Dauguma vitaminų yra nenaudingas, bet yra tokių, kad jums reikia imtis

Būdingiausias patarimai išsaugoti gerą sveikatą ir gerą fizinę formą, kad galite įsivaizduoti, tai skamba maždaug taip: valgyti sveiką maistą, sportuoti ir nepamirškite pasiimti savo vitaminų.

Tačiau reikia vitaminų?

Tyrimai atliekami nepriklausomų organizacijų ir ekspertų pastaraisiais dešimtmečiais, ir neįrodė pakankamai įrodymų, kad galėtų atlikti papildomą registratūroje kai iš populiariausių vitaminų poreikį. Kai kurie tyrimai netgi padarė išvadą, kad dideliais kiekiais vitaminai gali būti žalingi sveikatai. Kai kurie iš maistinių medžiagų, kurių buvo imtasi farmakologinio forma, gali sukelti šio augimo vėžinių ląstelių, o kai kurie - skatinti inkstų akmenų susidarymą.

Tačiau, nepaisant naujų duomenų, statistikos duomenų susilieja į tai, kad vitaminų vartojimas visame pasaulyje ne tik nemažėja, o didėja.

Ką mes turime žinoti apie vitaminus?

Vitaminai ir mineralai yra būtini veiksmingam kūno ir gerovei, bet tai nereiškia, kad kūnas turi megadoses. Jie nebus išgelbėti jus nuo ligų ir prailginti savo gyvenimą. Daugeliu atvejų, natūralūs vitaminų yra daug geriau už kūno sveikatai nei jų farmakologinių analogų.

Tačiau kai kuriais atvejais ir kai kurie žmonės didesnes dozes tam tikrų vitaminų gali prireikti, tokiais atvejais, žinoma, jie turėtų būti toliau imtis. Pavyzdžiui, moters kūnas, bando pastoti, veganai ir vegetarai, sportininkus ir žmonėms, kenčiantiems nuo saulės ar nuo mitybos stoka, reikia papildomų dozių tam tikrų vitaminų. Be to, yra daug naudingų vitaminų, kurie yra sunku gauti iš maisto, ir kad turėtų būti imamasi reguliariai numeris.

Čia yra vaistai, kurie turėtų būti vengiama, ir tie, kurie yra geriau Nepamirškite sąrašas.

multivitaminų

Pamirškite apie juos ir sutelkti savo dėmesį į dešinę, subalansuota mityba, kurioje yra pakankamas kiekis mėsos, vaisių, daržovių ir žolelių.

Jau daugelį metų, vitaminų kompleksai yra būtina: Vitaminas C pagerinti imunitetą, vitaminas A Vision tobulinimo, vitamino B energijos ir pan. Tačiau dabar, tyrimai parodė, kad šie vitaminai mes gauti tiesiog bando valgyti teisė. Be to, nuolatinis perteklius kai daugelį metų vitaminų, turi neigiamą poveikį sveikatai.

vitamino D

Jo verta, ypač tiems, kurie gyvena regionuose, su ilgais, debesuota žiemomis. Vitaminas D padeda stiprinti kaulus, ir tai yra gana sunku gauti iš maisto.

Nepaisant to, kad vitaminas D yra maži kiekiai daugelyje maisto produktų, mūsų kūnai turi daug jo, nes jis yra atsakingas už teisingai ir pakankamai kalcio įsisavinimą. Tai geriausia gauti vitamino D nuo tiesioginių saulės spindulių, bet ne visi ja galima lygiomis dalimis.

antioksidantai

Pamirškite apie juos. Perteklinė šių medžiagų organizme, todėl padidėja rizika susirgti vėžiu. Antioksidantų uogų daug geriau gauti reikiamą sumą iš natūralių šaltinių.

Vitaminų A, C ir E - antioksidantai, kurie yra labiausiai naudinga gauti iš maisto. Jei nepiktnaudžiautų šias medžiagas ir juos pakankamais kiekiais, jie apsaugoti nuo vėžio ir palaikyti bendrą sveikatą. Tačiau, jei per daug iš jų organizme, poveikis gali būti priešingas.

vitaminas C

Nepaisant to, kad tai yra bene populiariausia vitamino pasaulyje, farmakologinis analoginis yra perteklius, jei galite sau leisti citrusinių vaisių, pomidorų ir kitų šviežių vaisių, daržovių, uogų ir žolelių. Ypač daug vitamino C braškių.

