Pratimas erekcijos: Aprašymas, rekomendacijas ir nuomones

Daugelis vyrų nemėgsta naudoti narkotikus. Ir tai dažnai reikia naudotis už erekcija. Tai svarbi fizinio proceso lytinių santykių metu. Montavimas veda prie sekso, iš jo stiprumas tiesiogiai priklauso.

Kodėl naudotis?

Be lytiniais klausimais svarbu vyrams jaustis "aukštyje". Ir jei erekcija yra silpnas, jis gali sumažinti savo ginklus, apsunkina nepilnavertiškumo kompleksą. Žmogus tampa nesaugus, pažeidžiamas ir nervų. Todėl reikia pasinaudoti erekciją.

Kas gali būti pratimą?

Norėdami padidinti potenciją gali būti naudojami narkotikai, tinkama mityba. Bet geriausiai tinka pratimus. Jie taip pat gali būti atliekamas vieną, pasirinkdami tinkamas. Tačiau geresnių rezultatų teikiame kompleksines pratybas, siekiant pagerinti erekcija. Ir yra skirtingos sistemos. Tačiau bet kuriuo atveju svarbus gerų rezultatų - reguliarios mankštos.

fizinių pratimų

1. Pradinė padėtis - Četrrāpus. Tada jis padarė paviršutiniškas kvėpavimas. Tada iškvėpkite. Per savo sėdmenis žemyn sklandžiai jo kojų padais, kol jie Ribojasi. Rankos nereikia lankstyti. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pratybose atliekamas tris kartus. Su padidėjusiu skaičiumi pakartojimų kiekvieną dieną.
2. Pradinė padėtis - Atsistokite tiesiai. Laisvų rankų įranga rudenį kartu organizmui. Papilvė yra net kvėpavimas. Tada taip mažą pauzę ir iškvėpti. Šiuo suspausto išangę. Ir iš keturių sekundžių pauzė. Tada kūnas atsipalaiduoja.
3. Tarpkojo gerai stimuliuojama per pritūpimai. Pradinė padėtis - stovint, kojos plačiau nei pečių plotyje 1 papėdėje. Laisvų rankų pakabinti žemyn prie šonų. Tai ramus iškvėpimo ir pritūpęs, kaip mažai, kaip įmanoma. Tada kūnas palinksta į priekį, rankos gauti pasuko atgal. Stabteli 1 sekundę ir iškvėpti. Organizmas grįžta į savo pradinę padėtį.

Pratimų, siekiant pagerinti erekcija rinkinys

Pratimai erekcija gali būti sudėtinga. Šiuo atveju, tai atliekama kasdien bent du vienu metu. Ir jie nuolat kartojama. Pratimų kompleksas:

• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Rankos suglaustos už jo galvą, į sprando. Įkvėpkite, tada iškvėpti. Per savo dešinės kojos pakyla vertikaliai. Ir jis pradeda piešti apskritimus į orą. Pratimai kartojamas dešimt kartų ant kiekvienos kojos.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Sulenkti kelius ir pėdas į sėdmenis priveržti. Šiuo atveju, rankos turi būti ant kelio. Tai užtrunka Giliai įkvėpkite. Tada iškvėpkite, kurios metu ant kelio atsparumas plinta rankas į šonus. Pratimai pakartojo tris kartus.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kelius sulenktos. Rankos ir kojos turi būti ant grindų. Tai dėmesys peiliai ir pėdos, dubuo stumiamas į viršų. Šioje padėtyje, jis stabteli 1 sekundę, o kūnas yra sklandžiai perkeliama į pradinę padėtį. Pratimai kartojamas ne mažiau kaip dešimt kartų.

Dažniausiai naudojami pratimai

Yra tam tikrų pratimų erekcijos sutrikimą, kurį gali būti naudojami, siekiant padidinti potenciją. Pavyzdžiui, "Hoover". Sėdi ant kėdės sulenkti į priekį su ištiestomis rankomis. Atrodo, kad sėdynė įrengta ant grūdų. Ir tada bandau ji "čiulpia" tarp išangės ir sėklidžių. Po poilsiui, ir pratimas yra kartojamas dar kartą. Priimta kelis kartus. Jis prasideda su pakartojimų skaičių iki 10, o po to kiekvieną dieną palaipsniui didėja.

Pratybos "Hold akmenį." Pradinė padėtis - Atsistokite tiesiai su savo rankas ant diržo ir šiek tiek sulenktais keliais. Tada jie sulenkti net daugiau, tačiau paaiškėja įtempta ir atsipalaiduoti į sėdmenų raumenis. Pratimai pakartojo kelis kartus. Atrodo, kad raumenų vyksta įtvirtinta akmenį. Ištiesinta į savo pradinę padėtį.

Pratimai stiprinti erekciją "Bridge". Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Kojos pusė sulenkta ant kelio, o kojos ant grindų. Rankos turėtų gulėti išilgai kūno. Atgal paliečia grindis tolygiai. Pratimai yra kėlimo ir nuleidimo dubens. Kartojamas kelis kartus. Palaipsniui didinti judesių skaičių.

