Naudinga mankšta nėščioms moterims - gimnastika, joga, vandens aerobika

Pamoka nėščioms moterims - tai svarbi dalis rengiantis būsimai pristatymo, ir, svarbiausia - pirmasis būdas išlaikyti motinos ir vaiko sveikatai. Kiekvieną nėštumo metu ir laukdami moteris, ir tą dieną, kai jos vaikas gimsta baimė. Galų gale, draugų ir pažįstamų, ji žino, kad gimus vaikui - labai skausminga ir nemalonus procesas. Be to, yra daug istorijų apie tai, ką jie tapo traumuoja tiek motinai, tiek kūdikiui.

Nugalėti šią baimę, įgyti pasitikėjimą ir padidinti palengvinti gimimo procesą, jie buvo suprojektuoti kursus nėščiosioms, kur galite susipažinti su pagrindinių tipų kvėpavimo ir išmokti tinkamai kvėpavimo pratimai, sužinokite, kaip veiksmingai siekti ir atsipalaiduoti, malšina skausmą, plėtoti pilvo, tarpvietės ir dubens raumenis ,

Ką pasirinkti?

Šiandien veiklos diapazonas yra didžiulis, tačiau būsimoji motina bus pakankamai 1-2 kursai. Pirma, dėl to, rengiantis kūdikio gimimo laikas greičiausiai bus skaudžiai praleistus, nes jums reikia įrengti vaikų darželio, sukurti saugią atmosferą namuose ir pirkti vaikų drabužių krūva. Antra, mes neturėtume pamiršti apie gerai pailsėti ir išsimiegoti, nes tai turės įtakos gerovei motinos ir kūdikio sveikatai. Norėdami palikti turi būti vertinamas pailsėję, tad pertrauka, tuo geriau padaryti pirmoje vietoje?

Mokykla būsimo mamos

Specialūs teorinė pratybų nėščioms moterims, taip pasirengti gimimo ir namuose kūdikiui. Tokiuose kursuose pasakys:

• mityba ir elgesys nėštumo metu;
• pirmtakų gimdymo ir kovoja (kaip jie įvyktų, ką daryti, kaip elgtis ir kur skambinti, kai darbo prasideda);
• kraitį motinai ir kūdikiui (ypač, ką atsinešti į ligoninę ir kad visada turėtų būti namie su vaiku po grįžimo);
• iš medicinos kabinetas, įgalioto ir reikalingų vaistų vaikui, apie kosmetika vaikams (milteliai, kremai, vystyklai);
• maitinančių krūtimi;
• apie dirbtinį maitinimą ir papildomą maitinimą;
• galimos ligos tarp kūdikių, jų simptomus ir užkirsti kelią jų atsiradimui.

Šie patarimai būsimoms mamoms ypač naudinga, jei turite pirmąjį vaiką. Žinant priežiūros ir gydymo vaiko pagrindai, jums bus ramiau tikėtis jo gimimo ir mažiau paleisti į sunkumus, nes nežinojimas. Žinoma, jūs galite skaityti apie literatūroje, bet vis tiek, kad kompetentingos pediatras konsultacijos ir galimybė išspręsti visus vidaus abejonės, bus naudinga.

Tai viską daryti su teorija. Ir kas praktika reikalauja moters "in"?

plaukimas

Klases nėščioms moterims baseinas - vienas iš saugiausių valstybei, nes ten yra krioklys, patempimų ir traumų riziką. Tuo pačiu metu vandens aerobika ar plaukimo leidžiama tik tada, kai sveikas būklė be komplikacijų, todėl iš anksto geriausia pasikonsultuoti su ginekologe, bet jis jums pasakys, kas yra gera nėščioms moterims.

Saugiausias plaukimo stilius - įprasta "nuskaityti" arba "nuskaityti ant nugaros." Atminkite, kad į nėščių moterų baseinas pratimai - ne sporto Olympiad, kvėpuoti tolygiai, Nepervertinkite ir nepamirškite pailsėti. Dabar tai jūsų didžiausias atstumas plaukti - 150-200 metrų. Per pirmąjį nuovargis galite gulėti ant nugaros ir tiesiog atsigulti ant vandens, atsipalaiduoti įsitempusius raumenis nugaros, rankų ir kojų. Galima palengvinti specialiais plaukti plaukimo lentos.

Jei jums patinka nerti, neneigiu sau šį malonumą. Tai padės jums išmokti kontroliuoti savo kvėpavimą, kuris yra labai naudinga darbo metu. Beje, manoma, kad moteris, kuri yra ilgas laikas sulaikyti kvėpavimą, lengviau gimdymo.

vandens aerobika

Tiems, kurie negali plaukti arba bijo per didelio streso, išrado vandens aerobika nėščioms moterims. Šis pratimas yra atliekamas kaip įprasta aerobika (pvz bėgimo, ėjimo elementai su svarmenimis, plaukimo lentos), tik ne sekliai.

