Dienos norma. vitaminas C

Reikalinga paros dozė vitamino C yra ne daugiau nei 3 g. Beje, šis mikroelementas yra taip pat vadinamas askorbo rūgštis. Dabar šiek tiek apie savo funkcijas mūsų organizme. Svarbiausias iš jų - didinti žmogaus organizmo įvairių infekcijų atsparumą. Vitaminas C yra susiję su medžiagų apykaitos, skatina geriau įsisavinti geležį ir stimuliuoja kraujo susidarymą. "Ieškoti", tai gali būti naudinga elementas augalų maisto, ypač čia stovėti citrinos, juodieji serbentai, rožė klubų (džiovinti), juoda aronijos, krienai, krapai, petražolės ir raudonųjų pipirų.

Kai maisto pakankamai vitaminų, ar jie prastai absorbuojamas, jų dienos norma, vitaminas C, kuris vaidina svarbų vaidmenį, nepakanka organizmui. Prastas absorbcijos stebėti kepenų ir virškinimo trakto ir kasos. Taigi, su daug naudingų mikroelementų trūkumo, visų pirma, su vitaminu C, žmogus patyrė sparčią išnaudojimo bet okupacijos ir apetito praradimas. Kai kuriais atvejais, dantenos pradeda kraujuoti, odos matomus sumušimus ir peršalimo elgiamasi pakankamai ilgai. Jeigu trūkumas vitamino C organizme požymiai jau yra labai matomi, jų trūksta skubiai reikia užpildyti, ypač vaikams.

Jei jums reikalinga dienos norma vitamino C prasideda aktyvus žmogaus organizme. Vėlgi, jis rado daugiausia augalų maisto, tačiau šiauriečiai, kuriems ši maisto rūšis yra nepasiekiamas, galite kompensuoti vitamino C trūkumo valgyti maisto inkstų, kepenų, elnienos (elnių, ypač kalba). Kiekvienam regionui, kuriam būdingas "savo" vaisius ar daržoves, ir kiekvienas iš jų galima rasti turima augalų maisto viename sąraše, kuris yra turtingas vitamino C. Kažkur tai citrinoms ir apelsinams, kažkur - spanguolės ir spanguolių, ir kažkas Ramson arčiau. Su visais įvairių labiausiai prieinama daržovės su dideliu kiekiu vitamino C yra bulvės, česnakai ir svogūnai.

Reikėtų nepamiršti, kad net jei jūs gaunate būtinas dienos norma vitamino C išnyksta greitai iš organizmo, nes ji yra labai nestabili elementas. Esant aukštai temperatūrai, ji greitai oksiduojasi, šis procesas taip pat gali prisidėti prie metalų buvimas. Po to, kai virimo daržovių jų yra tik du trečdaliai visos vitamino C Kai kepimui kaip ji patiria nedidelį sunaikinimą ir ilgalaikį saugojimą ir maisto ruošimui maisto veda prie šio mikroelemento praradimo padidėjimas. Visiškai konservuoti vitaminas C su raugintais kopūstais, taip pat pastebėjo, šaldytų daržovių ir vaisių puikus saugumas. Tačiau, kai atitirpinimas vitamino C tampa gana nestabili, todėl tokie produktai turi būti greitai valgyti.

Vitaminas C paros norma iš kurių yra 2-3 gramų, kaip jau minėta, yra pateiktas didelių sumų žolės-skruzdžių (mazgas-žolės arba Ginčai), kurios istaptyvaetsya visuotinai kojas. Tai šis klausimas daugiau nei citrinų 3 kartus. Paros norma vitamino C, vitamino visų pirma, taip pat gali būti papildytas priemonės thoroughwax (Ranniko pesy arba kalba). Be to, šis komponentas yra pateikti net gausiau nei į Ginčai.

Ieškoti bet naudinga žolė žiemą ne visada veikia. Tokiais atvejais, jums reikia turėti namų tiekimas žolelių ar vaistų, kurie grindžiami vitamino C. Beje, vitamino C sriegiu šiandien, net tabletes ir piliules. Kai vitamino bado pavasarį labai gerai padeda organizmui lašai, kurio sudėtis turi būti vitaminų C, A ir B. Tačiau šių naudingų daiktų perteklių gali turėti neigiamą poveikį organizmui, ypač vaikams. Todėl, turite griežtai laikytis nurodymų, kurie visada pridedamas prie vitaminų.