Paprasta pratimai lieknėjimo kojų, gali atnešti grožį ir sveikatą didžiąja privlekatlnoy mergina kūno

Kiekviena mergina ir moteris nori atrodyti nenugalimas. Vienas iš patraukliausių rinkų stipriosios lyties, tačiau tuo pačiu metu vienas iš labiausiai "probleminių" kūno dalių, moterys yra pėdų, todėl siūlome jums pratimų rinkinį, daro, kad kiekviena dailiosios lyties gali pasiekti puikus išvaizdą savo kojų. Pratimai kojų lieknėjimą, taip pat pratimai svorio lyashek įtrauktos į siūlomą kompleksą gali padėti su bet kokių defektų kojomis. Iš komplekso įgyvendinimo rezultatas yra sugriežtinimas ir atsipalaiduoti ištiestą sutrumpintas raumenis. Visas kojos bus būdingi normaliai forma. Per pirmąjį mėnesį nuo kiekvieno pratimus rekomenduojama atlikti 5-6 kartus rinkinys, tęstinis mokymas intensyvumas gali būti padidintas iki 10-15. Klasės turėtų būti reguliariai ir pakankamai dažnai vyksta, pavyzdžiui, ryte ir vakare. Kojų pratimai svorio praradimas gali būti atliekami be bendrųjų kompleksų, tarp kurių yra svorio netekimas pratimus namuose.

Taigi, pratimas svorio kojų:

1. Būtina grįžti ir padėkite rankas už nugaros. Kojos yra ištemptas su įtampa ir pirštai ištiesti patys. Kartojimas pratimai atliekami su išsiskyrusių pirštai. Traukti kojas pirmiausia turi pakaitomis ir tada kartu.

2. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip pirmoje mankšta. Kojos tvirtai prispaudžiamos prie kilimėlio. Po to, jie atsipalaiduoti, kuris yra šiek tiek sulenktais keliais. Tada medaus Agaric pėdų prispaustas prie grindų.

3. Šis pratimas taip pat turėtų gulėti ant nugaros, bet rankos turi būti atskirtas į ranką, ir palmių prispaustas prie grindų. Kojos yra ištemptas tuo pačiu metu. Sulėtintai, tarsi pasipriešinimą parodyti, jums reikia traukti kojinės on my own, tada pats. Pratimai kartojama, o kai leidžia jūsų kojos tiesios.

4. Kitas pratimas, dalis kompleksas, apimantis kojų lieknėjimo pratimai taip pat prisiima pradinę padėtį, gulėti ant nugaros. Rankos tuo pačiu metu turėtų būti sulenkta alkūnių. Naudojant galvos ir alkūnes kaip paramą, ji vykdoma proginanie ir tempimui. Tada galite eiti ir atsipalaiduoti už minutę. Tada pratimas kartojamas.

5. pradinę padėtį, gulėti ant nugaros ir vėl, bet rankos yra įforminta galvos ir kojos yra ištiesinta ir iškeltas 45 ° kampu. Kojinės reikia traukti ir laikykite šioje padėtyje tam tikrą laiką, bent 10 sekundžių. Po to, kojos yra lėtai nuleidžiamas sginayutsya ir priveržti į skrandį, ir tada vėl razginayutsya ir ištemptas.

6. Toliau pratimas yra atliekamas iš padėties, gulėti ant savo pilvo. Rankos turėtų būti pratęstas priekį. iškilusis ir fiksuoto toje padėtyje 10 sekundžių tiesūs kojos, po to lėtai nuleistas.

Būsto ir kojos prikeliami taikant nukrypimą diržo, po kurio organizmas yra saugomi šioje padėtyje 5-10 sekundžių. Tada jums reikia keltis ir vaikščioti visomis keturiomis, lyg sklandymo ant grindų kelio. Po Šis pratimas buvo pakartotas, bet kūne ištiesinti ir uždėjo rankas ant savo juosmens. Tuo pratybų pabaigoje jūs turite pakelti rankas aukštyn ir ištempti, o kvėpavimo ramiai ir tolygiai.

7. Norėdami atlikti šį pratimą jums reikia keltis įlankoje duris, pakelti savo rankos didelės, ir įdėti juos ant staktos. tokiu būdu kojos būti įdėti į pečių pločio. Šioje padėtyje, jums reikia atlikti kūno sukimosi į kairę ir į dešinę, tempimo proceso metu. Kojos ir galva neturi judėti. Pratimai kartojami stovint ant jo pirštai, rankos pakėlė dar aukščiau. Taigi, jums reikia atsipalaiduoti ir laisvai vaikščioti aplink kambarį, garbanojimo rankas tuo pačiu metu, ir tylus kvėpavimas.

Kaip matote, aukščiau pratimai nėra sunku įgyvendinti, ir gali būti atliekamas kiekvieną merginą ir moterį. Šiuo atveju, rezultatai neatsižvelgė ilgai laukti.