Geri plaukimo ir vandens aerobika nėščioms moterims? Pirma, gerinant moterų sveikatos - gerina medžiagų apykaitą, širdies, kraujotakos sistemą, kraujo spaudimas yra koreguojamas. Antra, tai yra garantuojama svorio kontrolė variantas ir atsikratyti dažnų pasekmes nėštumo galimybė - strijų ir išsiplėtusių venų, nes vanduo masažai oda švelniai. Trečia, ji sumažina apkrovą sąnariams, ypač stuburo, kuri yra didelis stresas, nes spartus svorio vaikui. Ketvirta, sukūrė specialią kvėpavimo technika, kuri padeda lengviau įveikti mūšio, bandymus ir gimdymo.

Galų gale, jis gerina nuotaiką nėščiai moteriai, ir todėl, kad kūdikis, kurį ji laukia.

Joga nėščiosioms

Kaip yra su maudytis, joga nėščioms moterims, klasės, kuri gali atnešti tiek naudos ir žalos, jis turi būti griežtai derinamas su gydančio ginekologo jums. Nerekomenduojama joga klasė:

• persileidimo grėsmė;
• kai Hipertonija gimdos;
• placentos Previa;
• hipertenzija arba hipoksija;
• ne antroje nėštumo pusėje toksikozės;
• anemija;
• ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos;
• į pirmą ir paskutinį nėštumo trimestrą.

Gavę gydytojo patvirtinimo, galite pradėti kursą. Jei jogą prieš nėštumo ir jos pačios techniką iki tobulumo, galite tęsti profesiją ir savarankiškai namuose. Jei radote šią naują hobį, geriau pradėti su instruktoriumi pagalba. dar geriau, pradėti klasę prieš nėštumą, todėl kūnas turėjo laiko pasiruošti tokioms didelėms apkrovoms.

Žinoma, mankšta nėščiosioms jogos turi milžinišką privalumų:

• padidina raumenų ir raiščių gimdymui elastingumą;
• stiprina stuburą;
• plėtoja specialus kvėpavimo techniką, su kuria jūs galite žymiai palengvinti gimdymo;
• greičiau atsigavimas po gimdymo.

Be to, su specialių pratimų pagalba galima keisti malpresentation vaiką įsčiose, keisti gimdos tonusą ir išvengti daugelio iš gimdymo sunkumų.

Sporto nėščiosioms

Pagal fitneso kursus skirtas nėščioms moterims su fitball (didelis kamuolys), pareigybės pratybų, atsisėdus arba atsigulus, taip pat pėsčiųjų. Viskas yra skirtos pagerinti tempimo ir raumenų ir leido beveik viską, išskyrus rimtus nukrypimus atveju nėštumo metu.

Kaip tai padaryti?

Taisyklės fizinio aktyvumo nėščioms moterims yra toks pat, kaip ne nėščia:

• atlikti ryte pratimus;
• neverskite jų ant tuščio skrandžio ir po valgio;
• suknelė šviesiai kvėpuojantis drabužių, kad būtų išvengta perkaitimo ir alpimas riziką, naudoti patogią avalynę;
• neužsiimti slidžios grindų (geriau - ant guminio sluoksnio), panaikinti sužeidimo riziką;
• ne pervargimas.

Ką jūs negalite padaryti?

Kokia pamoka nėščioms moterims draudžiama bet sveikatos būklę ir, bet trimestre? Yra griežti apribojimai:

• jodinėjimas;
• vandens Aktyvus sporto šakos - banglenčių, vandens slidės, važiuoja;
• nardymo (dėl to, kad deguonies bado rizikos);
• ilgo nuotolio bėgimas ;
• Žiemos sportas (slidinėjimas, čiuožimas, snieglenčių sportas);
• dviračiu;
• giliai lenkimo ir deformacija;
• šokinėja (įskaitant nardymo į vandenį iš aukščio), aštrių judesių.

Įsiminti svarbiausia! Fizinis aktyvumas yra geros tik saikingai ir bus naudinga jums ir jūsų vaikui, jei požiūris protingai.

Pirma, pasitarkite su savo gydytoju, gauti jo pritarimą verstis tam tikra sporto rūšis.

Antra, užima leidžiama tik nėščioms krovinį, tai nėra būtina paleisti maratonus ir užkariauti kalnų viršūnes, veikla turėtų būti saugi ir patikima.

Trečia, nereikia peretruzhdaetsya pirmo jausmo nuovargio ar sveikatos sutrikimų, atsipūsti.

Ketvirta, sveika mityba - neatskiriama bet kokios fizinės veiklos, ar tai būtų treniruoklių ar plaukimo, todėl valgyti daugiau vitaminų, šviežių vaisių ir daržovių, mėsos ir žuvies, mažiau angliavandenių, riebalų (sodos ir mėsainiai geriau pašalinti iš dietos) ,

Ir, žinoma, jūs visada turėtų būti geras laikas visą miego, nes visų nemigo naktų lenkia jus!