Patarimai dietologas: kaip pradėti prarasti svorio dešinę. Dauguma mitybos Maskva

Kas yra nutukimas ir kaip su ja kovoti, žino tikriausiai kiekviena moteris. Tačiau dažnai pasirinkto metodų veiksmingumas yra gana žemas. Net jei svoris yra sumažinamas, yra kaina pakankamai aukšta kaina. Tai virškinimo problemos, nuovargis ir bendras negalavimas, o labiausiai sunkiais atvejais, net hormonų nepakankamumas. Kaip rezultatas, kuo greičiau nustoja laikytis pasirinktų sistemos kilogramų grįžti, todėl net su priesvorio. Štai kodėl mes nusprendėme aptarti mitybos patarimų šiandien. Kaip pradėti prarasti svorio teisę, kaip sukurti sau racionalų schema galios, kuri bus pritaikyta, kad atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir suteikti organizmui viską, ko jums reikia - tai šiandienos straipsnio tema.

Du banginiai, arba įkeisti plonas figūrą

Galbūt mes neturime atidaryti didelė paslaptis, jei sakome, kad plonas figūra pagrindas yra tinkama mityba ir mankšta. Jei dirbate už save sistemą, kad jums laikytis laiko, jums bus pamiršti visi papildomo svorio. Mes galime kasmet pateisinti savo išsamumo pinigų ir laiko lankytis sporto salėje trūksta, bet tai gerai bus šiek tiek. Iš tiesų efektyviai palikti gadinti gyvenimo pilnatvę galima ir namuose, turime tik išnagrinėti dietologu patarimus. Kaip pradėti prarasti svorio teisę, tegul spręsti kartu.

Mes pradėsime su planavimo

Iš tiesų, be aiškios veiksmų seka labai sunku pereiti visą kelią, o ne sukant iš jo ir pasiekti norimą rezultatą. Pirmiausia sąžiningai atsakyti sau į klausimą, ar, kiek kilogramų ir centimetrų juosmens norite atsikratyti klausimą. Tai bus atspirties taškas, iš kurio statyti veiksmų seka. Be to, kadangi galėsite planuoti, kiek maždaug laiko ji imsis, kad gauti rezultatus.

Mes neturėtume pamiršti apie tarpinius rezultatus, kaip šie skaičiai padės išlaikyti motyvaciją pasiekti sėkmę. Ir šiuo metu jums tikrai reikia, kad dietologu patarimus. Kaip pradėti prarasti svorio teisę? Pirma pakeičiant angliavandenių ir kaloringų maisto produktų iš daržovių ir vaisių, naudingų šaltinių baltymų ir skaidulų dietą. Atkreipti dėmesį į save, ko reikia yra lygus keitimas, pripratinti organizmą prie naujos dietos, o ne staigus paskelbimas bado streiką, kuris pats savaime yra didelis stresas organizmui. Palaipsniui jums ateis į ką bus pašalinti visiškai iš maitinimo sistemos miltų, kepti, saldūs ir aštrūs. Patikėkite, jūsų gyvenimas bus ne blogiau.

Tinkama mityba: kaip ji turėtų būti

Būtent ši informacija paprastai prasideda asmuo konsultaciją, kuri kenčia nuo viršsvorio, kuris reikia patarimo dietologu. Kaip pradėti teisingą svorio? Su grafika ir maisto dienoraštis. Griežtai ribojančias kalorijų veda prie to, kad organizmas lėtina medžiagų apykaitą ir pradeda sunaikinti raumenų masę, siekiant išgauti reikiamus baltymus. Visa tai yra labai neigiamas poveikis jūsų sveikatai. Todėl gydytojai ypač Ksenia Selezneva (dietologu), rekomenduojama planuoti patiekalą, kuriame visa apimtis paros racione turėtų būti padalinta į 4-5 porcijas. Tarp jų, galite gerti vandenį, bet ne bite, todėl maistas gali visiškai suvirškinti ir įsisavinti.

Angliavandeniai - tavo priešai

Šis teiginys yra ne visai tiesa, iš tikrųjų, organizmas jos tikrai reikia - energijos šaltinį. Bet čia, kaip ilgai, kaip jūs neteksite svorio, ypač jei antsvorio didelis, turėtų atsisakyti šaltinius Fast angliavandenių. Visi produktai turintys didelį glikemijos indeksą (tik angliavandenių šaltiniai kreiptis į juos), tai yra, bandelės ir sausainiai, alus, datos, bulvės, spurgos, ryžių ir sorų košė, turėtų būti pašalinti iš dietos, nes jų naudojimas veda prie greito svorio padidėjimo. Tik tada, kai jums atnešti paveikslą, kad, jums kartais gali valgyti maistą iš šio sąrašo. Tai apima visą Greitas maistas, vištienos kepta džiūvėsėliai, saldumynai.

