Ką gerti per treniruotę? Sporto gėrimai

sporto treniruočių metu kūnas yra pagal padidėjusių apkrovų. Pagreitina širdies plakimas, kūno temperatūra tampa aukštesnė, daug prarado energiją. Kai sportininkai jaučiasi po treniruotės labai pavargęs, todėl pabandykite pasirinkti sau gėrimus ir maistą, kad bus atkurti galią. Kiti ieško atsikratyti kūno riebalų, ir čia pat galima naudoti specialius skysčius. Dar kiti mano, kad geriamojo fizinio krūvio metu ir po jos nereikėjo iš viso.

Optimalus sprendimas - vandens

Yra klaidinga nuomonė, pagal kurį jūs galite prarasti svorio, jei aktyviai atsiimti skystį iš organizmo. Šalininkai šią teoriją, pabandykite apriboti savo skysčių, naudoti diuretikų, o "ką gerti per treniruotę" jiems visiškai nesvarbus klausimas. Tačiau, tai yra rimta klaida, už kurią galite mokėti už savo sveikatą. Po visą organizmą gali nukentėti, kai vandens balanso sutrikimus. Svarbu, kad skystis yra nuolat patekti į organizmą, todėl turėtų būti stebimi kiekvieną dieną normą, jo vartojimą.

Tie, kurie yra įdomu, ką gerti per treniruotę, dažnai galvoja, kad vanduo - tinkamiausią skystis naudoti klasėje. Iš tiesų, tai yra labai protinga požiūris. Galų gale, fizinio krūvio metu, kūno temperatūra pakyla, prakaitavimas padidėja. Kraujo tampa klampus, ir visų šių dehidratacijos simptomai gali turėti daug pasekmių. Pavyzdžiui, inkstų akmenų, tromboembolijos, net širdies priepuolio. Todėl gerti vandenį fizinio krūvio metu gali ir turi būti. Kai kraujo klampumas padidėja, o kūno skysčių nepateikiamas, sportininkas gali svarstis kraujospūdis ir alpimas atsirasti.

Atsiimti skysčio perteklių

Kai išnyks skysčių iš organizmo tikrai galite pamatyti šiek tiek svorio. Tačiau jis nėra susijęs su riebalinio audinio kiekio sumažėjimas, ir yra susijęs su į skysčio kiekio organizme sumažėjimą. Ir saugiausia pasitraukti skysčio perteklių organizme, paradoksalu, yra vandens naudojimas dideliais kiekiais. Jei, priešingai, gerti pakankamai, organizmas kaupia vandenį ir kūno apimtys augs.

geriamojo taisyklės

Tie, kurie nusprendė išgerti per treniruotę bus vanduo, turėtų laikytis kelių paprastų taisyklių. Paprastai fizinio krūvio metu rekomenduojama naudoti skystį mažomis porcijomis, arba tiesiog šlapias burną vandeniu sumažinti troškulį. Dauguma vandens reikia suvartoti dvi valandas prieš treniruotę, taip pat po jos užbaigimo. Kai kurie žmonės galvoja, kad po treniruotės jūs negalite gerti. Ji teigė, šį požiūrį dėl to, kad vanduo yra sunkesnis kraujo, suteikia papildomą įtampą vidaus organus. Tačiau čia, kaip ir viskas, būtina įsiklausyti į individualias savybes organizmo. Geriausias variantas - pasikonsultuoti šiuo klausimu su treneriu arba gydytojas.

Vanduo su citrina

Sportininkai, kurie tiki, kad geriamojo mokymą, būtiną nuo Atsižvelgiant į saugos organizmo taško ir mokymo efektyvumo metu dažnai naudojamas kitas būdas. Vanduo su citrina - puikus būdas atgauti jėgas ir numalšinti savo troškulį fizinio krūvio metu. Jei pageidaujate, vanduo gali būti pridėta medaus. Citrinų sudėtyje yra mineralų, kurie padeda atstatyti elektrolitų balansą daug. Be to, šis gėrimas turi daugybę kitų naudingų funkcijų numeris:

• Vanduo su citrina stiprina imunitetą. Citrinų prisotintas vitamino C - antioksidantas, kuris kovoja laisvųjų radikalų susidarymą ląstelių, pagal kurią padidėjusį atsparumą infekcijoms.
• Tonas kūno padidėja dėl dideliais kiekiais kitų vitaminų ir mineralų.
• Citrinų kovoja su antsvoriu. Kai kurie mitybos kreiptis į citrinų produktų kategorijos neigiamo kaloringumo. Kad jį virškinti organizmas turi praleisti daugiau energijos, nei yra pateiktas citrina. Be to, citrusinių vaisių skatinti riebalų deginimą.
• Citrinų yra puikus prevencija širdies ir kraujagyslių ligų. Jame yra medžiagos skatina lipidų indėlių tirpinant kraujagysles.