Pratybos "Pralaidos". Pradinė padėtis - nuolatinis. Jis prasideda veikia toje pačioje vietoje. Tačiau tuo pačiu kojinės ant grindų nenusivalo. Dalyvauti lenktynėse tik kulnų. Vyras, nes ji pereina nuo vienos kojos į kitą. Šiuo atveju, juda tik savo kelius ir veikiami po vieną ir kaip įmanoma greičiau. Pratybose atliekama dinamiškai, kaip greitai, kaip įmanoma. Jis prasideda su vienos minutės trukmės. Palaipsniui, kasdieninės mankštos laikas didėja.

Privalumai mankštos kompleksas

Dėl sudėtingų pratimų, puikiai stimuliuoja vyrų reprodukcinę sistemą. Ji yra atsakinga ne tik už spermos gamybą, bet ir montavimo narys. Išsami sistema būtų ypač naudinga tiems, kurie yra sėdimas. Pratimai pagerinti erekcija padės pašalinti sąstingį neaktyvus organai, klubų ir tailbone. Ir suteikia normalų kraujo tekėjimą į seksualinio organo.

Privalumai Kegel pratimai

Kegel pratimai duoti iš erekcija poveikis yra ne dėl raumenų susitraukimai, ir užpildant varpą krauju. Jos pagrindas yra apsuptas raumenų skaidulas. Kegel pratimai ir kūno glass toning tarpvietės raumenys sukelti padidėjusį kraujo apytaką dubens ir varpos. Tai padidina jo turinį ir pagerina erekciją. Kegel pratimai yra paprasta, naudinga ir visiškai nekenksmingas.

Be pratybų atrofuojasi raumenys. Jų ritmiškas susitraukimas įvyksta orgazmo metu. Atrofija malonumo ir sumažina pojūčius srautą. Tačiau fiziniai pratimai gali sustiprinti raumenis ir pagerinti erekciją. Kegel pratimai turi teigiamą poveikį prostatos ir įdėkite į jį su uždegiminius procesus, gerinant kraujotaką.

Atskiras pratimas Kegel

Jei neturite laiko, galite pakartoti šį pratimą reguliariai. Pirmasis lobkovokopchikovaya (TA) raumenų. Norėdami tai padaryti, per šlapinimasis srautas sustabdomas ir vėl paleistas. Tinkamas raumenys - tie, kurie, jei šis eksperimentas kamieno.

Tada jie iškirpti ir atsipalaiduoti 15 kartų, 2 kartus per dieną. Su kiekvieną dieną iš kursų skaičius didėja, kol pasiekia iki penkiasdešimties. Tada mankšta tampa sudėtingesnis. Kiekvienas raumenų susitraukimas vyksta per 3 sekundes įtampa. Tada atpalaiduoja. Pratybose atliekama tol, kol gausite į jas įgyvendinti sudėtingesnio versijos 2 kartus per dieną.

Sistemos Kegel pratimai

Pratimai gera erekcija už Kegel sistemos leidžia lengvai. Svarbiausia - žinoti, kokie raumenys (LC), tuo pačiu metu jums reikia naudoti. Juos rasti, vienas ar du pirštai dedami už sėklidžių, be ant jų spaudimą. Atrodo, kad yra šlapinimasis ir reikia sustabdyti suspausto vidaus raumenų srautą. Vienas, kuris tuo pačiu metu įtampos ir troško pasinaudoti.

Lengvas būdas pratybų:

• O šlapinantis pabandykite sulėtinti ar sustabdyti šlapimo srovę. Vietoj išimti judėjimo padaryti įtraukimo įtaisą.
• Pratimai turi būti daroma be tempia raumenis pilvo, sėdmenų ir kojų. Kvėpavimas negali būti atidėtas. Pratimai yra laikoma sėkminga, jei šlapimo srautas sulėtėjo arba sustojo.
• Pirmieji bandymai tai negalėjo atsitikti. Bet mokymas turi tęstis.

Pratimų sistema:

• LK lėtai raumenų įtampą skaičiuoti iki 5 (ji turėtų būti jaučiamas kūno) metu;
• taip pat atpalaiduoja lėtai tuo pačiu sąskaitą;
• pratimas kartojamas dešimt kartų;
• Tai galima 3 kartus per dieną;
• ties pratybose pradžioje yra lengviau padaryti ir gulėti raumenų įtampą LC tik 2 sekundes;
• mokymo laikas palaipsniui didinama;
• po kelių savaičių LC raumenų turi būti įtempti jau 10 sekundžių (pageidautina per 30);
• kai dubens raumenys tampa stipresni, tas pats pratimas turėtų būti padaryta stovint, sėdint ir pėsčiomis;
• sudėtingas pratimas, sumažinimas pagaminti per bet kokia veikla, daryti spaudimą ant pilvo (čiaudulys, juokiasi, kosulys, ir tt ...);
• raumenų sutraukia smarkiai erekcija metu taip, kad penis "sugrįžta";
• Jei atšaukimo atsiranda lytinių santykių metu, tai gerai išlaikyti erekciją.

Atsiliepimai apie vyrų apie pratybas

Pasak vyrų svečiams, į veiklos rezultatus nėra matomas per kelias dienas. Tai užima daug laiko. Kegel sistema yra labai populiarus, o taip pat kai pateikiami šio straipsnio kitus pratimus erekcija. Tačiau vienas dalykas juos vienija - jie turi būti reguliariai paleisti. Tada po 4 savaičių bus pastebimų rezultatų. Nors kai kuriems vyrams užtrunka nuo dviejų iki trijų mėnesių.