Ilgo šuolio iš vietos technika. Kaip padaryti šokas iš vietos

Šokinėja iš vietos leidžia jums patikrinti šokinėjimo lygį, taip pat išbandyti kojų stiprumą. Jie yra nepriklausomi konkurencijos tipai tik mokyklos lygiu. Tuo pačiu metu šuoliai laikomi puikiu mokymu, leidžiančiu sportininkui kompleksiškai plėtoti fizines savybes. Teisinga ilgo šuolio iš vietos technika gali žymiai pagerinti rezultatą, todėl neužmirškite teorijos.

Kaip atlikti šoktelėjimą iš vietos

Prieš atlikdami kontrolinius testus, visada turite treniruotis šiek tiek. Prieš atlikdami šuolius, turite susipažinti su teorija. Pratyboje yra šie etapai:

• Pasiruošimas atremti. Šiame etape sportininkas įgauna tinkamą poziciją, kad galėtume patys stipriausiai stumti. Norėdami atlikti pratybas, žmogus stovi linijoje, jo kojos plinta per pečių plotą arba šiek tiek siauresnės, tada jis pakelia rankas aukštyn, tuo pat metu pakyla į pirštus ir ištemptas apatinėje nugaros dalyje. Tada ateina atvirkštinis judėjimas. Rankos nukrenta ir atsitraukia atgal, kojos dedamos ant visos kojos, taigi kelio ir klubo sąnario išlenktos, kūnas yra sunkiai išvystytas į priekį.
• Atsipalaidavimas . Jis prasideda, kai klubo sąnarys ištiesina, rankos turi būti išmestos į priekį tuo pačiu metu. Atsparumo užbaigimas, nesulūžus kelio sąnarių ir pėdų nugrimzdimas iš paviršiaus.
• Skrydis . Kai stumti, kempinėlio korpusas ištemptas į stygą, keliai traukiami į krūtinę. Paskutiniame skrydžio etape rankos nusileidžia ir kojos pakeliui į priekį.
• Nusileidimas . Kai kojos liečia žemę, rankos turi būti ištrauktos į priekį, kad išlaikytų pusiausvyrą. Kojos yra sulenktos kelio sąnariuose, nusileidimas turi būti elastingas. Stabdydami, megztinis ištiesia ir palieka bandymo zoną.

Šuolis nuo vietos. TRP standartai

Rusijoje buvo nuspręsta atgaivinti senąją sovietinę tradiciją - TRP. Bandymų rinkinys apima šokinėjimą iš vietos.

Standartai yra tokie.

Moterys

Proceso ypatybės

Bandymai atliekami specialioje hopping sektoriuje, kuriame yra reikalinga įranga. Batai neturėtų slysti ant paviršiaus. Dalyvis stovi šalia atsipalaidavimo linijos, užima pradinę poziciją ir atlieka šuolį. Teisėjas stebi, kaip laikomasi konkurencijos taisyklių. Matavimai paimami iš pasipriešinimo linijos iki iškrovimo vietos. Įtraukiami pėdsakai, palikti ne tik kojomis, bet ir bet kuria kita dalyvio kūno dalimi. Jei šuolis buvo atliktas ne tiesiogiai, o įstrižai, nuo iškrovimo vietos iki ilgio matavimo skalės traukia statmena linija. Todėl labai svarbu teisingai atlikti šuolį iš vietos.

Smeigtukui suteikiama 3 bandymų, į kuriuos atsižvelgiama geriausiai. Rezultatas neįskaičiuojamas šiais atvejais:

1. Tarpas už linijos ir jo prisiliesti, kai stumiama.
2. Atsigavimas vyksta ne su dviem kojomis vienu metu, bet, savo ruožtu.
3. Šuolis atliekamas su šuoliu.

Dažniausios klaidos

Bet kokios pratimų atlikimo klaidos rodo, kad ilgo šuolio technika nėra pakankamai išvystyta. Dažniausios klaidos:

• Nesuderinti rankų ir kojų judesiai . Kad būtų išvengta šios klaidos, būtina, kad būtų išbandyta ilga šuolio technika iš vietos. Šiais tikslais tinka judesių imitacija vietoje, vizoje ir šiek tiek šokinėjant.
• Kojos eina per anksti. Tai yra silpni pilvo ir nugaros raumenys. Pageidautina išmatuoti papildomus kojų judesius.
• Nepakankamas kelio ir klubo sąnarių pratęsimas su atbaidymu rodo, kad perėjimas su pertraukikliu yra pernelyg skubotas, todėl atstumties laikas tampa per trumpas.
• Maža judesių amplitudė rankomis. Reikalingas papildomas apdirbimas.
• Jei laivo korpuso į priekį nepakanka , gali atsirasti aukščio šuolis nuo vietos, o ne ilgio.
• Sumažėja nusileidus. Tai gali būti keletas priežasčių: nesugebėjimas tinkamai grupuoti ore, ankstyvas kojų ištiesinimas, svoris nukrenta vienoje galūne, skrydžio kamieno nuolydis, per didelis kojų ekspedijavimas. Kiekvienas atvejis turi būti parengtas atskirai.

Trijų šuolių iš vietos metodas

Trigubas šuolis šiek tiek skiriasi nuo įprasto šuolio. Yra trys etapai - atsisakymas. Pradinis stūmimas yra atliekamas iš dviejų kojų panašiai kaip paprastas šuolis. Tačiau skrydžio kūno darbas labai skiriasi. Po atmetimo pagrindinės kojos klubo kojos išstumiamos į priekį, kelio posūkis, apatinė kryptį nukreipta žemyn. Antrasis galas išlieka šiek tiek atsilikęs, šiek tiek sulenktas. Kojų padėtis yra tokia pati kaip ir atliekant "šokinėjimą". Tada pagrindinė galūnė yra ant žemės ir atsitrenkia nuo jos, o antroji atlieka aktyvų posūkį į priekį, taip padėdama judėti efektyviau.

Taigi atliekamas pirmasis žingsnis: antroje vietoje keičiamos kojos, o trečia, atliekama grupė, panaši į paprastą šuolį: abi kojos traukiamos į krūtinę, tada ištiesina ir ištemps į priekį. Ilgas šuolio būdas yra skrydžio pagrindas po paskutinio atmetimo. Tada ateina nusileidimas.

Dažniausios klaidos

Peršokimo iš vietos atlikimo technika yra beveik tokia pati kaip ir trigubos. Todėl visos šios pastabos taip pat galios ir šiuo atveju. Tačiau prie jų pridedami tam tikri konkretūs sunkumai. Taigi, atliekant trigubą šuolį, pėdos stipris tampa labai svarbus. Jei jis nepakankamai išvystytas teisingai, pratybos nebus sėkmingos.

Daugiausiai problemų atsiranda atlikus veiksmus. Šiuo atveju turėtumėte sutelkti dėmesį į pratybas "šokinėti žingsniu", nes Tai yra šio judėjimo pagrindas.

Kitas didelė problema yra bagažo įlipimas į šoną, kai sportininkas nukrypsta nuo tiesios linijos ir paaiškėja, kad jis šokinėja zigzagą. Tai gali būti dėl to, kad asmuo per daug pakreipia kūną ar galvą, anksčiau lašas rankas. Šiuo atveju būtina toliau tobulinti muses ir stebėti judesių nuoseklumą.