Šarminis Dieta: produktų, meniu, receptai, nuomones sąrašas

Tai ne paslaptis, kad daugelis Holivudo gražuolių patiria skirtingą mitybą. Būdai atsikratyti viršsvorio jau aprašyta daug. Tačiau pastaruoju metu neginčytinas lyderis tarp įvairių būdų prarasti svorio tapo šarminė dieta. Ekspertai mano, kad tai yra racionalesnis ir mąstantis požiūris į savo mitybą formavimąsi.

Jennifer Aniston, Kirsten Dunst, Gvinet Peltrou, Viktorija Bekhem ir daugelis kitų žvaigždžių pasaulio mastu oficialiai pripažino ją tokiu būdu numesti svorio efektyviausias, efektyvus ir saugus sveikatai. Kas yra šarminės dietos paslaptis?

Balanse turi būti

Mokslininkai jau seniai įrodė, kad ilgaamžiškumas, sveikata ir nėra ligos žmonėms gali būti dėl teisingo vidinio šarmo ir rūgšties balansas organizme. Ekspertai mano, kad daugelis ligų, įskaitant nutukimą, sukurta, nes žmogaus kūnas yra tiesiog rūgštus. Net iš pažiūros labiausiai naudingų ir dietos maisto produktų yra daug rūgšties. Atminkite, kad esate susipažinę reiškiniai, pavyzdžiui, rėmuo, kartaus skonio pojūtis burnoje, diskomfortas epigastriumo regione, o kartais ir skausmas skrandyje. Metimas liežuvis danga pilka, blogas burnos kvapas, vidurių užkietėjimas, tamsius ratilus po akimis, ir net kaklo skausmas. Visi šie simptomai gali rodyti, kad jūsų kūnas yra raugintas.

Pagrindinė taisyklė, kurios turėtų būti šarminė dieta - teisingas balansas rūgščių ir šarmų. Iš pradžių sistema maitinimas, suprojektuotas garsaus gydytojų dietologų, buvo sukurtas tiesiog normalizuoti rūgšties-šarminė aplinka organizme. Tačiau patirtis parodė, kad šis metodas gali ne tik normalizuoti žmonių sveikatą, bet ir stabilizuoti apetitą, geriau sugeria maistinių medžiagų iš maisto. Kaip pasekmė, prarasti papildomą svorį, be žalos sveikatai.

Kaip sako kūrėjai, šarminės dietos leidžia jums numesti svorio lėtai, bet užtikrintai. Per mėnesį eina apie keturis kilogramus. Svorio normalizavimas ateina po šešių mėnesių gera mityba.

šarminės dietos

Elektros energijos tiekimo sistemą, kurioje bazės mityba - tai vaisiai, daržovės ir maistas, Neturintys įvairių cheminių priedų (emulsiklių, stabilizatorių, dažiklių, ir tt ...) - tai yra šarminis šarminė dieta. Jūs taip pat turėtumėte apriboti arba pašalinti iš tam tikrų gyvūninės kilmės produktų dietos. Mokslininkai įrodė, kad vaisių ir daržovių, be dideliu rinkiniu naudingų vitaminų ir mineralų, sugeba sukurti ir palaikyti organizmo šarminę aplinką.

Daugelis žmonių mano, kad pieno produktų vartojimas - puikus būdas išlaikyti savo kaulų sistemą geros būklės. Iš tikrųjų rūgšties patekti į organizmą su šių produktų, priešingai, plauna naudingą kalcį iš kaulų. Tačiau medžiagos randama vaisiuose ir daržovėse, kurti palaiko šarminę aplinką. Neutralizuoja rūgštį. Todėl kalcio lieka vietoje, o kaulai tampa stipresnis.

pagrindinės taisyklės

Pagrindinis principas dietos yra teisingas naudojimas rūgštinių ir šarminių maisto produktų. Dvidešimt procentų raciono turėtų būti nuostata, "vežėjas" organizme rūgšties. O kitas aštuoniasdešimt procentų - tai šarminis maistas (sąrašas su tikslia sąrašo bus pateikta vėliau lentelėje).

Svarbu, kad perėjimas prie tokios elektros energijos tiekimas yra atliktas sklandžiai ir palaipsniui. Priešingu atveju, tai gali sukelti gedimą virškinimo sistemą. Mitybos specialistai pataria valgymo nebūtinai užima patogų patogią padėtį už jus. Nėra snacking, net vaisių ir daržovių paleisti, transporto, į automobilį ir pan. N. maistas turėtų būti kruopščiai kramtyti. Tik šiuo atveju visas maistines medžiagas tinkamai suvirškinti ir smegenys gauna signalą sodrumą.

