Kaip priaugti svorio per trumpą laiką? Pagalba dieta, kasdienybė ir sporto

Pernelyg plonumas - problema yra ne taip plačiai kaip antsvorio. Gal todėl ji neturėjo pakankamai dėmesio dietologų. Daugeliu atvejų, visi kaip priaugti svorio per trumpą laiką rekomendacijos, yra sumažinama iki vienos - jums reikia valgyti daugiau. Žinoma, be maitinimo, bus sunku susigrąžinti. Tačiau ne kiekvienas suaugęs tinka vaikų darželio meniu su penkiais valgių sriuba su kukuliai, košė su sviestu ir formos dešra sumuštinis. Riebalų maistas suteikia svorio padidėjimą, tačiau tuo pačiu metu kenčia nuo kraujagyslių, kepenų, virškinimo trakte. Todėl labiau kompetentinga problemos sprendimas, kaip priaugti svorio per trumpą laiką, bus sveikos mitybos su pratimais derinys. Šiam tikslui yra idealus Baterijos pratimai, kuriais siekiama padidinti raumenų masę.

Dažnai, svorio padidėjimas vaikinas ar mergina nori ne dėl medicininių priežasčių, tačiau norint atrodyti patrauklesnė. Su sudėtingų pratimų pagalba gali ne tik padidinti svorį, bet taip pat pridėti trūkstamą kiekį tinkamose vietose. Paspartinti šį procesą pagalbos į įvairias sporto papildus: baltymai, kreatinas, kreatino, amino rūgščių.

Kiekvienas, kuris stengiasi išspręsti problemą, kaip priaugti svorio per trumpą laiką, rekomenduojame specialų dienos maistą. Apie pusę valandos prieš treniruotės - angliavandenių ir porcijos baltymų kokteilį. Labiausiai pageidautina šiuo atveju, grūdinės kultūros (ryžiai, grikių, avižų) arba makaronų iš kvietinių miltų. Atsižvelgiant kreatino jums reikia valandą prieš treniruotę ir iškart po treniruotės.

Kad po stiprumo mokymas neturi jaustis kaip per spaustų citrinų, jūs galite valgyti pora bananų ar saldus jogurtas. Tai užkandis leis organizmui papildyti glikogeno atsargas raumenyse. Tuo pačiu metu, atsižvelgiant kreatino ir amino rūgščių (baltymų-angliavandenių mišinys).
Ne vėliau kaip per pusvalandį po fizinio krūvio, valgyti remiasi dalį baltymų maisto produktų (sūrio, vištienos krūtinėlė, kiaušiniai).

Nepriklausomai nuo to, ar norite susigrąžinti arba, priešingai, nori atsikratyti papildomų kilogramų, svorio kontrolė yra neįmanoma be skaičiuoti kalorijas. Padidėjusio kūno svorio, pakankamai valgyti kasdien 500 kcal daugiau nei norma. Nepamirškite, kad šie kalorijų jūsų kūnas tikrai turėtų būti nereikalingas. Skaičiavimuose, nepamiršti energijos kainą klasių sporto salėje, darbas namuose, ir net automobiliu ar pasiruošimas egzaminams kelionę. Žinoma, atidžiai skaičiuoti kiekvieną "čiaudėti" nėra prasmės, tačiau labiausiai "imlus energijai" nuolatinė okupacija turės atsižvelgti.
Atkreipkite dėmesį, kad šios rekomendacijos, kaip priaugti svorio per trumpą laiką, veikia tik kartu su maitinimo apkrovos. Tiesiog todėl, kad geriamojo amino rūgšties, baltymų kokteilius ir kreatino visiškai nenaudingas.

Jei prakaitas sporto salėje nesate pasirengę, tačiau susigrąžinti kaip, pabandykite kitą kelią: valgyti daugiau ir perkelti mažiau. Tačiau reikia nepamiršti, kad sugeria tonų saldus, sūrus, riebalų, kepti ir rūkyti nėra verta. Dietos turėtų būti aukštos kokybės, subalansuota ir apimti vaisių, daržovių, riebios žuvies, alyvuogių arba saulėgrąžų aliejaus, mėsos, pieno produktų, duonos, rugiai, ir kviečiai.

Būtinai miegoti bent 8 valandas per dieną. Prašome įtraukti į kasdienybę popietę NPP, bent savaitgaliais. Dažnai, svorio padidėjimas negali žmonės pernelyg nervingas ir jautrus. Šiuo atveju, remti psichikos pusiausvyros būklę leis joga, gamta vaikšto.

Žinoma, visos rekomendacijos, kaip priaugti svorio per trumpą laiką, nepadės, jei pernelyg plonumas sukelia sveikatos sutrikimų, įskaitant virškinimo trakto ligomis ar skydliaukės. Šiuo atveju, nustatyti ir šalinti leidžia išsamų tyrimą. Tik po gydymo kurso, mes galime kalbėti apie dieta ir fiziniu krūviu svorio.