Norbekovo metodas augimui didinti: pratimas. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Ne kiekvienas žmogus yra patenkintas savo aukščiu. Yra nuomonė, kad žmonės auga iki 20 metų, tačiau Norbekovo metodas augimui didinti visiškai paneigia šį teiginį. Leidžia visiems, norintiems tapti aukštesniais, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Pagrindinis dalykas - ne būti tingus ir reguliariai atlikti pratimus.

Biografija Norbekovo

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov yra akademikas, psichologijos ir filosofijos mokslų daktaras medicinoje. Yra narystė daugelyje Rusijos ir užsienio akademijų. Jis taip pat yra rašytojas, fotografas, sportininkas, menininkas, keliautojas ir juodojo juostos karate savininkas. Jis yra įvairių švietimo ir laisvalaikio metodų kūrėjas.

Mirzakarim Norbekov gimė 1957 m. Lapkričio 17 d. Farhado (Uzbekistanas) gyvenvietėje. Jis užaugo kaimo šeimoje, kur be jo gyveno šeši vaikai. Tėvai mokė jį dirbti nuo vaikystės. Būdamas vaikas, jis dirbo nenuilsiu medvilnės srityje su kitais vaikais.

Nuo vaikystės Mirzakarim Norbekovas daug skaityti ir dažyti, paminėdamas kraštovaizdžius ir nacionalinius modelius. 1975 m. Jis buvo paimtas į kariuomenę. Kartą, kai jis buvo pareigas, jam atėjo du jo kolegos, su kuriais kilo kova. Jie nepavyko nugalėti Norbekovo. Kitą dieną jie paragino padėti dar penkiems draugams. Nugalėtojas padarė Norbekovą negaliojančiu. Tokia situacija jam netinka, ir Mirzakarim pradėjo tobulėti, kad galėtų atkurti save. Jis ištyrė pagrindinius gamtos įstatymus, jo kūno galimybes ir nustatė santykius tarp proto būsenos ir fiziologijos.

1982 m. Autorius įstojo į Andižano medvilnės institutą, kurį baigė agronomijos diplomu. Tuo pačiu metu jis įsisavino karatę, kur gavo juodą juostą, o tada pradėjo treniruotis kitus. Čia autorius vysto ne tik kūną, bet ir auga dvasiškai. Netrukus jis sukuria savo atgaivinimo būdą, kuris tampa vis populiaresnis Uzbekistane, o tada Rusijoje.

90-aisiais M. N. Норбеков persikėlė į Maskvą. Tai priartina savo sveikatos kompleksą prie Europos standartų. Jis aktyviai vykdo seminarus, moko sostinėje ir kituose Rusijos regionuose.

1998 m. Jis atidarė "Meno savęs atkūrimo institutą", kuriame kasdien užsiima apie tūkstantį žmonių. Kiekvieną mokymo kursą kontroliuoja Mirzakarimas Sanakulovičius, kuris pats nebegali studijuoti.

Mirzakarim Sanakulovič Norbekovas (autoriaus knygos yra labai populiarios ir neapsiriboja energijos ir humoro apkrova žmonėms) daug keliauja. Nuolat vysto save ir savo metodus. Beveik visos jo žinios bando pasidalinti su žmonėmis Norbekov. Todėl jis skelbia knygas, kad sveikatos priežiūros technologijas būtų galima lengviau pasiekti.

Mirzakarim Sanakulovičius sukūrė savo centrą, vienintelę organizaciją, kuri oficialiai dirba Nobekovo vardu.

Augimo metodikos ypatumai

Atsižvelgiant į autoriaus sukurtas daugelio technikų fonas, pabrėžiamas Norbekovo augimo didinimo metodas. Šie pratimai yra tik unikalaus sveikatos komplekso dalis. Jie leidžia praktininkams augti 2-10 cm. Rezultatas prasideda po reguliarios praktikos savaitės.

Padidėjęs augimas atsiranda dėl padidėjusio tarpslankstelinių diskų elastingumo, taip pat dėl to, kad padidėja kremzlinių audinių kiekis tarp slankstelių ir dėl tubulinių kaulų sudirginimo.

Atlikę tam tikrą pratimą konkrečiam stuburo segmentui, turite atkurti kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, tiesi rankos pakelti aukštyn - įkvėpti vieną ar dvi, o apatinę - iškvėpti (tris ar keturis). Judėjimas atliekamas penkis kartus.