Sportas - taip, tabletės - ne!

Ši nuomonė yra bendras visų profesinių terapeutai, pavyzdžiui, žinomas Maskvos Ksenia Selezneva. Dietologė pirmų rankų žino apie įvairių kovos su nutukimu agentų efektyvumą. Daugeliu atvejų tai tiesiog manekenas, kuris neveikia, bet yra gana brangūs. Net jei vaistas neskatinti apetitą ir skatina svorio, jūs negalite imtis reguliariai. Tai reiškia, kad iš karto po kurso svoris pradės didėti ir grįš į ankstesnį lygį. Ir visi, nes tai nebuvo išspręsta problema, jums nieko nekeičia savo elektros sistemą.

Vienintelis vaistas, kuris gali duoti teigiamą tendenciją, tai yra "Xenical". Narkotikų blokuoja maždaug 30% riebalų virškinimą, iš maisto. Tačiau pusė jo yra tai, kad su riebalinių maisto produktų dietos gausa, jums bus pristatyta šalutinis poveikis, ty nekontroliuojamo atliekų išmatomis. Tai labai disciplinuotas, ir kaip rezultatas asmuo pradeda kontroliuoti savo mitybą, o dieta atpratinti daryti žalingą produktus. Daugelis mitybos specialistai rekomenduoja vartoti Maskvoje šį vaistą ankstyvame etape, siekiant palengvinti ir paspartinti numesti svorio procesą.

pratimas stresas

Žinoma, be fizinio krūvio, jūs negalėsite įsigyti gražią figūrą. Bet nenusiminkite, jūs neturite visą dieną praleisti laiką sporto salėje. Siekiant pagerinti medžiagų apykaitą pakankamai net lengvi pratimai. Daro ryte pratimus kiekvieną dieną ir sudėtingas šviesos pratimą prieš vakarienę, jūs nepastebėsite, kaip tapsite daug plonesni. Ir geriausias iš visų svorio pagalbos pėsčiomis. Jums nereikia daug pastangų, tiesiog grįžti į darbą pėsčiomis. Taigi jūs sumaišytos po sunkios darbo dienos ir formuoja mūsų mintis ir sukurti tvirtą pagrindą svorio.

Mes turime kantrybės

Dauguma mitybos ne padanga kartoti, kad svorio netekimas neturėtų būti greitas. Kuo greičiau jūs neteksite svorio, tuo greičiau įgis jį dar kartą. Iš ką derinti savo maitinimo sistema bus sukelti pusiausvyrą įsiurbimo ir rezultatas kalorijų suvartojimą, bus lėtai mažėja riebalų parduotuvėse. Net tada, kai didelis antsvoris, šis skaičius neturi viršyti 0,5 kg per savaitę. Kuo arčiau jūs esate idealaus dydžio, tuo lėčiau svorio seks.

Labiausiai paplitusių klaidų

Mitybos nereikia nuolat kartoti tuos pačius postulatus, bet vis tiek nori lipti ant įprastų rake nesumažėja. Todėl mes vėl susirinks visą mitybos dėl svorio patarimų. Taigi pirmą klaida numesti svorio - šį apribojimą maisto. Mažesnės porcijos ir mitybą. Kaip rezultatas, tai veda prie to, kad žmonės nuolat alkanas, kūnas yra streso, ir vienintelis maisto proto. Gydytojai pataria pamiršti greitą maistą, jums reikia pakeisti savo mitybos įpročius, gyvenimo būdo pokyčius.

Antrasis mitas yra tai, kad jūs negalite valgyti po 6 val. Iš esmės, tiesa, bet tik tiems, kurie eiti miegoti 22:00. Jei esate pelėda ir dedamas pat po vidurnakčio, tada į maistą pertrauka bus labai didelis, todėl yra didelė tikimybė, kad valgyti žalinga. Bet kokia profesinė Dietologė bus patvirtinti, kad yra blogai, naktį, bet jei ateini namo iš darbo vėlai, rekomenduojama padaryti vakarienė taip paprasta, kaip įmanoma. Mėsa pakaitalas žuvų, neįtraukti košės.

Tešlos gaminiai, duona ir bulvės laikomos blogiausi priešai paveikslėlyje. Tačiau tam, kad išsiversti be šių produktų, kartais atrodo sunku. Tai nėra didžiausias blogis. Jei valgyti greitą maistą ir dešros, pridėti majonezo, jau nesvarbu, ar valgote makaronus. Mitybos specialistai sako, kad tai nėra būtina mesti iš šių produktų. Tiesiog perkelti savo priėmimą į pirmąją dienos pusėje.

