17 įtarimai sapne: tai tiesa, ir kad mitas?

Ar tai šiltas pienas padeda užmigti? Susipažinkite su klausimu, sužinoti faktus ir mitus apie miegą! Yra daug taisyklių ir metodų, kurių daugelis sako, bet kartais jie yra visiškai nepagrįstas. Jei rekomendacijos nėra grindžiamas tiesos yra, tokios lentos naudojimas neturės įtakos.

Vyresnio amžiaus žmonės turi mažiau miegoti

Tai yra mitas. Rekomenduojama trukmė miego žmonėms per šešiasdešimt penkerių metų amžiaus yra nuo septynių iki aštuonių valandų, o žmonėms nuo aštuoniolikos iki šešiasdešimt keturi - nuo septynių iki devynių valandų, todėl, kad ji yra maždaug tas pats. Tačiau vyresnio amžiaus dažnai miegoti mažiau, nes jie yra tiesiog sunku užmigti. Su amžiumi, nukentėjo neuronai, kad kontroliuoti paros ritmus. Kaip rezultatas, pagyvenusių žmonių negali miegoti naktį ir pabusti anksčiau. Jie turi miegoti, bet tai sunkiau gauti, nes šis mitas atsirado.

Aštrus maistas ar sūrio sukelti košmarus

Jis taip pat yra mitas. Nėra tyrimų, kad būtų paremti tokį reikalavimą. Riebi ir aštrus maistas gali sukelti tik diskomfortas skrandyje. Be to ūminio produktų padidinti kūno temperatūrą. Jei temperatūra yra per aukšta, jums bus sunkiau užmigti. Sūris tiesiog užtrunka ilgiau virškinti, jis gali sukelti patinimą ir nevirškinimas, kuris sukelia dažnai pabusti naktį ir neleidžia jaustis linksmas vasarą.

Šiltas stiklinė pieno padeda užmigti

Tiesą sakant, tai yra mitas. Į pieną, daug triptofano - amino rūgštis, kuri padeda hormono serotonino gamybą. Bet, kad triptofanas virsta serotonino, ji turi patekti į smegenis. Vienintelis būdas - įveikti visus kitus amino rūgščių. Tyrimai parodė, kad triptofano iš pieno nepasiekia smegenis. Kur geriau dirbti su maisto daug angliavandenių, todėl valgyti pieno su grūdais.

Gulint lovoje - tai ne blogiau nei miega

Tai yra mitas! Galbūt tai patinka, bet gulėti lovoje, nėra prasmės - savo kūno šio proceso poveikis yra visiškai ne tas pats, kaip iš gero miego. Miegoti - tai specialus organizmo būklę, kai miegate, jūsų organizmas eina per tam tikrų neurologinių ir atkūrimo procesus, kurie yra neįmanoma bunda būklę. Miego leidžia organizmui gamina hormonus, kurie sukurti raumenys ir sukelia sumažinti kraujo spaudimą ir atstato energijos lygius. Negalima žaisti aplink, gauti iš lovos ir geriau kažką daryti, atsipalaiduoti, pavyzdžiui, skaityti knygą.

Popietė kavos gali neleisti jums užmigti

Tokiu atveju šis principas gali būti tiesa, kai. Kofeinas lieka organizme ilgą laiką, todėl, kad jos poveikis gali būti pastebimas, o po keturių valandų. Jei negerkite per daug kofeino gėrimų, galite pastebėti, blogėja miego. Turėtų žinoti, kad ne visi jautrūs kofeino, tai lemia genetika, svorio, amžiaus, kad bendra taisyklė visiems ten negali būti.

Alkoholis padeda miegoti ramiai

Alkoholis padeda atsipalaiduoti, bet tai pablogina miego kokybę. Jis neleidžia visiškai užmiega ir svajonė. Kūnas yra priverstas įvykdyti alkoholį, kuris paveikia nėra geriausias būdas. Tyrimai parodė, kad alkoholio prieš miegą gali sukelti prabudimų naktį.

Galite miegoti per savaitgalį

Tai nieko daugiau, nei mitas. Miego trūkumas gali labai pakenkti jūsų sveikatai, tačiau, galite susigrąžinti, bet tai užtrunka ilgiau, pabandykite miegoti kiekvieną dieną, o ne bando miegoti savaitgaliais. Tik naujos miego grafiko kūrimas bus efektyviai dirbti.

Vėsioje patalpoje miegoti lengviau

Ji gali atrodyti, kad šiltoje patalpoje padės užmigti, bet taip nėra. Kietas, bet ne šaltas kambarys - tai geriausias pasirinkimas. Tai todėl, kad kūno temperatūra paprastai yra natūraliai patenka į popietę. Vėsa lengviau atsipalaiduoti ir užmigti.

Užsnūdimai trukdyti miegoti naktį

Viskas priklauso nuo paros ir trukmę miego metu. Jei miegoti mažiau nei dvidešimt minučių, jausitės geriau ir atsipalaiduoti. Jei miegoti per ilgai ir vakare, tikrai bus sunkiau užmigti naktį.

vakare treniruotės padeda miegas

Ji gali atrodyti logiška, kad nuovargis padės jums užmigti greičiau, vis dėlto pratimai padidina lygį adrenalino ir kūno temperatūros, todėl, kad jums bus sunkiau užmigti.

TV žiūrėjimas gali sutrikdyti miegą

Tai tiesa! Mėlyna šviesa televizoriaus ekrane, kompiuterio ar telefono pažeidžia paros ritmus ir melatonino gamybą, kuris signalus savo kūną, kad atėjo laikas miegoti.

Man reikia miegoti kiek įmanoma

Tai keista manyti, kad galite miegoti per daug, tačiau yra per ilgas miegas yra tikrai blogai. Tyrimai parodė, kad perteklius miego pažeidžia atmintį, tai padidina nutukimas, diabetas, depresija, ir chroniškų uždegiminių procesų tikimybė.

Viskas, ką jums reikia miegoti aštuonias valandas

Tai yra mitas. Ji rekomendavo aštuonių valandų miego, tačiau kažkas labai šešių, bet kažkas reikalingi iki devynių. Jei užmigti iš karto, kai tik atsigulti į lovą, greičiausiai jūs gaunate ne pakankamai miego.

Normalus miegas su gyvūnais

Miego su augintiniu gali būti naudinga, bet gali būti kenksmingas. Mokslininkai nustatė, kad kai kurie gyvūnai suteikia ramybės jausmą, o kiti pripažino, kad jų augintiniai tik pabudo.

Maisto naktį trukdo miegoti

Kartais užkandis prieš miegą nenutraukia mitybą. Priešingai, stiprus alkis naktį gali neleisti jums užmigti. Jei nuspręsite valgyti, pasirinkti kažką be cukraus ir daug riebalų, todėl, kad nebūtų pakenkta sveikatai.

Pratimai padeda stiprinti svajonę

Pratimai tikrai padės jums miegoti, bet jei nesinaudoja nuolat, jūs nepastebėsite patobulinimus. Tyrimai parodė, kad pirmą dieną jis neveikia - jūs turite kovoti su keturių mėnesių pasiekti gerą ir stabilią rezultatus.

Produktai su magniu padėti miegoti

Tai taip! Valgykite avokadai, bananai, špinatai, moliūgų sėklų, siekiant pagerinti jūsų miego naktį. Jūs net nereikia, kad vitaminų kompleksus pamatyti žymų pagerėjimą jų miego kokybę.