Geriausi ir blogiausi maistas jūsų plaukams sveikatai

Yra keletas veiksnių, kurie turi įtakos genetika, amžius, hormonų, mitybos nepakankamumo, galima ir daugiau, bet tinkamas paruošimas mityba yra vienas iš nedaugelio dalykų, jis gali padaryti, kad kontroliuoti plaukų būklę. Galų gale, jei jie yra linkę juos retinant, nenorite padaryti struktūrą dar blogiau, sunaudoja neteisingas maisto produktų, ar ne?

Restoranai maistinių medžiagų turtingas maisto, jums gali turėti įtakos jūsų plaukų storį, jų augimą ir net žydi tikimybę.

1. Migdolų aliejus

Migdolų aliejaus sudėtyje yra daug maistinių medžiagų, įskaitant baltymų, sveikų riebalų ir tam tikrų vitaminų, kurie yra susiję su plaukų sveikatai. Vitamino E kiekis riešutų, kurie minėtų tyrinėtojai, ypač turi įtakos jų tankį ir blizgesio.

Viename aštuonių mėnesių tyrimo vyrų, kurie POA vitamino E dietos padidėjo plaukų augimą net 42%. Tik migdolų šaukštas suteikia beveik du trečdaliai RPN vitamino E. riebaluose tirpių

2. Mandarinai

Mandarinai privalumas susideda iš dviejų dalykų: aukšto lygio vitamino C, kuris palengvina geležies pasisavinimą organizme, ir vitamino B _12, kuris skatina plaukų augimą, mažina jų slinkimą ir mažina bloom procesą.

3. Agrastų

Indijos agrastas yra rūgštus vaisius. Jo vertė yra antioksidantų. Jis paskyrė Ajurvedos gydytojų odos ir plaukų blizgesį. Paprasčiausias būdas pirkti šaldytų uogų, atitirpinimo juos, supjaustoma smulkiais gabaliukais, tada pridėti prie kokteilio.

4. Špinatų

Trūksta mineralų yra priežastis, kad plaukai iškrenta. Špinatai yra gausu geležies ir yra riebalų, kurie veikia kaip natūralus plaukų kondicionierius. Lapų korpusas yra žalias taip pat numato omega-3 rūgščių, magnio, kalio, kalcio ir geležies.

5. Graikų jogurtas

Graikų jogurtas yra daug vitamino B _5, kuris skatina kraujo tekėjimą į galvos odą ir plaukų augimą.

6. lašiša

"Omega-3 turi priešuždegiminį poveikį. Ji gali padėti, jei turite uždegimą, kuris sukelia plaukų slinkimą ", - sako dermatologė Jokūbas. Ši medžiaga yra natūralių produktų, pavyzdžiui, lašiša, sardinės ir skumbrės. Omega-3 stiprina plaukus ir daro tai blizga ir storio. Lašiša - maisto produktas, kuris padeda organizmui apdoroti insulino greičiau.

7. Cinamonas

Šis produktas gerina kraujo cirkuliaciją, kuri tiekia deguonį ir maistingąsias medžiagas į savo plaukų folikulus. Pabarstykite šį skanus prieskonių skrudinta duona arba įtraukti jį į savo kavos ar grūdų.

8. Avižiniai

Avižos yra daug geležies, ląstelienos, cinko, nepakeičiamomis riebalų rūgštimis ir omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių (Pufas), kuris stimuliuoja plaukų augimą. Tai daro juos riebalų ir sveiki.

9. Avokadai

Vitaminas C apsaugo nuo plaukų trapumą ir sunaikinimo. Dvigubai aklo, placebu kontroliuojamo tyrimo, kuris buvo paskelbtas Klinikinės ir estetinės dermatologijos leidinyje, mokslininkai išbandė oralinis papildą, kuriame yra vitamino C moterims su retinimo plaukų. Jie nustatė, kad priedas prisideda "žymiai jų augimui panašia problema moterų." Nors mes dažnai galvojame apie apelsinas kaip geriausias vitamino C šaltinis, vienas paketas avokado turi didesnį poveikį.

10. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra vitamino B, vadinamą biotino. Jis padeda plaukai auga ir stiprina trapius nagus. Trūksta šio vitamino gali sukelti plaukų slinkimas. Kiti geri šaltiniai biotinu - migdolų, avokadų ir lašišos.

11. Lęšiai

Lęšių baigta baltymų, geležies, cinko, folio rūgšties ir biotino. Įstaiga turi folio rūgšties atkurti raudonųjų kraujo ląstelių, kurios aprūpina galvos odą ir plaukus yra prisotintas deguonies sveikatą.

12. Austrės

Cinko yra būtinas mineralas, kuris palaiko žmonių sveikatą. Kai jūsų kūnas nėra pakankamai šio elemento, galite patirti plaukų slinkimas ir net blakstienas. Jūs galite rasti daug atsargas Cinko jautienos, omarų ir krabų.