Svarbiausia smūgis numesti svorio - saldainių atmetimą. Tiesą sakant, toks kietas priemonė nėra būtina. Net ant pirmoje dienos pusėje dietos, jūs galite sau leisti medaus ar marmelado 20 g (šokoladą) šaukštą. Svarbiausia - mėgautis skonį, mėgautis ilgai ir kruopščiai.

Ir svarbiausia - bet mitybos patarimų turi būti suteikta tik profesionalų gydytoją. Jei maitinimo sistema padėjo savo draugui ar kaimynui, jis nėra tikras, kad tai padės jums. Jei norite pakeisti gyvenimo ir vieną kartą kaip ir visiems tapti plonas, nereikia eksperimentuoti su savimi. Daug geriau, kai eiti į specialistą. Jis atsižvelgs į Jūsų individualius bruožus ir sukurti sistemą, optimalus jums.

praktinės rekomendacijos

Būtina kruopščiai kramtyti maistą. Suskaičiuokite iki 30, kiekvieną kartą jūs įtraukėte į burną šiek tiek maisto. Jei ketinate vakarienei valgyti du virti kiaušiniai. Jūs pastebėsite, kad jūs esate daug lengviau išsilaikyti per ką leidžiama ribų. Jei negalite pasiduoti desertai, eikite į varškės su uogomis ir tarkuotu vaisių.

Praktikos nevalgius dienas: daržovių ir sūrio, kiekvieną dieną, būtinai valgyti šviežias daržoves. Jei negalite atsisakyti sūrio, dešros ir duonos, supjaustyti juos skaidrius skiltelės. Tai yra labai naudinga kartą per savaitę organizuoti ryžių dieną. Jis jungiasi skystį ir yra kalio daug. Tai leidžia išvalyti organizmą gerai.

Paimkite pats tik mažų plokščių. Būtinai gerti vandenį, ne mažiau kaip pusantro litro per dieną. Kaip už atramos atlygis gali sau keletą saldainių kiekvieną dieną (datų pora, saldus). Kartą per savaitę tie, kurie žuvies diena. Jei manote, kad alkanas, jums bus padėti džiovintus vaisius. Laikyti sau džiovinti obuoliai ar slyvų. Prieš valgį, jūs galite valgyti daug obuolių, tai gerai ramina nervus ir užpildo skrandį. Valgykite dažnai, bet po truputį, optimaliai - 5 kartus per dieną. Ir išmeskite druskos.

Žymiausi didmiesčių gydytojai

Pasirinkite tikras profesionalas yra ne taip paprasta. Šiandien tiesiog apsėstas sveiko gyvenimo būdo ir lieknas kūnas, ir todėl gydytojams šia kryptimi paklausa auga kiekvieną dieną. Taigi, yra daug nekompetentingų specialistų, kurie nori atvirai imtis žmonių galvos ir traukiant pinigus. Todėl įsitikinkite, kad padaryti tyrimus, prieš kreipdamiesi pagalbos. Pažiūrėkime, ką dietologai Maskvoje yra vertas jūsų pasitikėjimo.

Lydia Ionov, dietologu ir sporto gydytojas, klinikinis psichologas. Tai su dideliu pasisekimu naudojant Neurolingvistinis programavimas. Kaina konsultacijų - 5200 rublių.

Ne mažiau garsus Anatoly Volkov. Tai gydytojas atidžiai studijuoja kraujo tyrimus, taip pat savo tikrą galią. Dietologė identifikuoja produktus, kurių kraujo duoda padidintą reakciją, maždaug kaip alergenų. Po to, jis yra raudonos produktų sąrašas, ty tiems, kurie negali būti naudojama 3-4 mėnesius. Tada sukūrė žalią sąrašą. Pavyzdžiui, ryte valgote vaisius ir grūdų po pietų - varškės, kiaušinių, riešutų, žuvies, o vakare - kepta mėsa. Konsultacijos su testų kainuos apie 15.000 rublių.

Populiarus svorio netekimas klinika

Maskvoje, tai "klinika sumažinti viršsvorio" Varšuvos plento. Čia trunka dietologas Aleksey Kovalkov. Jis siekia normalizuoti medžiagų apykaitą tradicinių mitybos priemonėmis. Primygtinai rekomenduoja imtis įvairių papildų svorio. Konsultacijos kainuos 5000 rublių.

Dietologas konsultacija galima ir tuo estetinės medicinos centras. Ji dirba gerai žinomas Margarita Koroleva sostinėje. Ji rekomenduoja naudoti padalinti maistą, gerti daug vandens, o ne prisikimšti naktį. Be to, ji rekomenduoja nepakeis gyvenimo maistą džiaugsmą. Apsilankymas centre virsta tikra švente, su nuostabiu šokolado įvyniojimo ir fantastišką "karstas" su mitybos salotų ir morkų ir riešutų kotletai, kurios yra parengtos remiantis vieno iš restoranų pagrindu.