Kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą. Žaidimai atminties mokymo. Vitaminai kad pagerinti atmintį

Gyvenimas dažnai kelia mums su situacija, kai būtina sutelkti visas smegenis atsargas. Pasirengimas egzaminų sesijos, perėjimas į naują darbą, reikia ugdyti naujus įgūdžius ir įsiminti daug veidų ir vardų daug - tokiais atvejais, gera atmintis gali būti labai naudinga. Deja, pagal streso smegenys patiria didžiulį stresą ir mažiau išminties. Kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą įveikti sudėtingą situaciją?

Trumpalaikė tobulinimas smegenų veikla

Tokiu atveju, jei jūs padaryti bet protinį darbą - rašyti esė, kursinių ir pasirengti egzaminą žodžiu, - smegenys pavargsta neįprastai didele apkrova. Jo efektyvumas sumažėja, blogėja suvokimas, įsiminimo ir informacijos apdorojimą. Pagalba susigrąžinti paprastų technikų.

kvėpavimas

Tai ne paslaptis, kad dėl medžiagų mainais į pirmąją vietą reikia deguonies. Paprastai asmuo užsiima protinį darbą, sėdi uždaroje patalpoje. Ir tai galima pažymėti, kad jis tapo tvanku, ir jis sėdėjo nejudėdamas ilgiau nei vieną valandą. Pagerinti atmintį ir smegenų veiklą, siekiant padėti kvėpavimo pratimus. Jie ne tik įsigertų į kraują su deguonimi, bet ir pašalinti įtampą.

• Išvėdinkite patalpą.
• Atsistokite tiesiai, atsipalaiduoti nuo rankų ir kojų raumenis, papurtė galvą.
• Giliai, lėtai įkvėpkite pro nosį. Šioje pirmoje užpildyti skrandį su oru, o tada krūtinės.
• Pora sekundžių laikykite kvėpavimas Įkvėpimas viršų tašką.
• Lėtai iškvėpkite per šiek tiek pursed lūpų. pirmiausia kaip iškvėpti visą orą iš skrandžio, o tada iš jo krūtinės.
• Pakartokite ciklas 10-20 kartų. Stenkitės išlaikyti kiekviena paskesnė Įkvėpimas-iškvėpimas yra ilgesnis nei praėjusiais metu.

poilsis

Smegenys pavargsta situacijos monotonijos. Psichologai rekomenduoja daro mažai kas valandą (5-10 minučių) "perjungimo" keičiant veiklos rūšį. Bauda padės atsipalaiduoti paprastus pratimus, įšilimo už rankų ir stuburo. Jei dirbate namuose, galite įjungti švelnią muziką ir šokti 5 minutes. Jei biure - palikite trumpą laiką biure, vaikščioti į kitą grindų ar į gatvę ir atgal.

Dabar apie rūkymą. Kiekvienas, kuris rimtai nori padėti savo smegenis turėtų žinoti, kad nikotinas - labiausiai destruktyvus nuodus smegenų laivams. Jei negalite atsikratyti blogo įpročio, nerūkyti bent iš protinio darbo metu. Tas pats taikoma ir alkoholio. Vartoja alkoholį, jūs nužudyti smegenų ląsteles ir nuodyti jam nuodingų medžiagų.

žalia arbata

Produktai, pagerinti atmintį, bus aptariami toliau išsamiau. O dabar dėmesio žaliosios arbatos. Ji yra prieinama priemonė sumažinti stresą ir sodrumą kūno su mikroelementų per darbo dieną. Žaliosios arbatos puodelis sumažina nuovargį ir stimuliuoja tolimesniam darbui smegenis.

Juokas ir pokalbiai

Pagerinti atmintį ir smegenų veiklą padės įprastą juoką. Visi žino, kad ji prailgina gyvenimą. Be to, ji mažina stresą ir leidžia mums dirbti įvairių sričių smegenis. Kaip rezultatas, jūs atsipalaiduoti, gerina kraujotaką, dėmesio sužadinimo į smegenų žievės nurims. Taip pat gerai, kad trumpalaikės atminties bendravimo su kolegomis ir draugais.

Jei atminties sutrikimas yra pratęsiamas, būtina imtis savo sveikatą rimtai.

Ilgalaikis pagerėjimas smegenų funkcijos

Neskubėkite pirkti vaistus į smegenis, jei nustatyta, kad atmintis dažnai nepavyksta. Pirma, suteikti savo kūno be narkotikų metodus.

Mieli vitaminų, pagerinti atmintį, gali būti įtraukti į labiausiai paprastas maistas.

sveikas maistas

- Mes esame, ką mes valgome. Smegenys nereaguoja su tablete, jei ji neturi būtinų "statybinių blokų" Už pastato. Yra produktų, kurie gerina atmintį, ir yra tie, kurie turi įtakos tai neigiamai. Greitas maistas, maistas daug cukraus ir kitų rafinuotų angliavandenių, kava - šis maistas užkemša smegenų kraujagysles ir lėtina jos veikimą, žymiai sutrikdyti atmintį.

