Dienos norma kalcio moterims, vyrams ir vaikams

Kalcis yra vienas svarbiausių mikroelementų. Jos vaidmuo negali būti pervertinta, nes ji aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos ir audinių formavimosi procesus. Tai sudaro apie 2% viso svorio žmogaus organizme.

Taigi, kad kūnas galėjo normaliai funkcionuoti ir vystytis, ji turi nuolat papildyti atsargas vertingų mineralų. Nuo šiandienos straipsnyje rasite, ką kasdien norma kalcio dėl moterų ir vaikų, pasekmės atsiradę perviršis arba nepakankamumas šio elemento.

Mineralinio vaidmuo

Tai ne paslaptis, kad vienas iš pagrindinių funkcijų šio elemento susideda iš kaulinio audinio formavimui. Žmogaus kūno laikrodis užima daug biochemines reakcijas, todėl iš kurių senieji ląstelės yra pašalinami iš sistemos. Norėdami papildyti prarastas jo kasdien kalcio taisyklė turėtų reguliariai atvyksta, magnio ir kitų vertingų medžiagų. Tik šiuo atveju naujų ląstelių susidarymą.

Be to, šis mineralas yra būtinas nervinio impulso perdavimo. Ji suteikia kalcio atsipalaidavimą širdies ir skeleto raumenų. Todėl, jos druskos padėti sumažinti priepuolinis pojūtis. Be to, šis elementas dalyvauja kraujo krešėjime. Kalcio trūkumas organizme sukelia didesnę riziką žaizdų infekcija. Be to, jis turi įtakos gimstamumo gebėjimą ir imuninės sistemos poveikį.

Dienos norma kalcio vaikams

Reikėtų pažymėti, kad šis skaičius priklauso nuo lyties, amžiaus ir bendros būklės vaiko. Pavyzdžiui, šešių mėnesių kūdikiai gauti pakankamai 400 miligramų per dieną tikroje mineralas. Kūdikių šešių iki dvylikos mėnesių yra būtina turėti 600 mg kalcio. Nors nuo vieno iki dešimties metų amžiaus vaikas turi 800 miligramų šio mikroelemento.

Jei kūdikis kūnas yra ne dienos norma kalcio ateina, tai iš karto atsispindi jo sveikatai, išvaizda valstybės. Trūkumas šio mikroelemento pasireiškia lūžimo ir plaukų slinkimas. Dėl vaiko nagai pradeda atsirasti baltos dėmės, o jos oda tampa mažiau elastinga. Be to, kalcio trūkumas vaiko organizme gali sukelti padidėjęs silpnumas, nuovargis ir plėtrą ėduonies. Vaikai taip pat tampa nervingas ir irzlus. Labai pažangių atvejais, yra pažeidimas laikysena ir kaulų deformacijos.

Kas yra dienos norma kalcio žmonėms?

Ši vertė yra nustatoma remiantis daugelio veiksnių. Pirmiausia tai priklauso nuo lyties, amžiaus, gyvenimo būdo ir bendrą sveikatą. Taigi, vidutinis moteris per aštuoniolika metų reikia nuo 450 iki 800 miligramų šio mikroelemento. Tas pats pasakytina apie vyrus.

Tiems, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą ir mankšta turi daugiau vertingų medžiagų. Tokiu atveju, paros norma kalcio yra padidinama iki 1000-1200 miligramų. Šis poreikis yra susijęs su biocheminių reakcijų žmogaus organizme pagreičio.

Kalcio ir nėštumas

Visi žino, kad ateityje mama reikia didesnės koncentracijos naudingų vitaminų ir mineralų. Dienos norma kalcio dėl nėščia padidėjo iki 1500 miligramų. Taip yra dėl to, kad per nėštumo kūdikio moteriai laikotarpį reikia gerti daug vandens. Kaip ji to kūnas nuplaunamas daug gyvybiškai svarbių medžiagų.

Kalcio trūkumas nėštumo metu gali sukelti priepuolius, prasta dantų sveikata ir skausmas kauluose. Savo ruožtu, tai yra kupinas daugiau rimtų sveikatos problemų, tarp kurių yra ėduonies, ankstyvą toksikozėms, padidėjęs trapumas ir kaulų deformacijos plėtrai.

Problemos, susijusios su mikroelemento perteklius

Svarbu užtikrinti, kad jūsų organizmas gauna dienos norma kalcio. Bet kokie nukrypimai į viršų gali sukelti rimtų ligų vystymąsi. Beje, hiperkalcemija plėtoja ne tik nesaikingas produktų, kurių sudėtyje yra didelės koncentracijos šio elemento. Dažnai tai yra hiperparatirozei pasekmė, taip pat vėžio ir kiaušidžių, inkstų ar plaučių.

Perteklinė kalcio dažnai lydi vidurių užkietėjimas, pykinimas, vėmimas, mėšlungis, bendras silpnumas, apetito praradimas, skausmingas pojūtis pilvo apačioje. Ypatingai sunkiais atvejais ji veda pablogėjimo cinko virškinimą, padidėjęs kraujo krešėjimą ir smegenų sutrikimus.

Kas yra šio mikroelementų trūkumo pasekmė?

Dažniausiai problema, su kuria susiduria žmonės per trisdešimt metų. Todėl, jie turi užtikrinti, kad jų organizmas nuolat gauna dienos norma kalcio. Ji pripažįsta, kad šio mineralo trūkumas gali būti keletas pagrindinės charakteristikos. Dažniausiai hipokalcemija lydi nuovargis, nerimas ir irzlumas.

Asmuo, susidūręs su tokia problema, yra skundų dėl naktinės raumenų mėšlungis ir drebulys galūnėse. kalcio trūkumas organizme gali sukelti rimtų patologijų. Dažnai jis sukelia rachitas, kreivumą kaulų, kapiliarų trapumą, alerginių reakcijų ir inkstų ligos.

Nuorodos palaikyti normalų kalcio kiekį

Visų pirma, mes turėtume pabandyti padaryti jūsų kūnas reguliariai gavo pakankamą kiekį mikroelemento. Žmonės, kurie linkę į osteoporozę plėtrą, būtina vengti griežtų dietų ir būtinai paįvairinti savo mitybą maisto daug kalcio. Siekiant šio tikslo, pageidautina pristatyti į savo meniu pieną, sūrį ir kieto sūrio. Taip pat yra taikomi kalcio-turtingą maistą, reiškia bet kokias kopūstų, špinatų, riešutai, sezamo sėklų, Magoņsēklas, baltojo šokolado, sardines ir kviečių miltų. Puikus šaltinis mikroelemento yra laikomas bazilikas, krapai, garstyčių lapais ir petražolėmis. Šiek tiek mažiau kalcio yra pateiktas virinto pupelės, vištiena, triušiena, galvijų, avižiniai dribsniai, grietinėlė ir krevečių balta.

Svarbu užtikrinti, kad kartu su šio mineralo gautą pakankamą kiekį vitamino D Šiam tikslui organizme, pageidautina reguliariai degintis ir valgyti žuvį. Alkoholis sumažina kalcio absorbciją. Todėl rekomenduojama riboti alkoholinių gėrimų vartojimą. Taip pat būtina mesti rūkyti, kuri veda prie kaulų praradimą. Be to, mokslininkai nustatė, kad stipri kava išskiria kalcį iš žmogaus kūno. Todėl rekomenduojama apriboti šio gėrimo vartojimą.