8 dalykai, jūs neturėtumėte daryti, jei esate pavargęs

Kai žmogus jaučiasi pavargęs, jis greičiausiai nebus sėdėti už vairo, ir tikrai nedarys sunkaus fizinio darbo. Šiame leidinyje mes kartu sudėjus 8 skirtingų klasių, kurie taip pat nerekomenduojama fizinės ar emocinės išsekimo būklę.

Jėgos lavinimo salėje

Jei esate pavargę, jūsų kūnas nejaučia reikalingą energiją. Štai kodėl įprasti pratimai su svoriais virsti laiko švaistymas. Tai buvo varžosi pakartoti aukštos kvalifikacijos trenerių ir mitybos. Vietoj to, sutelkti dėmesį į širdies plaučių: vaikščiojimas, bėgiojimas ar dviračiu. Tai leis jūsų rankos pertraukos nuo didelio mokymus.

Jei jūs negalite perkelti treniruotės su svoriais į gryną orą, atlikite keletą pagrindinių taisyklių: mesti laisvus svorius, o vietoj to naudoti mašiną, kuri yra įrengta su papildoma apsauga nuo traumų. Kai nuovargis jūsų raumenys gali jaustis spazmai ir atgal veikiami papildomos rizikos nelaimingų atsitikimų. Be to, prieš mokymą galite valgyti vaisių gabalas su dideliu kiekiu gliukozės (pvz, bananų). Kaip žinote, cukrus padeda sumažinti nervingumą.

Negalima gerti gėrimų, kuriuose yra kofeino

Pašalinti sukauptą nuovargį dienos su kavos pagalba gali būti ne pati geriausia idėja. Kofeinas yra pajėgi gaminti tiesioginį poveikį, tačiau jo pusinės eliminacijos laikas organizme yra apie 5 valandų. Ir visi, o medžiaga yra savo kūno, be pradinio žvalumo efektas po kurio laiko pakeitė mieguistumas ir dirglumas. Be to, vakare priėmimas kavos gali paveikti miego kokybę. Patarimas: nekovoja nuovargį antrąjį pusmetį dieną šį žvalumo gėrimu. Vietoj to, gerti arbatą su mėtų lapeliais. Šis augalas skatina tuos nervines ląsteles, kurios yra atsakingos už aktyvią pabudus ryte.

Negalima užsiimti karo žodžių su savo partneriu

Jei yra fiziškai ir psichiškai nuniokojo, jūs negalite padaryti dalykus, susijusius su aktyviu darbu. Tačiau jūsų išsekimas neigiamai veikia emocinį foną. Todėl šioje valstybėje, pabandykite neužsiimti žodinio vaidas su savo partneriu. Atminkite, kad net nedidelis nesutarimas gali peraugti į didelį brawl dėl nuovargio fone. Smegenys yra šiuo metu nebėra kontroliuoti savo emocijas, ir žmonės nebesugeba atsakyti už savo žodžius, gali lengvai papasakoti papildomų grubus. Be to, jei esate pavargęs, jūsų partneris gali pažeidinėti savo veido išraiškas, kuris reiškia, kad jis bus neteisingai interpretuoti savo ketinimus.

Negalima būti nuneštas svajonių dieną

Kai kuriais atvejais, plaukeliai gali būti gelbėjimo, bet jei 20 minučių miego tampa savo įprastą kompanionas, jūs rizikuojate sumažinti nakties poilsio valandas. Be to, nereikia gauti nunešė per ilgas dienos miegas ir tuo labiau, kad nereikia eiti nusnūsti vakare. Kitą dieną jausitės dar labiau pavargę.

Neįgeria greito maisto

Tyrimai rodo, kad jeigu asmuo piktnaudžiauja neplautas, kaloringų maisto, daugeliu atvejų, jis kenčia nuo nemigos. Specialistai, mitybos įspėja, kad nesveika kaloringų maisto yra priklausomybę ir galiausiai nori valgyti "skanus", jūs tiesiog negali atsispirti. Tai labai sunku kontroliuoti tokį procesą nuovargio metu, nes organizmas reikalauja mainais trumpąją dopamino hormono džiaugsmo. Na, kur dar bet ir kaloringų maisto, medžiaga taip greitai gauti?

Patarimas: jei esate labai reikia papildyti hormonų pusiausvyrą, atkreipkite dėmesį į maistą, kurį sudaro sveiko maisto. Paruoškite šviesos salotos, kepti mėsos dietą, kad daržovių troškinys su rudieji ryžiai to. Vakarienei šie ingredientai jūsų kūnas bus padėkoti tik Jums. Padaryti taisyklė vakare nėjo į bakalėjos parduotuvėse, o eiti į gražus restoranas kinų ar japonų virtuvės.

Nelieskite svarbų projektą darbe

Jei manote, kad išnaudotos, nuniokotos, ar ne pakankamai miego, o ne maldauti savo viršininkui suteikti jums darbą svarbaus projekto. Red pavargusios akys ir galvos zvimbimas - ne geriausias sąjungininkai produktyvaus ir kokybinio darbo. Tyrimai rodo, kad asmuo netenka miego, negali tinkamai priimti sprendimus, kurie neišvengiamai reiškia neigiamas pasekmes. Jei jūs netrukus turi atlikti atsakingą misiją rengti svarbius pokalbius arba užpildyti naują projektą, jūs turite imtis bylą tik tuo atveju, jei dėl gero poilsio išvakarėse.

Negalima nukrypti nuo įprasto miego grafiką

Kartais jis yra toks viliojantis - miegoti devintą viduryje, vietoj įprastų 11pm. Ar manote, kad, miegojo pakankamai, bus dvigubai savo energiją į kitą dieną. Vietoj to, ji mažina savo nusistovėjusį režimą, kuris būtų atsirasti negrįžtamų pasekmių. Jaučiatės labai pavargę, bet jūsų protas nėra pasirengęs eiti miegoti taip anksti. Patarimas: nereikia pasiduoti akimirksnį jausmas nuovargį, geriau pasitikėti savo įprastą kasdienybę.

Niekada įvertinti savo nuovargio laipsnį

Jei neturite miegoti kasdien nuo 7 iki 8:00, tai iš tikrųjų labai sunku vertinti, kaip pavargau esate. Kaip rezultatas, jūs galite imtis per daug darbo ir įtikinti save, kad tai lengva susidoroti su juo. Vienas įdomus tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie sąmoningai atimta miego, leidžiama daug daugiau klaidų darbe. Niekada nebandykite įvertinti, kiek pavargę jūs esate. Jei nuovargis būna net menkiausio, tai bet kokiu atveju bus trukdyti jums produktyvaus darbo.