Maistinių medžiagų ir vitaminų į smegenis yra išdėstytos šių produktų.

• Riešutas, raudona žuvis, skumbrės, sėklos, pupelės, moliūgai, špinatai, brokoliai. Tarp kitų dalykų, jie rado didelis omega-3, kurios yra būtinos nervų impulsus į smegenų žievės perdavimo, taip pat prisideda prie pagerinimo smegenų kraujotakos.
• Riešutai - jie turi didelį kiekį magnio.
• Mėlynės.
• Šviežios daržovės, pavyzdžiui, žiediniai kopūstai, špinatai ir brokoliai yra didelis kiekis cholino. Jis prisideda prie neuronų Restauravimas ir yra ypač naudingas pagyvenusiems žmonėms.
• Vynuogių, spanguolių, uogos yra resveratrolio medžiagos gerina kraujo tekėjimą į smegenis.
• Kompleksiniai angliavandeniai suteikia reikalingą energiją visą dieną. Jie randami duona, nesijotų, Hercules dribsnių ir kitų aukštos pluošto maisto produktų, žirniai, pupos ir kiti ankštiniai augalai.

Vaistinė vaistai, gerinantys atmintį, paprastai yra tų pačių mineralų ir vitaminų, kaip natūralių produktų.

Tinkama mityba priemonių ir reikiamo vandens suvartojimas. Smegenys yra gyvybiškai svarbus organas, mažiau nei visi kiti kenčia nuo lėtinio dehidratacijos, bet jei organizmas kažkas yra negerai, sunku tikėtis, kad jis dirba puikiai. Gerti mažiausiai 2 litrus švaraus vandens kiekvieną dieną.

Geriausias gydytojas visų ligų

Miegas yra labai svarbus visam organizmui, o ypač kamuoja savo smegenų trūkumo. miego metu, mūsų protas yra procesų rinkinys skirtas įkrauti smegenų veiklą, pagerinti atmintį ir padidinti kūrybiškumą. Svarbu ne tik kiekybė, bet taip pat ir poilsio kokybę. Pilną išieškojimo smegenų turi pasiekti gilesnius etapus miego. Pagerinti atmintį ir smegenų funkcija padės atitiktį pagrindinėms taisyklėms.

• Vieta miegoti turėtų būti patogus ir jaukus. Pagalvė - ne per aukšta, kad nebūtų suimtą kraujagyslės, tiekiantys galvą su krauju.
• Miegoti su atvirą langą ar gerai vėdinamoje patalpoje naktį.
• Miego visiškoje tamsoje. Prieš miegą, išjunkite visus elektromagnetinės spinduliuotės (televizija, telefonas, kompiuteris ir tt) šaltinius, kurie yra kambaryje.
• Pusę valandos prieš miegą valandą nerekomenduojama žiūrėti televizorių, dirbti kompiuteriu skaityti. Padaryti atsipalaidavimo pratimų rinkinį, nusiprausti po dušu ar imtis pėsčiomis. Galite sutvarkyti dalykų pasirengti rytdienai. Svarbiausia - nuraminti smegenų veiklą, todėl, kad jis palaipsniui persikėlė miegoti atsipalaidavę. Labai naudinga naktį medituoti ar užsiimti auto-mokymu.
• Miego trukmė yra individuali. Tiems, kurie nuolat negauna pakankamai miego, rekomenduojama bent 8 valandų miego. Per savaitgalį, leiskite sau pailsėti 1-2 valandas daugiau. Tačiau nereikia miegoti per ilgai - tai išmuša kūną iš rujoti.

kūno kultūros

Sveikame kūne - sveika siela. Tai daugiausia pasakytina apie smegenis. Nenuostabu, daugelis didžiųjų mokslininkų senovėje kartu, taip pat buvo olimpinių čempionų. Užsiimti fizine veikla bent tris kartus per savaitę ir tai ryte pratimus kiekvieną dieną. širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas yra labai teigiamas poveikis gerinant atmintį. Be to, fizinio krūvio metu išskiria hormonus malonumo ir medžiagas, kurios stimuliuoja naujų neuronų augimą.

meditacija

Joga ir meditacija - puikus ir viešųjų įstaigų, pagerinti atmintį. Magistro paprasta meditacija gali kiekvienas. Iki jų poveikį smegenų darbo jėga jis yra pilnas miego.

• Pasirinkite ramią gražią vietą, pageidautina lauke.
• Sėdėti patogioje padėtyje, uždaryti savo akis, atpalaiduoti kūno raumenis.
• Ramiai kvėpuokite per nosį. Susikoncentruokite į įkvėpus ir iškvėpimas, jausti, kaip oras juda nosies ertmės, nosiaryklės, užpildo plaučius.
• Palaipsniui pereiti dėmesį į kūno, bando pajusti visus savo svetaines vienu metu, kaip vienas vienetas.
• tada jūs galite sutelkti dėmesį pirmiausia į garsų iš išorės, o po to kvapo. Esmė ne galvoti apie ką nors kita, nei objekto koncentracijos prie meditacijos metu.

pratimai

Visi žaidimai atminties lavinimo remiantis įsiminti kažką naujo. Jis taip pat yra puikus būdas sustiprinti jūsų smegenys mokosi užsienio kalba, mezgimo vystymąsi, mokymąsi muzikos instrumentu ar įvaldyti receptus. Psichologai rekomenduoja šiuos metodus, kaip pagerinti savo atmintį bet kokio amžiaus.