Kontraindikacijos

Norbekovo metodas augimo didinimui yra draudžiamas žmonėms su sunkiomis psichinėmis ligomis, kurios registruojamos. Pratimai yra draudžiami nėščioms moterims ir onkologams. Jūs negalite susidoroti su žmonėmis, sergančiais sunkiomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, ir tiems, kurie patyrė insultą, širdies smūgį ir sergančiųjų širdies ligomis. Nerekomenduoti šių pratimų pacientams, sergantiems hipertenzija.

Gimnastika viršutinei peties sričiai nugaros

Norbekovo metodas augimui didinti susideda iš daugybės pratimų tam tikrose žmogaus kūno dalyse. Pradėkite nuo viršutinės stuburo dalies.

Pirmuoju pratimu pečiai nukreipiami į priekį, o smakras pritraukiamas prie krūtinės, o tada traukiamas į skrandį. Nugara primena lanką, o pečių sąnariai lieka nejudūs. Tada jie persikelia į šlaitus. Galva traukiama į nugarą ir traukiama žemyn, o pečiai nukreipti viena į kitą. Judant į priekį - išsišakoti, o su nuolydžiu atgal - įkvėpti. 15 žengia į priekį ir atgal. Pratimai yra 6 sekundes.

Kitas žingsnis - pakelti ir nuleisti pečius. Vykdant judesį, galva stovi, o stuburas ištiesinamas. Kai pečiai nusileidžia, rankos nukreiptos žemyn su pastangomis, o atvirkščiai, pakeldami pečių sąnarius, galūnės pakeliamos į viršų.

Norėdami tęsti pratimą, rankos yra ties siūlėmis. Vienas peilis yra nukreiptas į viršų, o kitas - priešinga kryptimi. Galva yra šiek tiek pakreipta link peties, kuri nusileidžia. Kiekvienoje pamokoje galvos pasvirimas turėtų padidėti. Panašūs veiksmai turėtų būti imami priešinga kryptimi. Kvėpavimas yra savavališkas. 3-6 kartus kiekvienoje kryptyje.

Kitas pratybas yra apskrito rankų sukimosi judesiai. Pratimai daro lėtai, kiekvieną kartą plečiant judesio amplitudę. Jie kvėpuoja laisvai, be pastangų. Atlikite 15 kartų kiekviena kryptimi.

Kitas Norbekovo sistemos judėjimas yra šlaitai į kairę ir dešinę. Jūs turite atsikelti, rankos yra ties siūlėmis. Norėdami paslinkti į dešinę ir pabandyti paliesti dešinę koją dešine ranka, taip pat reikia nukreipti kairę pusę. Šioje pratyboje sunku pasiekti kojas, tačiau iš tiesų padidina stuburo lankstumą. Tai turėtų būti daroma 10 kartų kiekvienoje kryptimi. Pakreipus žemyn - iškvėpti, o pakelti kūną aukštyn - įkvėpti.

Krūtinės ir nugaros dalies pratybos

Norbekovo metodas, kaip padidinti krūtinės ląstos ir juosmens dalių augimą, susideda iš dviejų pratimų:

• Nukreipta į priekį. Judėjimas atliekamas sėdint ant kėdės. Rankos patraukia kėdės krėslą, o galva traukiama į skrandį. Išsiplėtimas - nusileidimas į priekį, įkvėpimas - grįžimas į pradinę padėtį. Padarykite 10 kartų po 6 sekundžių. Taip pat šlaitai grįžta, bandydami pasiekti galvos sėdmenis.
• Spyglių sukimasis. Atgal ir galva ištiesinti. Pečiai, kartu su galva, pasukti į dešinę iki sustojimo, o tada padaryti judesius, bandydami pasukti dar keletą centimetrų. Kiekviename posūkyje atlikite 5 pasikartojimus. Taigi atlikite pratimus į kairę. Kvėpavimas yra savavališkas, nedelsiant. Tuo pačiu metu užfiksuokite 20 sekundžių ir sekundės.

Po šio pratybų, Norbekovas atliekamas ant liemens ir kryžiaus. Nepamirškite atlikti kvėpavimo treniruotės.

