Efektyvus apmokestinimas už akių, kai darbo su kompiuteriu

Kompiuteris tapo tiek daug mūsų gyvenimo dalis, kurie turi ir pamiršti, kaip mes turime kartu be jo. Mes siūlome spręsti, kaip tinkamai įrengti darbo vietą, siekiant sumažinti įvairių ligų, kurias sukelia ilgą laiką sėdi priešais monitorių, ir kaip atlikti pratimus akims, kurios taip labai pavargęs, kai dirbate su kompiuteriu riziką.

Bendrosios taisyklės kompiuterio darbą

Siekiant sumažinti apkrovą mūsų kūnus, yra specialiai suprojektuoti taisyklės dirbti kompiuteriu. Jie teikia keletą rekomendacijų rinkinį pasirinkus darbo vietos baldus (stalas ir kėdės), borto kompiuteris įrangą (monitorius, klaviatūra, pelė, ir tt), taip pat taisyklių, lemiančių kūno padėtį darbo metu, rinkinys.

Pagrindiniai taškai iš darbo vietos išdėstymas:

1. Patalpa turi būti gerai vėdinama ir turėti tinkamą apšvietimą.
2. Iš stalo paviršiaus gylis turi būti ne mažiau kaip 50 cm.
3. Kėdė turi būti su atgal, patogus ir jaukus.
4. Pasirinkite gerą monitorių ir modernią grafikos plokštę.
5. Klaviatūra turi būti ergonomiška, kaip kompiuterio pelė.

Pagrindinės rekomendacijos prie kompiuterio darbą:

1. Sėdi vienoje padėtyje ilgą laiką negali būti, laikas nuo laiko reikia keisti padėtį (pavyzdžiui, nukrypsta ant galinės sėdynės).
2. Būtina iš laiko laiko sušilti, tada turite padaryti judesius su savo rankas ir kojas, ir liemens.
3. Kojos turi būti horizontalioje padėtyje.
4. Atgal yra tiesus.
5. Atstumas nuo akių iki monitoriaus turi būti proporcingas antra: kuo didesnis ekranas, tuo didesnis atstumas (pavyzdžiui, jei 14-15 colių ekranas, tada ji turi būti pašalinta iš 50 cm jei 17 coliai - 80 cm ir tt).

Beje, išlaidos turėtų būti šilta ne tik kūnas, bet ir vizualiai. Pažvelkime pavyzdžių kaip atlikti pratimus akims.

Kompiuterių ir akių skausmas

Riešo kanalo sindromas (suspaudė nervo riešo), tikriausiai plačiausiai žinomi pasikartojantys traumos žmonės, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio daug. Bet akių įtampą yra labiau paplitusi priežastis prastos sveikatos. Jei jums nereikia daryti jokios prevencijos, tada toks nuovargis gali sukelti bendrąjį nuovargį, padidėjo trumparegystė ir sumažinti bendrą efektyvumą.

Pagal akių skausmas rizika yra visiems, ypač tiems, kurie praleidžia prie kompiuterio daugiau nei tris valandas.

Simptomai akių nuovargis

Akių skausmas, paprastai lydi bet kurios iš šių simptomų derinys:

• galvos skausmas;
• sausos akys, smėlio į akis pojūtis;
• neryškus matymas;
• akių nuovargis;
• pokyčiai spalvų suvokimas.

Be to, kai bandote aiškiau peržiūrėti vaizdus ekrane, vartotojai yra linkę laikyti galvas nenatūralių pozicijų, kurios sukelia stresą kaklo ir pečių. Jei kuris nors iš šių simptomų atsiranda, tada jiems neišvengiamai mažina vizualinio suvokimo efektyvumą.

Kas sukelia akių nuovargį?

Akių skausmas, pirmiausia nuovargio akių raumenų rezultatas. Tai gali atsitikti, keturiomis kryptimis.

Pirmasis - tiesiog žmogaus evoliucijos rezultatas: mūsų akys evoliucionavo pamatyti į trimatis pasaulio toli, bet monitorius suteikia vartotojui su close-up of dvimatis terpėje. Kaip rezultatas, po kelių valandų prie kompiuterio, akių fokusavimo tašką už ekrano. Kaip rezultatas, vartotojas turi atlikti papildomų pastangų saugoti savo akis orientuota į ekraną.