Taip pat rekomenduojama, kad paskutinis valgis jungiasi prie septintą valandą vakaro. Pavėluoti pietūs ir užkandžiai nėra laukiami. Jei yra alkio jausmas, tada numalšinti ji gali būti su žolelių arba žaliosios arbatos, sultiniai klubų pagalba.

Kaip naudotis, tada bet koks dietos sėdimas gyvenimas bus tik pliusas. Jei galimybė aplankyti kambarį jūs ne tik eiti į parką pasivaikščioti dviračiu ar pėsčiomis.

Svarbūs taškai Apie mitybą

Daržovės gali būti valgoma bet kokios formos. Jie gali užvirti arba virti, ir tai yra geriau valgyti žalias. Jie gali būti kaip atskiras patiekalas, ir papildymus - Garnyrai.

Šarminis dieta suteikia gerai apgalvotos ir saikingai vartoti mėsos gaminių, žuvies, ir ankštiniai (ne daugiau kaip tris kartus per savaitę). Tai leido sėklų ir riešutų vartojimą, bet saikingai. Sveiki vaisių sultys, žolelių ir žalia arbata ir, žinoma, švaraus geriamojo vandens.

Nusprendžiant eiti į tokį elektros energijos tiekimo sistemą, būtina iš karto suprasti save, kurie pasiduoti daugelis iš jūsų mėgstamų produktų ir dažnai naudojamų. Šios dietos, Jums nebus gerti stiprios kavos, alkoholio, gazuotų gėrimų ir tonikai. Taip pat rekomenduojama visiškai atsisakyti nevitaminizirovannyh arba, kaip jie vadinami, "negyvas" maistas.

Leistinas įvairių aliejų valgyti. Tai gali būti žemės riešutų, saulėgrąžų, sojų arba alyvuogių aliejaus. Jie gali būti dedama į salotas arba virti jiems maisto. Taip! Mailius maisto, kiek įmanoma! Svarbiausia, kad nebuvo aliejų nėra cheminių priedų. Maistas turėtų būti natūralus ir saugus sveikatai.

rūgštinės maisto produktai

Mitybos specialistai įsitikinę, kad kiekvienas numesti svorio, kuris atskirtas Alkaline dietos turi tiksliai žinoti visą sąrašą rūgštinės maisto, kad būtų galima išvengti juos į savo mitybą. Tegul sąrašą populiariausius tie.

• Bet saldūs pyragaičiai: vafliai, pyragai, pyragai, picos ir balta kvietinė duona.
• Jautienos kepenys, veršiena, kiauliena.
• Vištienos kiaušiniai.
• Įvairūs konservuotų maisto produktų, įskaitant daržovių.
• Mėsa, žemės riešutai ir įvairūs "cheminė medžiaga" padažai, ready-made marinuotais agurkėliais.
• Makaronai, grūdai ir ryžiai.
• Rafinuotas cukrus ir bet produktai savo "dalyvavimo": uogiene, uogiene, šerbetas, kramtomoji guma, sausainiai, pudingai, ir tt ...
• Desertų, pieno, kefyro, jogurto, pieno, ledų.
• Saldūs gėrimai.
• Bet rūkyti gaminiai.
• Pikantiškų produktai, pavyzdžiui krekerių, žetonų, riešutų.

Neutralumas "laikosi" tik ištirpsta ir sviestas. Jų naudojimas yra leidžiamas, bet nepageidautina. Pasirinkimas yra laikytis dietos vyro.

šarminių maisto produktai

Su tokia mityba šarminės maisto produktai yra leidžiami. Sąraše yra taip.

• Daržovės: Artišokai, kopūstai, žirniai, česnakai, pomidorai, porai, šparagai, burokėliai, morkos, baklažanai, bulvės, moliūgai, špinatai, moliūgai, salierai ir kt.
• Vaisiai: ananasų, bananų, kivi, obuolių, kriaušių, greipfrutų, mangų, citrina, avokadas, slyvos, apelsinų, arbūzų, melionų, PerSimonas, braškių ir kt.
• Ankštiniai: soja, žirniai, pupelės, lęšiai.
• Sėklos ir riešutai: Brazilija riešutai, migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutai, kaštonai, anakardžiai, kokoso. Bet dvi rūšys gali būti lengvai įtraukti į maisto pusryčiams ar pietums.
• Mėsa: jautiena, veršiena, aviena, kalakutiena, vištiena. Turėtų vengti kiaulienos ir žąsų, kaip riebalų mėsa yra daug cholesterolio daug.
• Žuvis: visos rūšys ir tipų tris kartus per savaitę. Tai leido jūros gėrybių naudojimą.
• Graikinių riešutų aliejus, alyvuogių, saulėgrąžų, sojos, kukurūzai.
• Gėrimas: vaistažolių arbatas ir vaistažolių arbatas, distiliuotas vanduo, vaisių sultys be cukraus.
• Saldumynai (tik natūralus) rudojo cukraus, melasos, klevų sirupas, žaliavinio cukraus, medaus. Saldūs maistas tuo minimaliu lygiu.