Be to, moksliškai yra įrodyta, kad vitamino C poveikį kovojant su šalto ir jo prevencija - nieko, išskyrus miestų legendos ir megadoses, kad organizmas gauna valgant askorbinki kaip saldainių rezultatą, gali sukelti akmenų susidarymo kepenyse.

Vitaminas B ₃

Praeiti pakuočių narkotikų ir eiti tiesiai prie daržovių ir žuvies numerius. Tokie šakniavaisiai, pavyzdžiui, burokėlių ir raudonųjų morkų, taip pat tunas, lašiša ir kitos raudonos žuvies pat suteiks Jums reikiamą kiekį šio vitamino.

Ši maistinių medžiagų daugelį metų buvo glaudžiai susijęs su beveik visų ligų, Alzheimerio profilaktikai širdies liga. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad tai yra būtina siekiant sumažinti šio vitamino populiarumą.

Didelis tyrimas vėl ir paskelbtas 2014 parodė, kad vitamino B _3, skiriamas pacientams, kuriems širdies ir kraujagyslių disfunkcija nuolat ir reguliariai dozės, neturi įtakos cholesterolio lygį sumažinti. Be to, žmonės, kurie buvo B ₃ parodė didesnį polinkį į infekcijas ir kepenų problemų nei kontrolinėje grupėje, vartojusių placebą vietoj vitamino.

probiotikai

Tai geriau pirkti daugiau jogurto ir kitų pieno produktų. Mokslas yra dar negali tiksliai įvertinti probiotinių papildų poveikį organizmo sveikatai.

Preparatai su probiotikais ir tik įsibėgėja, tačiau jau užsitikrino sau gana pelningas rinkoje - $ 23 mlrd 2012 m. Jų idėja yra gana paprasta - skatinti gerus bakterijas virškinamajame trakte.

Tačiau šios idėjos įsikūnijimas nėra visiškai paprasta. Kažkas probiotikai Pagalba ir skauda ką nors, o tuo tarpu nėra jokio būdo nustatyti, kas įtakoja teigiamą arba neigiamą atsakymą. Todėl, užuot mokėti priemoką už narkotikų su ne visai žinomų savybių, geriau pirkti didelį gabalėlį sūrio.

cinkas

Ši medžiaga - tik viena iš esamų papildų ir vitaminų, kurie yra naudingi kovojant su peršalimo tiesų moksliškai įrodyta. Mineralinis sumažina rinovirusų gebėjimą daugintis ir tokiu būdu sumažina ne tik peršalimo trukmę, bet taip pat neleidžia ligos, skirtingai nuo vitamino C.

2011 metais, buvo atliktas tyrimas iš dviejų grupių užsikrėtusių peršalimo žmonių, iš kurių vienas paėmė cinko, kita - placebu. Dalyviai atsižvelgiant cinko parodė daugiau lengvas simptomus ir mažiau pratęstas ligos eigą.

vitaminas E

Padanga pro vaistinę tiesiogiai špinatų - tai skanesnis ir sveikesnis. Vitamino E organizme perteklius buvo susijęs su padidėjusia rizika susirgti vėžiu.

Be to, kad didelis kiekis antioksidantų organizme sukelia vyrams gresia prostatos vėžio 2005 metais, jis buvo susijęs su padidėjusia mirtingumo, kaip ilgo ir nuolatinio perdozavimo.

folio rūgšties

Jei esate nėščia ar ketinate pastoti, didelis kiekis folio rūgšties jūsų kūnas bus tik naudingas. Tai vitamino B organizme naudojamas suformuoti naujas ląsteles, todėl nėščioms moterims, atsakingus už sveiką kūdikį augimą, rekomenduojama vartoti 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną išlaikyti norimą lygį maistinių medžiagų.

Be to, keli tyrimai parodė mažesnę riziką anomalijos embriono vystymuisi kaip folio rūgšties suvartojimo rezultatas nėštumo metu.