• Parašykite keletą eilučių su savo kaire ranka per dieną, jei esate dešiniarankiams.
• Pabandykite vaikščioti aplink namą su mano akimis uždarytas, atlikti paprastus veiksmus, sutelkiant dėmesį į kitų jausmus.
• Pažvelkite į nežinoma figūra per kelias sekundes, tada nusigręžti ir pasižymėkite arba nurodykite detales parodyta ant jo.
• Paimkite pieštuką rankose. Tuo pačiu metu jie rengia skirtingi skaičiai: pavyzdžiui, kairė ranka brėžia apskritimą, o dešinėje - kvadratinės.

Labai populiarus žaidimas atminties mokymo - Šiuo galvosūkiai, užduotys su degtukais, kryžiažodžius. Na plėtoti mąstymą ir traukinių smegenų veikla šachmatais.

Neskubėkite imtis tabletes pagerinti atmintį. Įsiminti reikiamą kiekį informacijos jums mnemoninių - įvairius metodus, kurie dalyvauja kūrybinį mąstymą skaičių.

• Jei reikia, prisiminti savo vardą, susieti juos bet kokiu būdu ar anksčiau pažįstamas žmonių.
• Ilgos numeriai yra suskirstyti į grupes po tris ar keturis skaitmenis. Skaičiai gali būti parašytas atmintyje gaisro rašalu arba koreliuoja su bet kokio objekto, kuriant vizualinį vaizdą.
• Prekių sąrašas yra lengvai įsimenamas Dėdami daiktų ant maršruto yra gerai susipažinę su jumis, į kambarį ar drabužių kišenėse. Pavyzdžiui, duona "įdėti" ant sofos pieno "įdėti" ant stalo, padėkite svogūną į puodą su gėlių ir pan.
• Įsiminti naują informaciją, susieti jį su pažįstamas žinių. Jis taip pat yra gera prisiminti, kad stebina arba sukelia stiprias emocijas: pasibjaurėjimą ar susižavėjimo.
• Konsoliduoti medžiagą mokėsi ją pakartoti kitą dieną, kad ten buvo "įrašo" į ilgalaikę atmintį.

vitaminai

Kai kurios cheminės medžiagos yra labai svarbios atminties. Junginiai, kuriuose yra omega-3 rekomenduojamas gydytojų pagerinti smegenų funkciją. Taip pat teigiamą poveikį psichikos veiklos:

• B grupės vitaminų - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamino D, E ir F (bioflavonoidai).

Naudingai gerti vitaminų kompleksus su įdėta omega-3 kapsulių.

Šie vitaminai smegenims atliks gamtos stimuliatoriais vaidmenį.

medicina

Kartais kai mankšta ir vitaminai negali padaryti. Kai rimti pažeidimai atminties gydytojai paskirs vaistus į smegenis. Dauguma jų priklauso neuroapsaugos agentų.

• "Piracetamo". Gerina medžiagų apykaitą smegenyse.
• "Aminalon". Jis stimuliuoja gliukozės įsisavinimą ir pašalinimas iš galvos smegenų medžiagų apykaitos produktus, didina atsparumą deguonies trūkumui.
• "Phenibut". Jis stimuliuoja kraujotaką ir normalizuoja kraujagyslių tonusą į galvos smegenų žievės.

Šie vaistai gerinti atmintį, yra nustatyta rimtų pažeidimų smegenų darbą: insultas, depresija, nerimas, problemų su kraujo apytaka, atkurti kalbą. Jie gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, traukuliai, nemiga, dispepsija ir sutrikimų kraujo spaudimas. Todėl jums nereikėtų į juos nepasitarę su gydytoju. Be to, stiprus atminties sutrikimas, gali tekti ilgai egzaminą ir stacionarinio gydymo.

Dėl minkšto poveikio smegenų žievės gali gerti amino rūgštis, kuri yra rastas žalių vaisių ir daržovių.

• "Glicinas". Reguliarus vartojimas šios amino rūgšties tabletes sumažina dirglumą, pagerina našumą, normalizuoja miegą. Jis turi minimalius šalutinį poveikį forma yra padidėjęs jautrumas (alergija).

Ekspertai teigia, kad po trisdešimties metų daug blogiau suvokia naujos informacijos, ir atmintis susilpnėjo nuo 40-50 metų. Į mąstymas buvo aišku, seno amžiaus, turėtų valgyti teisę, įkelti informaciją į smegenis arba išmokti naujų įgūdžių. Daugiau nuorodos yra tarp aktyvaus darbo pirštų ir smegenų žievės darbą. Kaip galima matyti iš straipsnio, yra paprastų pratimų proto daug. Preparatai, taip pat gerinti smegenų veiklą, turėtų būti imamasi tik pasitarus su gydytoju.