Gimnastika Norbekova: pratimai ant luminės krūtinės skyriaus

Tęsti pratybų sistemą, kad padidintumėte stovinčio aukščio. Kojos yra pečių plotis, rankos suspaudžiamos į kumščius ir atsparios inkstų zonai. Kojos yra įtrauktos ir arti vienas kito. Pirmiausia nukreipkite galvą į apačią, o tada visą galą (išilgai lanko iki ribos). Negrįždami, atlikite keletą vibracinių manipuliacijų, kur jūs turėtumėte pabandyti užfiksuoti kuo daugiau vietos. Atlikite 2 pasikartojimus vienoje ir kitoje pusėje, kiekvienoje iš jų turi būti 15 svyravimų. Kvėpuoti net. Pėdos yra tiesios.

Kitas pratimas atliekamas ant grindų. Rankos įdedamos į kelius ir daromos į priekį, kol stuburas leidžia sulenkti žemyn. Tada jūs turite dėti pastangas ir pabandyti patraukti dar daugiau vietos. Idealiu atveju jums reikia liesti nosį savo kelio, o ateityje - kilimėlį.

Norbekovo technika stuburui toliau tęsiasi atgal, ištiesus rankas. Pirštai užfiksuoti. Pratimai daro stovint. Kojos dedamos ant pečių pločio, o keliai ištiesina. Kvėpavimas yra savavališkas. Čia apkrova eina į visą stuburą.

Kitas pratybas bus pakreipti šonus rankomis aukštyn. Visi veiksmai yra nuolatiniai. Kojos ir pečiai yra tokio paties lygio. Pratimai atliekami kaip ankstesni, bet tik dešinėje ir kairėje pusėje.

Kompleksas tęsia judesį rankomis aukštyn. "Septynių" sąskaita turi pasukti į dešinę ir pasiekti, ir padaryti tą patį į kairę.

Kitas pratybas bus šlaitai vienoje kryptyje, pasukdami į kitą. Kairysis alkūnas čia pakyla, o dešinysis - skaidrę žemyn. Kojos sukasi ratu ir įkepta į dešinę pusę, nuleidžiant apatinėje nugaros dalyje. Vaizdas turėtų būti nukreiptas į lubas ir eiti už nugaros. Pratimai pakartojami 6 kartus. Manipuliacija sukuria stuburo lankstumą.

Seni ant grindų atliekami šie judesiai. Kojos yra išsiskyrę šonuose. Palmės dedamos ant krūtinės ir stengiasi pasiekti dešinį kelį su dešiniuoju pečiu. Tas pats daroma ir kairėje pusėje. Tada jie nusileidžia prie grindų dviem pečiais. Per pratimus pečių raumenys yra pakreipiami kiek įmanoma. Ateityje reikia atlikti tuos pačius judesius, kad pečių stengiasi pasiekti pirštus. Kiekvienoje kryptimi - 10 kartų.

Papildoma apkrova

Ne kartą įrodė efektyvumą Norbekovo metodą. Pratimai turėtų būti atliekami laikantis visų autoriaus rekomendacijų, tik tuo atveju jūs galite pasiekti pageidaujamą rezultatą.

Be pagrindinių judesių, komplekse yra papildomų:

• Perkeliami žaidimai. Jie turėtų būti praktikuojami du kartus per savaitę 1-2 valandas.
• Važiavimas Keturis kartus per savaitę ir ne mažiau kaip 3 km.
• Šokinėja su praleidžiančia virve. Du kartus per dieną 3 minutes.
• Gimnastikos lazdelė už pečių. Kojos - ant peties raumens pločio. Jie sudaro 25-50 šlaitų kiekvienoje kryptimi.
• Razvoroti su gimnastikos lazda ant pečių. Pratimai atliekami su maksimalia amplitudė, 25-50 kartų kairėje ir dešinėje.
• Sėdi sėdynes užkišę pečius užlaužę gimnastikos šlepetę. Pakartojimų skaičius yra 50 kartų.
• Razvoroti su gimnastikos lazda už savo pečių nuo sėdimosios padėties. Rekomenduojamas judesių skaičius vienoje kryptimi yra 25-50 kartų.
• Sėdi mažoje kėdėje. Norėdami prijungti šepečius už galvos, alkūnės jungtys turi būti išplėsti. Dešinysis alkūnė turėtų siekti kairiojo kelio ir dešinės kojos kairiojo alkūnės. Pakartojimų skaičius yra 25-50 kartų kiekvienoje kryptyje.