Akinimo yra dar vienas bendras akių raumenų nuovargis veiksnys. Jei yra akinimo ant monitoriaus, akis turi dirbti dar sunkiau atskirti paveikslėlio ekrane.

Apibendrinant - monitoriaus padėtį. Natūralioje padėtyje akies žvilgsnio yra tiesiai į priekį ir šiek tiek žemyn. Jei monitorius nepatenka į šį intervalą, raumenys turi dirbti nuolat rasti akių regėjimo lauke.

Ir paskutinis priežastis apkrauti akių raumenis - apie greitai, pasikartojantis judesiais naudoti, pavyzdžiui, mesti žvilgsnį tarp originalaus dokumento ir ekrano.

Be raumenų nuovargio akių dirginimas gali atsirasti akies obuolio. Ji taip pat prisideda prie akių skausmas. Tyrimai parodė, kad, nors vartotojas žiūri į monitorių, jie dažnai nustoja mirksėti savo akis, kad atima būtinos drėgmės. Tai sunkina sauso, karšto oro iš daugelio monitorių ir kompiuterių procesorių. Taip pat perdžiūvimo akių ragena gali būti sukeltas dulkių, gautą elektrostatinio lauko monitoriaus.

Visi šie dalykai sukuria priešišką aplinką akis.

Kaip jūs galite apsaugoti savo akis?

Jūs galite padaryti keletą dalykų, kad būtų sukurta daugiau akių palankią aplinką aplink kompiuterį. Paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti - yra pakeisti monitorių prie labiau modernus ir saugus. Naujasis ekranas neturėtų mirksėti, iškreipti vaizdą ir būti su netinkamų parametrų ryškumo, kontrasto ir spalvos.

Taip bendrąsias taisykles ir laikytis rekomendacijų dėl darbo vietos išdėstymas ir apdoroti operaciją.

Bet nesvarbu, kokio tipo aplinkoje dirbate, turite imtis tam tikrų veiksmų, kad sumažintų akių įtampą. Pirmasis - daugiau nei akimirksniu. Skamba paprasta, tačiau tai yra priverstinis veiksmas vartotojų nekreipia dėmesio balsų dauguma. Kitas tvarkingas idėja yra suteikti jūsų akys pailsėti bent kas dvi valandas. Tai gali būti pertraukos, paprasti pratimai ar užduotis nėra susijęs su tuo kompiuteriu darbe.

Beje, verta pažymėti, kad net jūsų dieta gali padėti sumažinti akių nuovargį! Natūralūs aliejai, esančios tam tikrų rūšių žuvų ir maisto, kuriame gausu kalio (pvz bananų ir bulvių) gali padėti išlaikyti drėgmę jūsų akis.

Jei jūsų darbas yra tiesiogiai susijęs su praleisti laiką už monitoriaus, arba jūs negalite laikytis tinkamo mitybos režimo, jums būtinai reikia padaryti tokį dalyką, kaip mokestį už akių. Pratimai yra sukurta ekspertų ir yra skirtos sumažinti vaizdo ir raumenų įtampą, kurią sukelia ilgalaikį darbą prie kompiuterio.

Įkrovimo akis dirbant su kompiuteriu

Yra daug komplektai pratimai sumažinti nuovargį ir akių įtampą, kurią sukūrė ekspertų visame pasaulyje.

Bendra programa akių apmokestinimo, kuris gerina kraujotaką, stiprina akių raumenis ir mažina stresą, suteikia tokiems veiksmams įgyvendinti:

• greitai mirksi dvi minutes;
• zhmurtes ir atidaryti savo akis, kiekvieną judesį nuo trijų iki penkių sekundžių;
• Atlikti kiekvieną pratimą akims, vadinamą "Dviratis" stiprinti raumenis (tai įkrovimo grandinė akiai bus toliau diskutuojama);
• lengva paspauskite žemyn per kelias sekundes vokų su pirštais;
• dešimt kartų pakeisti objekto dėmesio - nuo artimas tolimas, o turėti savo viziją vienoje vietoje penkias sekundes.

