5 Šie įpročiai bus naudinga jūsų širdį

Nejuokauk su mano širdį. Pagal Amerikos kardiologijos koledžo, širdies ligos provokuoja 30% mirčių pasaulyje ir toliau lieka pirmaujanti mirties priežastis JAV. Tapti šios mirtinų statistikos dalis gali būti taip paprasta, kaip sekti keletą sveikos mitybos įpročius.

Patikrinimo savo mitybą ir gyvenimo būdą - geriausias būdas kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis.

1. Maistinės skaidulos

Pluoštas esančius kai kurių produktų, ne tik daro stebuklus mūsų virškinimą, bet taip pat turi teigiamą poveikį širdžiai.

Kaip tai vyksta? Tai puiki medžiaga, dažnai randama sveikų neskaldytų grūdų, padeda organizmui apsiginti nuo aukšto cholesterolio kiekį kraujyje, širdies ligos, insultas, nutukimas ir diabetas 2 tipo. Iš tiesų, atliktas tyrimas Leeds universitete 2013, nustatė, kad širdies ir kraujagyslių ligų rizikos dramatiškai sumažino kas septynis gramus skaidulų suvartoti. Tai turėtų paskatinti jus valgyti antioksidantų turtingos saldžiosios bulvės, organinė pupelės edamama ir daug kitų produktų.

2. Įtraukti į sveikų riebalų dietos

Paskelbtame britų medicinos žurnale tyrimas nustatė, kad keičiant sočiųjų riebalų sveiką polinesočiųjų riebalų, neskaldytų grūdų ir augalinių baltymų gali stiprinti širdies raumenį ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Ant grotelių kepta laukinė lašiša pietums ar įtraukimo į graikinių riešutų dietos - skanus būdas kovoti su širdies liga.

3. Išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą

"Nesvarbu, kiek fizinės veiklos gausite ilgas buvimas sėdimoje padėtyje gali turėti neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai", - aiškina Deborah Rohm Jaunas, filosofijos daktaras, direktorius elgsenos tyrimų metu "Kaiser Permanente Pietų Kalifornijoje. Jūs neturėtumėte prisijungti prie plaukimo komanda turi puikią širdies sveikatą. Dienos pusvalandžio pratimai vidutinio intensyvumo padės išplėsti širdies paslaugą.

4. medituoti

Nors tarp streso ir širdies ligos santykių apibrėžimas reikia daugiau tyrimų, patekti į pernelyg daug nemalonių situacijų gali sukelti didelę žalą savo psichologinę būseną. "Kai stresas yra per didelis, jis gali padėti pakelti aukštą kraujospūdį, astmos ir opos vystymąsi", - aiškina Ernesto L. Schiffrin, vyriausiasis gydytojas žydų General Hospital pavadintas po seras Mortimer B. Davis Monrealyje.

5. Nerūkykite

Ši priklausomybė, kaip rūkymas cigarečių, yra atsakinga už maždaug vienas iš penkių mirčių vasarą Jungtinėse Amerikos Valstijose ir yra pirmaujanti išvengti mirties priežastis ir širdies ligos šalyje. Vos kelios pūkinės gali sukelti apnašų susidarymą arterijose, o tada sukietėja ir apriboja kraujo tekėjimą į širdį ir kitus organus. Rūkymas gali pakenkti širdies audinį, mažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti kraujo spaudimą.