Gimnastika stuburo atžvilgiu.

Šiuo metu osteochondrozė yra bendra osteoartikuliarinio žmogaus aparato patologija. Šios ligos susidarymo priežastis dažniausiai yra raumenų sistemos stuburo silpnumas, atsirandantis dėl slegia gyvenimo būdo.

Gimnastika stuburui yra vienas iš geriausių natūralaus (raumeningumo) skeleto stiprinimo būdų. Šiuolaikinė medicina sukūrė visą gimnastikos pratimų kompleksą , rekomenduojamą osteochondrozei toje ar toje stuburo dalyje.

Gimnastika stuburo (gimdos kaklelio)

Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas mažiausiai nuo penkių iki dešimties kartų, orientuojantis į skausmingus jausmus. Šis pratimų kompleksas gali būti atliekamas tiek namuose, tiek per pertraukas darbo metu:

1. Atlikite galvos sukimosi judesius.
2. Nuleisk galvą ir pabandykite paliesti krūtinkaulio viršutinio krašto smakrą.
3. Patraukite galą kuo anksčiau.
4. Sėdėk ant kėdės. Padidinkite savo pečius kuo aukščiau, išlaikykite šią poziciją dešimt ar penkiolika sekundžių.

Gimnastika stuburo (krūtinės liaudies regione)

Šis pratimų komplektas leidžiamas tiek ūminėms, tiek lėtinėms stuburo ligoms. Reikiamas kiekvieno pratybų kartojimo skaičius yra nuo trijų iki keturių kartų. Toks kompleksas padeda pagerinti krūtinės stuburo judumą.

1. Sėdėk ant kėdės, padėkite rankas ant galvos. Giliai įkvėpkite ir, jei įmanoma, kiek įmanoma pasisukite atgal (nugara turi būti pritvirtinta prie kėdės nugaros). Tada nutieskite nuolydį ir iškvėpkite.
2. Lie ant grindų, atlikk atpalaidavimą.
3. Sėdėk ant kėdės. Vilkite krūtinės dugną rankšluosčiu. Gilaus įkvėpimo metu sukurkite pasipriešinimą krūtinės plėtrai.

Gimnastika stuburo (juosmens srityje)

Kiekvienas pratimas turi būti pakartotas nuo dešimties iki penkiolikos kartų.

1. Liege ant nugaros, rankos tęsiasi palei bagažą. Kita vertus, įtempti ir atsipalaiduoti pilvo raumenys.
2. Atsigulkite ant nugaros, atlikk kilnojamą bagažo viršutinę dalį, nesukeldami kojų iš grindų.
3. Pradinė padėtis nugaroje yra gulėti, rankos tęsiasi išilgai kūno. Neišplėškite apatinės galvos ir nuleiskite galvą nuo grindų, pirmiausia perkelkite kojas tiek į dešinę, tiek į kairę.
4. Gauk visus keturis. Atlikite pakaitinį nugarą pirmyn į dešinę, o paskui į kairę.
5. Pakabinkite ant jūsų ištiesusių rankų ant juostos. Atlikite sukimosi judesius iš vienos pusės į kitą.
6. Atsiguliuokite į skrandį, traukite savo rankas į priekį, šiek tiek išplėskite kojas. Pakelkite vieną koją ir laikykite ją maždaug nuo penkių iki dešimties sekundžių. Pakartokite šį pratimą kita kojelė.

Baigę daryti gimnastikos pratimus, nuslysti ir pailsėti apie valandą.

Viena iš stuburo smegenų patologijos variantų gali būti stuburo išvarža. Ginekologas šios ligos ūminiu laikotarpiu (kai yra stiprus skausmas) yra kontraindikuotinas. Visų pirma, tai susiję su nervų pažeidimu ir ligos pablogėjimu.

Kalbant apie lėtinę būklę - gydomoji gimnastika su stuburo išvarža yra aktyviai nustatyta ir rekomenduojama gydytojams. Šios gimnastikos atveju osteochondrozės atveju praktiškai nesiskiria nuo gimnastikos. Vienintelis bruožas yra išskyrimas iš pratimų sąrašo, kuris sukelia skausmingus jausmus, taip pat viso komplekso veikimą aiškiau ir sklandžiau. Apskritai, lėtas ir sklandus pratimų vykdymas, be jokio triukšmo, skirtingų judesių ir pagreičių - skiriamasis bruožas visų pratimų stuburo.

Taigi, gydomoji gimnastika yra geras įrankis stuburo patologijos gydymui ir prevencijai.