Paprasti ir veiksmingi pratimai stuburo tiesinimo

Grynas laikysena vadinama karališkoji. Vyras su nugara tiesiai ir smakro pakelta aukštai visada didžiuojamės, pasitikintis savimi. Bajorai daug dėmesio gražia laikysena. Mergaitės ir berniukai buvo mokomi palaikyti atgal nuo mažens meną. Jie imbibed su motinos pienu, kad graži išvaizda ir Regal guolio kalbėti apie kilmingos kraujyje. Šiuo metu išlaikyti nugarą tiesiai apmokyti šokėjai, šokėjų, modelių, karinės. Jie visada galima matyti minios. Jie išsiskiria tikrai gražus laikysena.

Žmogaus prigimtis iš pradžių buvo suteiktas tiesiai atgal. Tačiau su amžiumi, dėl netinkamo sėdėjimo, nes silpnas raumenų korsetas ir kitų priežasčių, yra iškrypimas, stuburo, kuris atitinkamai stiprus poveikis jūsų laikysena. Ištaisyti pažeidimus ir įgyvendinti skoliozė prevencija gali būti, jei reguliariai atlikti pratimus stuburo tiesinimo. Kad galėtų susidoroti su jais geriau dieną arba kiekvieną dieną. Laikas neturi įtakos mokymo efektyvumui. Tai nepageidautina atlikti pratimus derinti stuburą tik virusinės ligos atveju. Taip pat susilaikyti nuo klases 1,5 valandos po suvartojimo. Jei abejojate, ar galite daryti pratimus tiesinimo stuburą, konsultuotis su gydytojais: neurologas ir chirurgai.

Taigi, mano kompleksą, kuris padės ištaisyti neteisingą laikyseną. Atsisėskite ant grindų, sukryžiuotomis kojomis. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi per visą naudojimosi, tai yra, turėtų būti teikiama poveikis tik gimdos kaklelio stuburo. Tiesioginis vaizdas į priekį. Su kvapą atkreipti į smakro, tarsi vadovavimas slankstelius atgal. Dėl iškvėpti, ištiesti savo smakro pirmyn judėjimas turi būti lygiagreti grindų paviršiaus. Atlikti alternatyvų poslinkis slankstelių atgal - pirmyn. Pratimai turi trukti apie 30 - 40 sekundžių.

Dabar pratimai ištiesinti stuburą pečių juosta. Atsistokite, pabandykite pašalinti įtampą nuo nugaros. Tuo pačiu metu sekti peilius, kad pratybų metu jie buvo gana sandariai prispausti prie nugaros. Dėl įkvėpti, pakelti liemenį aukštyn, su iškvėpimą, nuleiskite jį žemyn laisvai. Tai nėra būtina šiuo atveju atskleisti daugiau krūtinės judėjimas turėtų būti vykdomas išilgai stuburo. Ar šį pratimą 10 kartų.

Stovint, suglaustos rankas už nugaros. Įkvepiamo rankos pakelti, atidarius krūtinės ir suburti peilį, kaip įmanoma. Rankos traukti arčiau galvos, jausti visas siūles atskleista. Apie 20 sekundžių palaikykite šią poziciją, o tada nuleiskite rankas laisvai palei kūną.

Būtinai naudokite pratimai ištempti stuburą. Sėdėti sukryžiuotomis kojomis, rankas pakelkite virš galvos, ištieskite savo alkūnes. Dėl įkvėpti ruožas virš galvos ir pirštų viršuje. Jau keletą sekundžių, sulaikyti kvėpavimą, įsivaizduodami, kaip kiekvienas slankstelis dabar pakėlė. Iškvėpkite lėtai atsipalaiduoti jūsų stuburo, bet palikti jį vertikalioje padėtyje, tai nelanksto.

Pratimai ištiesinti stuburą visada turėtų būti daroma gana lėtai. Nepamirškite, kad kai stuburo slankstelių yra pilnas nervų galūnės, todėl bet neteisingas žingsnis gali sukelti skausmą ir traumos. Bet iš baimės padaryti sau blogiau nepasiduokite studijas, pagrindinis dalykas - stebėti neskubantis tempas.

Jis taip pat yra geras pagalbininkas yra gražus laikysena korsetas. Jis, žinoma, nėra pakaitalas pratybų, bet tinka kaip priedas. Dėvėti ji neturėtų būti visą laiką, tačiau patartina naudoti reguliariai.

Jei norite pataisyti savo laikyseną, būti patvarios daro aprašytas kompleksas pratimus. Palaipsniui stuburo grįžti prie normalaus, ir jums bus be streso išlaikyti nugarą tiesiai.