Jei net 50 kartų nesijaudink, atlikite 2 rinkinius 50 kartų.

Patarimai autoriui

Prieš pradėdami praktikuoti Norbenkovo metodu, kad padidintumėte augimą, turėtumėte atidžiai išnagrinėti visas autoriaus rekomendacijas. Ne tiek daug jų, jie atrodo taip:

• Padovanokite organizmui apkrovą palaipsniui ir po 3-4 dienų mokymų pabandykite įvertinti jų galimybes.
• Atliekant kompleksą, nesusiję su bangomis ir skylėmis.
• Kai darai pratimus, nesikalbėkite ir nenusileiskite.
• Visi judesiai geriausiai atliekami pagal šviesos meditacinę muziką.
• Jūs negalite mechaniškai naudotis tik mechaniškai, tikslas, kurį žmogus nori pasiekti, turi pasukti į galvą.
• Negalima pradėti naudotis su svoriu galvoje, negalima pertraukti per pratimą.
• Negalima dozuoti klasėje, mieguistumas čia yra nepriimtina.
• Nepagrįstos yra klasės, susijusios su tinginybe ir pasyvumu, nebuvimas.
• Komplekto negalima atlikti nuovargio ir bado būsenoje.

Per pirmąsias dvi dietos savaites druska turi būti pašalinta. Tai daroma siekiant užtikrinti, kad kūnas kompensuotų, kad jo sąnariuose nėra druskų. Per šį laikotarpį turėtumėte atsisakyti mėsos, duonos, pieno ir fermentuotų pieno produktų. Mityboje palikite medų, riešutų, daržovių ir vaisių, grūdų.

Būtina atkakliai siekti tikslo, paskirdamas laiką, kurį organizmas turi "augti".

Svarbiausias veiksnys atliekant pratybų, siekiant padidinti augimą, yra reguliarumas. Jie turi būti atliekami ne rečiau kaip vieną kartą per valandą.

Atsiliepimai apie metodiką

Ne kartą įrodė efektyvumą Norbekovo metodą. Apžvalgos pažymi, kad rezultatai po jo taikymo yra daugiausia teigiami. Žmonės sako, kad reguliariai sesijų metu augimas auga 2-3 savaites (nuo 2,5 cm). Tie, kurie neaugo, pastebi, kad gimnastika suteikė jiems lankstumo, paėmė skausmus nugaros ir juosmens. Pagerėjo bendrą gerovę. Priveržtas visas kūnas. Vidinė nuotaika yra labai naudinga, be to jos poveikis yra blogesnis. Pažymima, kad jei per mėnesį nėra rezultatų, vis tiek teko toliau studijuoti.

Yra visi, kurie yra neigiami apie visus Norbekovo metodus. Jie mato dvigubą prasmę. Jie sako, kad visi knygų teiginiai yra nesąmonė. Paimkite juos į sektantą.

Paprastai negatyvius atsiliepimus palieka asmenys, susipažinęs su knygos metodologija, ir jie nebuvo taikomi gyvenime.

Norbekovas: įkrovimo ir sąnarių kompleksas

Geras rezultatas stuburo tempimui yra autoriaus sukurtas bendras judesys. Jie nustato stuburo sistemą ir sąnarių funkciją. Teigiamas poveikis organizmui. Stiprinti imunitetą.

Bendros pratybos naudojant Norbekovo metodą yra skirtos skeleto kaulų mobilumui didinti ir raumenų ir skeleto audinių stiprinimui. Padėkite kontroliuoti savo kūną. Atleiskite nuo sąnarių ir stuburo ligų.

Kas nenori dalyvauti šiuose metoduose, gali tiesiog atlikti įkrovimą Norbekoviui ryte. Jie sako, kad tai suteikia milžinišką jėgos ir energijos užduotį. Sukuria sąnarių lankstumą, stiprina stuburą, gerina vidaus organų darbą.

Pagrindinė visų Norbekovo pratybų paslaptis yra geroji nuotaika, kuri padeda sėkmingai atlikti judesius. Be to, praktikos metu neturėtumėte pamiršti apie tikslą, nes tai yra ta, kuri teikia psichologinį požiūrį į rezultatus.