Gėrimas atgauti

Augantis populiarumas tarp sportininkų ir fitneso entuziastų tiesiog įsigyti sportinį gėrimą. Jų populiarumas kyla iš to, kad maistinės medžiagos yra ištirpusios vandenyje ir absorbuojamas organizme daug geriau nei bet kuris patiekalas arba mišinio. Šie gėrimai yra ypač naudinga tiems, kurie tik pradeda užsiimti sportu, nes jie padeda greitai atkurti mineralų balansą organizme. Bet jie bus naudinga specialistams sporto, bet tiems, kurie užsiima ilgas, maistinių medžiagų gėrimų gali būti nepakankamai atkurti visus organizmo rezervus.

energija

Šiandien galite įsigyti platų sporto gėrimų. jie parduodami specializuotose pardavimo vietose, ir jūs galite juos nusipirkti tiesiai į treniruoklių klube. Jie skirstomi į tris plačias kategorijas: riebalų deginimas, energetikos ir izotoninis. Energetiniai gėrimai - puikus pasirinkimas tiems, kurie bent dienos pabaigoje, arba po treniruotės jaučiasi išsekimą ir nuovargį. Šių gėrimų sudėtis paprastai apima Guarana, kofeino, ženšenio, taurino. Be to, energinis gėrimas būti vitamino. Europoje ir Amerikoje, šie gėrimai yra priskiriami vaistams, todėl gali juos pirkti tik vaistinėse. Mes turime daug lengviau - bet kas gali pirkti šį produktą be apribojimų. Tačiau tai nereiškia, kad tai nėra būtina, kad būtų laikomasi pagrindinių saugos priemonės: nenaudoti energijos gėrimus dideliais kiekiais, nes pasekmė būtų nemiga, nervų jaudulys, depresija, ir tt ...

riebalų deginimas gėrimai

Kitas kategorijoje - riebalų deginimas gėrimai. Jų pagrindinis komponentas atsakingas už efektyvumu, yra L-karnitinas. Ši medžiaga turi įdomią funkciją: ji daro įtaką ląstelių membranų pralaidumą į riebalų rūgščių, kuriuo riebalų iš organizmo greičiau, nei produkcijos. Kadangi iš riebalų degintojų registratūroje pradžia gali per trumpą laiką numesti daug riebalinio audinio. Kai kuriais atvejais, tai yra iki 10 kg per mėnesį. Tačiau, jei jų naudojimas yra būtina kreiptis į gydytoją. Populiariausi gėrimai riebalų deginimas L-karnitinas, ponia Sporto Carni Talpinti, Vairo L karnitinas.

Izotoniniai sportiniai gėrimai

Izotoniniai gėrimai padeda atkurti organizmo pusiausvyrą mineralų ir skysčių. Jie taip pat gali būti naudojamas užpildyti atsargų angliavandenių. Izotoniniai sporto paprastai neturi šalutinio poveikio, išskyrus tik tuos atvejus, kai sportininkas yra taikomos reakcijos ar kito gėrimo komponentas. Izotoninis yra populiarus vadovas Izomineral XXI Maitinimo izotoninis. Šie gėrimai padeda parama per treniruotes skysčių balansas, energijos ir mineralų.

Mes išvadas

Kiekvienas sprendžia pats, kas gerti prieš treniruotę. Optimaliausias būdas rasti tinkamiausią variantą būtų konsultuojamasi su gydytoju. Bet jei tai neįmanoma, reikia prisiminti pagrindines taisykles - visame kada sustoti ir įsiklausyti į savo kūną. Tie, kurie kankinti save troškulys fizinio krūvio metu, ateina ne mažiau nepagrįsta nei sportininkų, kurie suvartojo prieš pratybose milžiniški energijos ar įvairių priedų.