Sportas džiovinimas kūno: meniu kiekvieną dieną ir taisyklės mityba moterims

raumenų masė yra pagrįstas anabolinių procesų rinkinys, kuris lėmė neišvengiamą laikyti riebalų. Gauti atleidimą - tai antroji dalis bet kultūristas darbą per savo kūnus. Sudeginti kūno riebalų ir parodyti augo raumenis, vien pratimų nepakanka. Reikia džiovinimo kūną. Meniu kiekvienai dienai radikaliai atstatytas vietoj vartoti produktus su aukštos energetinės vertės dėmesio baltymų.

dietos Įranga

• Pagrindiniai produktai yra šie: kiaušinio baltymas, virta vištiena, baltos žuvies be riebalų, sūrio, jūros gėrybių.
• Kompleksinių angliavandenių yra kontroliuojama ir sumažina mitybos dalis: grikių, avižiniai, sėlenos.
• Daržovės turi likti valdžioje, nes jie yra skaidulų šaltinis: kopūstai, žalumynai, agurkai.

Konditerijos gaminiai, saldūs, gazuoti ir saldinti gėrimai, bulvės, morkos - visi visiškai pašalina džiovinimo kūną. Dienos meniu skiriasi priklausomai nuo etapais, kuriame numatoma laipsniškai mažinti angliavandenių ir pakeisti savo įvedimą dietos.

Apytikrė kūno džiūstantis meniu

pusryčiai

- 50 g grikių arba avižiniai;

- 100 g virtos vištienos krūties;

- 50-100 gramų daržovių, pagardinti citrinos sultimis, česnaku.

pietūs

Penkiasdešimt gramų varškės ar jogurto (parduotuvės Maisto produktai, kurie yra mažai riebalų netinka), vaisių pasirinkimas - greipfrutų, du kiviai, obuolys.

pietūs

- 50 g grikių arba avižiniai;

- 100 g virtos žuvies.

pavakariai

- Maisto pat pietų.

vakarienė

- 25 g grikių arba avižiniai;

- 1 kiaušinio, 4 kiaušinių baltymai (kiaušinio tryniai nenaudojami).

Antrasis vakarienė

- 100-150 g daržovių salotos su pomidorais, agurkais, ridikėliais, salotų lapai su citrinos sultimis.

Lėtai sumažinimas angliavandenių suma - tikslas, kurio siekia džiovinimo kūno. Dienos meniu yra apie tą patį, bet keičiant lėtai angliavandenių šaltinių suma: grūdų, daržovių, varškės.

Planuokite savaitės tiekimą

Pirma savaitė apima 2 g angliavandenių 1 kg kūno svorio naudojimą. Skaičius apskaičiuojamas vieną dieną ir yra padalintas tarp valgymų, o vakarienei jums reikia išvykti pusę maistą valgyti per pietus.

Antra savaitė yra sistemingai sumažinti angliavandenių kiekį 1 g, produktų sąrašas yra toks pat kaip pirmą savaitę.

Trečią savaitę - sumažinti angliavandenių 1 g vienam kilogramui kūno svorio, mesti pieno produktus ir daržoves. Vienu metu jums reikia valgyti ne daugiau kaip 120 g maisto.

Ketvirtoji savaitė ir toliau Trečdalių taisyklė, bet kiekvieno valgio porcija sumažinama iki 100 g Bet blogos sveikatos ženklai - signalo sustabdyti džiovinimą.

Penktoji savaitė - laipsniškas išėjimas iš stora sporto mityba, angliavandeniai padidinti iki 1 g vienam kg kūno svorio dėl jūros gėrybių, ir salotų.

Šeštasis savaitę atitinka pirmas. Dietos atrodo sūrio, vaisių.

Vartok bent 1200 kalorijų per dieną, valgyti 6-7 kartus per dieną gerti 2-3 litrų vandens, palaipsniui valgymo įpročių pokyčiai - šias taisykles apima džiovinimo kūno moterims. Meniu yra pakankamai sunku, buvo visiškai atmesti riebalų, kurie gali turėti įtakos reprodukcinei sistemai ir veiklos sveikatą.

Šis procesas trunka 4-8 savaites, priklausomai nuo medžiagų apykaitos norma ir sukauptos riebalų kiekį. Iš džiovinimo proceso turi palikti negalavimas išvaizdą, acetono skonis burnoje.

Moterys, kurie ieško, kaip padaryti kūną džiovinimo svorio, turėtų žinoti, kad tai ne dieta, bet dieta sportininkams, turinčių pakankamai raumenų masės. Ne raumenų rezervas ir reguliariai apkrova jų angliavandenių be maisto lems ligą: dėl ketoninių kūnų, kurie lieka po kaupimosi riebalų deginimas. Ši sąlyga prasideda nuovargis ir galvos skausmas ir gali sukelti komą.

Kai kurios moterys pakankamai mesti 30% įprastų taisyklių angliavandenių prie kūno vyks džiovintuvas. Meniu kiekvienai dienai - yra reljefo išvaizdą pagrindas, bet raumenys reikia intensyvios energijos apkrovas. Idealiai Tabata sistema, kuri turėtų būti kaitaliojami su aerobikos treniruotes.