13. kepenų

Kaip jau minėta, geležies trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, ypač moterims. Geležies gausu špinatai, sojos pupelių ir lęšių. Kepenys gali atrodyti mažiau patrauklus, bet jei jums patinka Pate, tada tavo plaukai tai bus tik naudingas. Kepenys yra daug geležies.

14. baltymas

Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų raumenys nustoja augti, o kartais net sumažintas, kai jūs negaunate pakankamai baltymų. Tas pats gali atsitikti su savo plaukais. Nesant pakankamai baltymų kiekio maiste plaukų, iš tiesų, pradeda streikuoti, o žmogus patiria visišką plaukų slinkimas. Rekomenduojama įtraukti į vištienos, žuvies, liesos jautienos arba kiaulienos nugarinė dietos.

15. Miežių

Vitaminas E yra galingas antioksidantas, kuris iš tikrųjų yra sugebėti sugerti žalingą UV šviesą ir apsaugo odos ląsteles. Taip pat atstato pažeistą odą galvos odos. Miežiai - puikus šaltinis vitamino E.

16 ir 17. Riešutai ir sėklos

Pistacijos padėti kovoti su vyrų modelio nuplikimas, nes jie yra biotino ir graikiniai riešutai būti aliejų, kad įtraukti į savo plaukų elastino. Jis apsaugo plaukus nuo lūžimo.

18. saldžiųjų bulvių

Beta karotinas saugo nuo sausoje, bukas plaukus ir stimuliuoja galvos odos liaukos, palengvinti skysto aliejaus gamybą, vadinamas riebalų. Orange vaisiai ir daržovės, šiuo atveju bus geriausias pasirinkimas. Rekomenduojama įtraukti į morkų, moliūgų, melionų, mangų ir saldžiųjų bulvių dietos.

19. Otas

Kartu su geležies Kitas svarbus mineralas, išlaikyti savo plaukų blizgesį yra magnio. Paprastasis otas, kaip kitų rūšių žuvų, yra didelis magnio.

20. shiitake grybai

Pagal atlikto tyrimo 2012, vario gali padėti išlaikyti natūralų plaukų spalva. Shiitake grybai yra daug mineralų, taip pat dumblių ir sezamo sėklų.

21. Žirniai

Žirnių yra didelės koncentracijos vitamino B _9. Vienas piala šio produkto sudėtyje yra 1.114 mikrogramų B ₉ ir beveik tris kartus RPN - 400 mikrogramų.

22. Spirulina

Nors aukščiausios koncentracijos vario randama kepenyse skirtingų gyvūnų, jos didžiausias kiekis rastas Spirulina. Tai žaliai žydras dumblių rūšis, kuri auga natūraliai vandenynų ir druskos ežerų subtropinio klimato.

23. šilčiau

Mielės ekstraktas yra panašus į derva, ir turi specifinį aštrų kvapą. Pagal USDA, tai yra tarp visų dėl folio rūgšties kiekio maisto vadovas. Nedidelis garų lentelėje, apie 4 gramai, kuriame yra 100 mcg folio rūgšties arba 25% rekomenduojamos paros dozės.

24. kopūstų Bok Choy

Dermatologai kurie mokosi plaukų slinkimas problema, pažvelgti į feritino kiekis kraujyje. Taigi jie gali nustatyti geležies kiekį Jūsų organizme. Jei valgyti kopūstų bok kopūsto, kuris yra daug geležies daug, tai tikriausiai pastebėjote į feritino lygio pokyčius.

25. Gyvsidabrio

Didelį kiekį gyvsidabrio, gali sukelti plaukų slinkimas. Bendra taisyklė yra ta, kad kuo daugiau žuvų dydis, tuo didesnis gyvsidabrio koncentracija jame. Stay away nuo žuvų, pavyzdžiui, durklažuves ar net tunus.

26. Aspartamas

Kita priežastis, kad mityba tampa geriausias pasirinkimas. Tai dirbtinis saldiklis, aspartamas, sukelia plaukų slinkimas.

27. Cukrus

Baltymai yra labai svarbus plaukų ir apsaugo savo cukraus įsisavinimą. Stay away nuo maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelis kiekis cukraus.

28. Produktai, pagaminti iš baltųjų miltų

Balta duona, pyragai, makaronai ir kiti rafinuoti tvarkomi krakmolas paverčiamas cukrumi, kuris veda į retinimo plaukų. Taigi mesti raguolis ir, jei įmanoma valgyti visą kviečių.

29. Alkoholis

Alkoholis mažina cinko kiekį Jūsų organizme, kuris yra būtinas mineralas už plaukų sveikatą ir jų augimą. Taip pat dehidratuoja plaukus, kad jie taptų labiau trapūs.

30. Greitas maistas

Riebaus maisto, kad jūsų oda riebi. Kaip jūsų poras gauti užsikimšęs, gali pradėti plaukų slinkimas.