, kurios skiriasi nuo klasikinės gatvė treniruotės treniruotės, kad orientuota į lentynos, maitinimo lizdų įvairovė, vaikščioti ir šoktelėti ant rankų, taip pat daug kitų nestandartinių pratimų.

Kaip ir kitas pasirenkamas kryptis gali būti nustatoma treniruotės virš dzhimbarr (Gimbarr). Šis kiemas Kolumbijos gimnastikos rūšies turėtų būti laikomas atskira disciplina. Ventiliatoriai tokio mokymo yra būtina daugiau dėmesio skirti vikrumo ir lankstumo, o ne elektros tarifai. Verta pažymėti, kad daugelis pratimų dzhimbarra pavojingas ir dažnai atliekama su draudimu naudoti.

Programa. Gatvė treniruotės

Kadangi gatvės mokymo kultūra jau seniai aktyviai praktikuojama NVS šalyse, šiuo metu galite rasti įvairių rinkinių pratimų, kurie skirti konkrečiam tikslinę auditoriją daug. Jeigu mes kalbame apie šio žanro klasika, verta pabrėžti kelis pagrindinius elementus, kurie sudaro kieme gimnastikos stuburą:

- "Horizontas";

- "patikrinti";

- "ietis";

- "Princas išėjimo";

- "praryti";

- "išėjimas pareigūnas";

- "Dievas eisena";

- "Angelas Išeiti";

- "galios iš" (vienas ir dvi rankos).

Yra abu statiniai ir dinaminiai pratimai skirtas žmonėms, be specialaus mokymo. Jų tikslas - sukurti sprogi jėga raumenų, pagerinti ištvermę lygį, sustiprinti sausgysles ir raiščius, taip pat pakelti elastingumo praeityje lygį. Visi minėti elementai yra sukurtas kartu su tokių pagrindinių pratimų, kaip priekinio kabinti, traukdami ant baro smuko ir grindų.

Mokymai moterims

Gatvė treniruotės - tai gatvės gimnastikos, kurie patys gali rasti bet kuris asmuo, nepriklausomai nuo to pradeda veiklą ir seksas natūra. Moterys taip pat turi ryškių galimybes parodyti savo potencialą šioje fizinės plėtros srityje. Ir kad specialiųjų programų buvo parengta.

Pagrindinis tikslas teisingiau lyties, kuris nusprendė išbandyti savo jėgas Street gatvės treniruotės, stiprinti raumenis ir paruošti juos sunkius krovinius. Reikia mokyti kitą dieną, po konkretaus plano:

1. Pirmoji diena. Atlikti push-up, tiltas UPS, pritūpimai ir kėlimo kelius.
2. Antroji diena. Dėmesys skiriamas lunges, pritūpimai ir kėlimo kelius.
3. Trečioji diena. Būtina sukurti tiltą, bėgiojimas ir kėlimo kelius prie krūtinės.

Svarbu rasti žmonių, kurie ne pirmus metus užsiima gatvės treniruotes bendruomenę. Jie padės sukurti programą, pritaikytą prie atskirų savybių konkretų asmenį.

kompleksas pradedantiesiems

Atsižvelgiant į tai, kad gatvė treniruotės mokymo programa yra skirta visiems, užsiimanti kategorijas, naujokai taip pat sumokėjo daug dėmesio. Taigi, pagrindas sėkmingo starto į gatvę treniruotės - šios horizontalios juostos. Pirmoji užduotis yra sugauti maksimalų skaičių kartų. Po to būtina pailsėti 3 minutes. Tada yra šios užduoties pakartokite, ir baigiant poilsiui.

Kitas etapas - lentos. Šiame aparate, taip pat reikia padaryti maksimalų skaičių pakartojimų, tada atkreipti dėmesį į horizontalią juostą. Gatvė treniruotės apima ištvermės vystymąsi, todėl iš pradžių reikėtų būti sukonfigūruota dirbti iš širdies. Baigęs pratimą ant baro, galite sau leisti pailsėti 5 minutes, tada būtina atkreipti dėmesį į spaudoje.