Maisto sąrašai, žinoma, yra labai plati. Bet mes bandėme padaryti suvestinę lentelę, kuri brėžia analogiją ir siūlau, kad leidžia valgyti, ir kad draudžia šarminės dietos. Stalo gaminiai yra taip.

Tinkama mityba

Mitybos specialistai sako, kad saugiausias būdas numesti svorio ir vienodai - yra šarminė dieta. Kaip padaryti, kad dietos gauti rezultatus?

• Mes laikytis nuo 20 iki 80% santykiu. Dauguma produktų turi būti šarminis.
• Geriausias būdas gydyti kūną ir pagerinti formą naudosite daug vaisių. Ypač gerai yra obuoliai, vynuogės, bananai, kriaušės, citrinos.
• Būtinai įtraukti į šviežių daržovių iš sodo dietos.
• Būtinai gerkite daug skysčių. Ypač gerai kovoja su rūgščioje terpėje morkų ir arbūzas sulčių.
• Nepamirškite apie prieskonių. Jie ne tik padaryti Gavėnios maisto skanesnis ir labiau kvepiantys, bet taip pat pridūrė, nauda. Pirmenybė teikiama ciberžolė, kalendrų, kmynų, cinamono, gvazdikėlių.

Kontraindikacijos

Kaip užtikrinti, kad autoriai, šarminės dietos praktiškai nėra kontraindikacijų. Neleidžiama tokios dietos tik pagyvenusiems žmonėms. Tie, kurie turi ūminis inkstų liga arba širdies ir kraujagyslių sistemą, taip pat nerekomenduojama šarminės dietos.

Atsiliepimai apie šią maitinimo sistemos yra labai teigiamas. Žmonės sako, kad kaip normalus apetitas rezultatas, sumažėjęs svoris, pagerėjo odos turgor, vis dar geresnę atmintį, dėmesį ir nuotaiką.

pusryčių meniu

Šarminis dieta, kuri meniu tiesų yra gana įvairus, suteikia keletą paprastų principų statybinių mitybą. Pusryčiams, paprastai naudojami kažką vaisių, kartais košės vakarienei - mėsos ir daržovių vakarienei - vėl vaisius.

• Košė su nedideliu kiekiu graikinių riešutų, džiovintų slyvų ir abrikosų.
• Mėgstamiausia vaisių ir žolelių arbata puodelis.
• Bananų ir kakava, virti ant lieso pieno.
• Vaisių salotos ir rožė klubų infuzijos.
• Lieso pieno ir slapukus, pagamintas iš kviečių miltų.
• Salotos virti runkeliai su riešutais ir alyvuogių aliejaus.

pietų meniu

• Bulvės keptos orkaitėje.
• Baklažanų, pomidorų ir saldžiųjų paprikų.
• Virtas vištienos krūtinėlė su šviežių daržovių salotomis.
• Virta jautiena su troškintomis daržovėmis.
• Didelė dalis salotos sodo žalumynų ir daržovių.

Vakarienės meniu

• Daržovių troškinys.
• Kepamas orkaitėje didelis obuolių arba kriaušių.
• Daržovių įdaryti.
• Salotos žalių daržovių.

Receptų salotos su kopūstais ir obuoliais

Tiesą sakant, šarminės dietos receptai apima platų ir įvairų. Daugelis žmonių iš pradžių mano, kad tai yra neįmanoma gyventi be sumuštinis su dešra pusryčiams ar Makaronai su maltos mėsos ir majonezu vakarienei. Paruoškite teisė maistas yra labai paprasta ir lengva. Svarbiausia - laikytis rekomendacijų ir neturi būti tingus padaryti sau gražus ir sveikas.

Parengti paprastą kopūstų salotos reikės:

• 250 gramų baltojo kopūstų.
• Vienas didelis žalias obuolys.
• Vienas valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus.
• Prieskoniai, druska ir pipirais.

Kopūstai turi būti smulkiai supjaustykite. "Apple supjaustoma smulkiais barų ilgai. Dabar mes sumaišykite visus ingredientus, apsirengęs su alyvuogių aliejumi, druska ir pridėti prieskonių pagal skonį. Tai salotos būtų naudinga ir greitas patiekalas. Taip pat jis gali būti naudojamas kaip garnyrą mėsos patiekalams. Šarminis dieta leidžia skirtingų paruošimo metodus, įvairias kombinacijas produktus. Svarbiausia - kad rūgšties perteklių nebuvo įtraukti į kūno!