Efektyvus apmokestinimas už akių, kai darbo su kompiuteriu daro pratimus bent kartą kas dvi valandas ir po kiekvieno veiksmo yra geriausia padengti savo akis ir atsipalaiduoti už minutę.

Kompleksas "Bike" pratimai

Šis mokestis į akis dirbant su kompiuteriu nereikalauja daug laiko, tačiau ji turi teigiamą poveikį regėjimui.

Iš pratimų tvarka:

• blinked greitai kelis kartus, greitėjimo kraują;
• liftu akis kelis kartus aukštyn, tada žemyn, ir galva ne kraipyti;
• praleidau;
• sekti tik akis į kairę, tada į dešinę judėjimą;
• praleidau;
• Dabar pakelkite akis į viršutiniame dešiniajame kampe, tada nuleiskite apatinę kairę, pakartokite keletą kartų;
• praleidau;
• liftas akių viršutiniame kairiajame kampe ir apatiniame dešiniajame apačioje;
• praleidau;
• Braukimas kvadratinių akis, juda kryptimi: iki - tiesiai - žemyn - kairės;
• praleidau;
• Padaryti jūsų akys dar vieną kvadratą, bet šį kartą juda priešinga kryptimi: aukštyn - į kairę - žemyn - tiesiai;
• praleidau;
• Apibūdinkite akis ratą iš kairės į dešinę;
• praleidau;
• apibūdinti akių ratą kita kryptimi - iš dešinės į kairę;
• praleidote paskutinį kartą.

Nepamirškite, kad visi judesiai jums padaryti akis, o ne jo galvos.

palming

Šis mokestis į akis, kai darbo su kompiuteriu buvo sukurtas mokslininkas William Bates. Jis apima šias manipuliacijas:

• Įkaitinkite delno;
• padengti savo akis delnais, pirštų kirto ant kaktos;
• pasinerti į tamsoje;
• švarūs delnai ir pajusti temperatūros kritimą, akių nebūtina atidaryti;
• stipriai zazhmurte ir atidaryti savo akis.

Sportas padeda atstatyti ryškumą ir aiškumą vaizdų.

Pratimų, skirtų pavargusios akys rinkinys

Mūsų vizija turi pailsėti, ne tik veikimo monitoriaus metu, bet ir po jo. Pasibaigus darbo dienos pabaigoje bus šalia data įkrovimo akis po kompiuterio:

1. Pakartokite 5 kartus tokius veiksmus: giliai įkvėpk, daug zazhmurte, laikydami kvėpavimą kelioms sekundėms, greitai kvėpuoti ir tuo pačiu metu plataus dehiscencija akis.
2. Padaryti lengvas masažas ant nosies smilkinių antakį, akys tuo pačiu metu turėtų būti uždaryta.
3. 10 Tiesiog įsitikinkite, sukamaisiais judesiais su savo akimis uždarytas į skirtingas puses - iš kairės į dešinę ir iš dešinės į kairę.
4. Paimkite savo nykštį ant 25 cm atstumu nuo akies toli, ir tada pažvelgti į jį tris sekundes, tada vieną akį, tada kitą, tada tuo pačiu metu iš dviejų.
5. Pirštais, paspauskite žemyn amžinai. Po to, 10 kartų praleidau. Kvėpuoti ir atsipalaiduoti keletą sekundžių. Tada pakartokite viską iš naujo dar 2 kartus.

Įkrovimo elektroninę akį

Elektroninė sporto suteikia atsipalaidavimą akims su dinamiškų skaitmeninių vaizdų pagalba. Vaizdus jai specialiai atrinkti ir leisti atlikti pratimus, kaip antai:

• dėmesio;
• akių judesiai skirtingomis kryptimis.

Nepamirškite, kad tokių paprastų manipuliacijų įgyvendinimas ne tik padės Jums sutaupyti viziją, bet taip pat apsaugoti nuo galimų toliau brangiai kainuojančių procedūrų.