Kitas ciklas yra gana paprasta struktūra: traukdami ant baro, push-up, traukite atgal, vėl smuko ir du požiūriai į horizontalioje juostoje su už poilsio pauzės. Laikui bėgant, turėtų būti padidintas kartojimų skaičius, bet be fanatizmo. Pavyzdžiui, vienas papildomas Pakartokite per dieną ar dvi yra daugiau nei geras rezultatas. Svarbu nepamiršti, kokybiškai sušilti raumenys ir raiščiai, prieš pasinerdamas į treniruotę. Tai padės išvengti patempimų ir traumų.

standartinis mokymas

Tiems, kurie jau susipažino su bazine apkrova, prasminga pereiti prie sudėtingesnio programą. Visi pratimai, kurie bus pateiktas žemiau, per vieną dieną, turi būti atliekami be pertraukos (likusi liko pradinio laikotarpio). Iš viso ciklai turėtų būti 3-4, trumpas atokvėpis po kelių minučių ilgiau leidžiamas tarp jų.

Taigi, pirmą dieną klasikinės gatvė treniruotės treniruotės apima šiuos pratimus:

• vykdymas traukdami priekinį rankena;
• smuko, kai kūnas į priekį atsargiai;
• stumti ant delnų (rankos turi būti pečių plotį);
• pėdų pakilti į spaustuvus.

antrą dieną iš kelių skirtingų elementų:

• traukdami naudojant platų rankena;
• skysčius, bet su tiesia kūno;
• push-up su rankomis toli vienas nuo kito;
• pėdų pakilti į spaustuvus.

Trečia diena:

• traukiant su siaura rankena;
• Roses rankomis platesnė nei pečių plotyje;
• Smuko palenkiama į priekį;
• pėdų pakilti į spaustuvus.

Ketvirtą dieną mokymo yra būtina atlikti tokį rinkinį:

• traukiant atvirkštinio rankena;
• push-up, kurioje rankos yra pečių plotį;
• smuko Tiesioginis kūną;
• pėdų pakilti į spaustuvus.

Atsižvelgiant į tai, kad gatvė treniruotės mokymo programa yra visiškai skirtingos, šis kompleksas gali būti imtasi kaip pagrindu, palaipsniui praturtinant ją naujomis pratimai.

kur treniruotis

Kad lengvai atlikti visus gatvės gimnastikos galios elementus, pageidautina naudoti visą gatvės treniruotės svetainėje. Darbas bus lengva, jei ši bus prieinama sporto įranga: horizontalios juostos, sijos, horizontalias juostas (lenktas, apskritas, kreivalinijinius) prekystalių už spaudos, sienos barų ir skersinių skirtingų aukščių. Šis rinkinys pakaks savaime gali leisti aukštos kokybės gatvė treniruotės mergaites ir berniukus.

Nepamirškite apie maistą, kuris turi tiesioginės įtakos kūno formos. Visų pirma, svarbu apibrėžti tikslą: jei norite gauti raumenų masę, reikia atkreipti dėmesį į mėsos ir kitų sunkiųjų produktų. Bet greitai rezultatų gatvės treniruotės pratimų plėtros geriau pereiti prie šviesos valgio. Tuo pačiu metu per treniruotę valgį rekomenduojama pamiršti.

rezultatai

Jei mes įvertinti lauko mokymus sveikatai ir formos vidutinis žmogus gatvėje poveikį, galite padaryti akivaizdžią išvadą: jis yra vienas iš geriausių variantų fizinės veiklos jauniems darbuotojams ir vidutinio amžiaus žmonės. Šis pratybų tipo virtualiai pašalina traumos riziką, įskaitant stuburo, o sukurti raumenų korsetas. Verta paminėti, kad širdies ir kraujagyslių sistemos gatvės treniruotės taip pat turi labiausiai teigiamą poveikį. Tačiau aukštos kokybės kraujotaka - tai vienas iš sveiko kūno pamatų. Taigi, galia gatvės gimnastikos aiškiai turi teisę į pripažinimą šiandieninėje visuomenėje.