Bodibar - kas tai? Pratimai su bodibarom

Bodibar - kas tai? Ji atstovauja bendrinis sporto įranga - Gimnastikos lazdą, kuri nustato platų taikymą elektros aerobika. Kai kurie modeliai skiriasi bodibarov skirtingus svorius, kurie gali būti lengvai nustatoma pagal spalvą notacijos Sportas sviedinys galūnės. Bodibary naudingai pagamintas iš plieno, kuris yra padengtas iki minkštas, malonus liesti medžiagos.

Privalumai darbo su sviedinio

Bodibar - kas tai yra ir tai, kas yra jo naudojimas? Bodibar iš tiesų yra sėkmingas hibridas Štanga ir hanteliai. Tai simuliatorius yra veiksmingas ne tik poreikio atlikti jėgos mokymą, bet taip pat gali būti idealus svoris, kuris daro jį vienu iš labiausiai universalus instrumentas tinkamumo.

Jei mes kalbame apie parametrų bodibarov, jų vidutinis ilgis yra apie 120 cm. Dėl svorio, tai skiriasi nuo 3-8 kg diapazone, ir turėtų būti atrenkami remiantis fitneso sportininko laipsnio pagrindu.

Įgyti sporto įranga šiuo metu yra beveik visose sporto parduotuvė. Šiuo atveju, ji tinka tiek pradedantiesiems ir patyrusiems, pažangių sportininkų.

Kodėl verta rinktis ji bodibar tinkamumo?

Nepaisant gana Neliekuļots dizaino bodibar kitu visai daug privalumų. Pagrindiniai privalumai pirmąją vietą simuliatorius turėtų būti pabrėžta:

• patogesnė išlaikymas sviedinio, palyginti su tais pačiais svarmenimis ar Štanga, todėl mokymo laikais yra veiksmingos;
• net svorio paskirstymas per visą ilgį korpuso;
• kompaktiškumas ir mažų gabaritų matmenys;
• gebėjimas atlikti plačiausią pratimai sukurti raumenų ir papildyti veiklos prie sėslaus gyvenimo būdo trūkumas;
• maža kaina ir prieinamumas;

Pratimai su bodibarom visų pirma siekiama pagerinti skaičiai: laikysenos, krūtinės spaudoje, sėdmenų srityje. Reguliari mankšta bodibarom skatinti spartų išleidimo viršsvorio, kad raumenų tonusas įsigijimą.

Kokie yra privalumai klasei bodibarom?

Dėl atitinkamas mokymo programas, atrankos ir pasirinkti tinkamą gydymo strategiją su simuliatoriumi, galite greitai prisitaikyti prie bet kokio kūno dalies formą. Šiuo metu mokymo su bodibarom tampa vis populiaresnis tarp vyresnio amžiaus moterų, kurios yra daug sunkiau išlaikyti patrauklią Outline savo duomenis.

Pagrindai mokymai su bodibarom

Prieš pereiti prie praktinio taikymo simuliatorius, jūs turite suprasti pagrindinius principus tinkamai naudoti. Raktas į veiksmingą treniruotę su bodibarom yra laipsniško didinimo tempo ir pakartojimų skaičiaus principo taikymas.

Nepriklausomai nuo išsilavinimo lygį, būtina atlikti apie 20 pakartojimų per gydymo vidurkį. Taikant 2-3 rinkinius kiekvienam pratimui turėtų palaipsniui didinti pakartojimų skaičių.

Pratimai nugaros

Dėl kurių mokymas yra tinkama bodibar? Pratimai ir fitneso programos, skirtos stiprinti nugaros raumenis, yra tikrai veiksmingi dėka treniruoklio naudojimo. Naudokite jį per trumpą laiką sugrąžinti raumenis tonas. Pakanka, kad ji teisingai pasirinkti ir apkrovos reguliariai atlikti paprastus pratimus.

Dėl mokymo atgal su bodibarom reikia įdėti savo kojas pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, suvokti sporto įranga su abiem rankomis už kraštų ir atlikti šioje pozicijoje švelniai pasviręs į priekį taip, kad rankos kabo priešais kūną. Virsmo Hands holding bodibar reikiamą kol treneris bus ne ant kulkšnies lygiu. Šiuo atveju vėl turėtų būti iki maksimalaus lygio padėtį.

