Panikos ataka: Kaip užkariauti baimės

Nerimas periodiškai atsiranda kiekvienam asmeniui. Daugeliu atvejų, šis procesas yra kontroliuojamas, bet kartais nerimas tampa per nepageidaujamas, išaugo į panikos sutrikimas. Problema yra ta, kad jūs niekada iš anksto nustatyti, kai šalia panikos priepuolis ateis. Be to, iš pradžių, jūs galite padaryti savo likimo už kraujospūdžio bangą, ar net nuo širdies priepuolio. Simptomai aukštas kraujo spaudimas ir panikos priepuoliai taip pat yra vienas kitam patinka. Skirtumas tarp jų yra tik galutinis. Hipertenzija Netiksli atsargines ant savo, be mitybos, gyvenimo būdo, ir antihipertenzinių vaistų korekcijos, ir dauguma panikos priepuoliai yra laikini. Jei kyla nerimo sutrikimas, Jūs žinote, kad Jūsų būklė gali būti atleidžiamas ir jokių raminamųjų.

Kaip elgtis su panikos priepuoliai?

Nerimas (panikos) sutrikimas ateina į jūsų gyvenimą, kai jūs pradėsite matyti problemą bet išsamiai. Jūs irgi perdeda situacijos svarbą ir neramu be aiškios priežasties. Panikos priepuolis - iš sukaupto nerimas, kuris sukelia galingą smūgį savo nervų sistemą krešulys. Tai trunka tik kelias minutes. Su teise požiūris, žinote, kad nieko nenutiks į jus, ir šis nemalonus būklė netrukus išvyks. Jei turi viršenybę baimės, jums gali rasti, kad jūs ne gyvena iki ryto. Gyvena pastovioje baimėje, laukia kitą ataka, labai sunku. Panika gali sugauti jums bet kur: atmosfera pietums namuose nakties metu nerimą mintis, darbe ar prekybos centre paviljone.

Keletas rūšių nerimo sutrikimas

Yra daug rūšių nerimo sutrikimas. Kažkas ši liga pirmą kartą aplankė kaip vaikas, ir tada jis eina sklandžiai ir suaugus. Kažkas kenčia nuo socialinės fobijos ir panikos forma atakuoja pranešimai yra tose vietose, kur daug žmonių. Kažkas kenčia nuo tam tikros fobijos. Kai kuriems pacientams, yra kelių tipų nerimo sutrikimo buvimą.

ligos simptomai

Cerda pagrindiniai simptomai nerimo sutrikimas gali būti vadinamas bejėgiškumo, širdies plakimas, karščio bangos, prakaitavimas, galvos svaigimas, sunku susikaupti, užmaršumas, dusulys jausmą ir panikos priepuoliai. Be to, šių veiksnių, minėtas sutrikimas gali sukelti cukrinis diabetas, hipertenzija, endokrininių sutrikimų, alkoholio, narkotikų, dirgliosios žarnos sindromas, astma.

Panikos priepuoliai gali būti užfiksuojamas priešmenstruacinio sindromo, taip pat šalutinis poveikis vaistų. Jei paliksite be dėmesio atakų, tada jūsų problema bus pabloginti ir sukelti rimtų komplikacijų: depresija, reguliariai galvos skausmas, minčių apie savižudybę. Norint žengti pirmą žingsnį į išlaisvinimą, turėtų pasikonsultuoti su terapeutas ar neurologą. Be to, yra daug paprastų ir veiksmingų būdų, kaip gydyti šią ligą.

tinkamas kvėpavimas

Įrodyta, kad klaidingas kvėpavimo veda prie nerimo sutrikimų. Pabandykite kvėpuoti lėtai, spartinti kvėpavimą. Po gilių įkvėpimų serijos praktikuoti kvėpavimo palaikykite kelias sekundes. Šis balansavimo anglies dioksido kiekį organizme praktika.

aerobikos pratimų

Ataka panikos priepuolis padidina adrenalino kiekį Jūsų organizme. Atneškite sumą baimės hormoną į normalų aerobikos pratimų gali padėti. Sportas palengvins raumenyse įtampą ir suteikia reikiamą energijos kasdienei veiklai.

poilsis

Yra daug dalykų, kurie padės Jums atsipalaiduoti. Paimkite šilta vonia, medituoti, pasivaikščioti miške arba griebtis paslaugų profesionalaus masažuotojo.

Pasikalbėti su kuo nors

Geriausias būdas įveikti nerimą - tai išsiblaškymas. Išlaikyti savo galvą be nerimą keliančių minčių, pasikalbėti iš širdies. Negalima prašyti patarimų iš draugo savo situaciją yra pakankamai "išlieti savo širdį." Net paprastas paskambinti pastebimai sumažinti stresą.

Stop neigiamą mąstymą

Nerimas gali neišnykti tol, kol jūsų protas yra pripildytas neigiamų minčių. Štai kur šaknys imtis savo nekontroliuojamus panikos priepuoliai. Išmokite pamiršti apie trigerius, kurie veda į kitą atakos. Stop klausytis širdies, ir tikisi, kad kitą smūgį. Sustabdyti nuolatinį baimės padėti teigiamų minčių ir mėgstamus pomėgius.