Pratimai rankų ir pečių

Yra veiksmingų pratimų skaičius mokymo raumenų pečių srityje, kuri atliks bodibar. Kas tai yra? Tokio mokymo pagrindas yra aukštyn paspauskite simuliatorius. Mokyti iš pečių juostos raumenis, naudojant bodibara poreikį perimti sporto įranga laisvų rankų pečių plotyje, lenkimo savo alkūnes ir spausdami prie krūtinės baras. Po palaipsniui didinti korpuso virš jo galvos, visiškai tiesinimo alkūnes. Efektyvus mokymo pečių tokie pratimai yra tik treniruokliu vėlavimo virš jo galvos kelias sekundes kaskart pabandyti.

Mokyti Biceps naudojant bodibara pakankamai užsegimas baras su delnu į išorę, išspausti alkūnes prie kūno ir atlikti lenkimo-prailginimo rankas alkūnių, traukdami treneris prie krūtinės. Pratybų metu, būtina išlaikyti maksimalų lygį, stabilų kūno padėtį, vežančių dauguma apkrova ant rankų raumenis.

Kas yra bodibar, jei ne vienas iš efektyviausių pratimų įranga treniruotės tricepsas? Prime šioje srityje, jūs turite priimti skersinio treniruoklį abiem rankomis pečių plotyje, tada lėtai nuleiskite rankas prie šonų, tada lėtai auga krūtinės lygyje.

Pratimai sėdmenų

Greičiausias ir pastebimas poveikis gali duoti pritūpęs bodibarom. Atliekant pratimus su treniruokliu reikia teisingą poziciją, kurioje kojos yra nustatytas į pečių plotį. Šiuo atveju vyksta delnų bodibar ant pečių. Šioje padėtyje, atliekamas ritmiški, giliai pritūpimai su aukščiausio lygio nugaros ir šiek tiek į priekį liesos kūno.

Dažnai mokyti sėdmenis su bodibarom taikyti vadinamąsias atakas, kurioje kojos yra tarpusavyje sujungti, o treneris vyko ant jo rankas pečių ant kraštų. Šioje padėtyje, į kairę pakaitomis atlikti atakų ir dešinysis kojos. Iš lenkimo kelio kampas turi būti ne apie ^90.

gręžimo paspauskite

Mokymams pilvo raumenis turėtų būti saugomi bodibar, galvos už galvos juostą rankose. Nuo gulint kūnas kiek įmanoma išjungti link kelio smilgos. Toliau būsto į pradinę padėtį. Komplikuoti keletą mankštą su bodibarom ir suteikti Jūsų raumenys papildomą naštą, būtina atlikti visus tuos pačius veiksmus, valomas kojas nuo žemės apie 45 ^°.

Pratimai kojoms

Kaip žinoma, sukelti kojų raumenys padėti tonas pritūpimai. Jų įgyvendinimo bodibarom kaip komplikacijų gali žymiai pagerinti mokymo rezultatus.

Prašymas bodibara atlikdami pritūpimai leidžia naudoti šlaunies raumenų siurblį, kuris yra problemiškas. Norėdami tai padaryti, imtis gulint, judinant kūną į vieną pusę. Pėsčiomis, kuris buvo ant viršaus, ji tinka bodibar. Laikydami rankų exerciser, būtina pakelti koją, tempia šlaunies raumenis, o bando ne sulenkti savo kelio.

Kaip rezultatas,

Bodibar - kas tai? Toks simuliatorius kaip bodibar, yra ideali priemonė atlikti pasipriešinimo rengimo. Sporto įranga leidžia ne tik padidinti raumenų jėgą, bet taip pat kurti judrumą, ištvermę, koordinaciją. Pastoviai darome pratimus su bodibarom, galite greitai pagerinti savo laikyseną, švino raumenų tonusą, numesti svorio.

Šiuo metu yra daug įvairių pratimų, naudojant bodibara. Todėl, prieš pradedant konkrečių profesijų, būtina apibrėžti mokymo tikslas.