Modeliavimo Kojų Spauda: apžvalga, atlikimo technika ir rekomendacijos

Vienas iš populiariausių, ieškoma po elektros prietaisų mokymui kambario sąlygomis stovi treneris kojų spaudoje. Klasės dėl tokių įrenginių yra visiškai pakeisti papildomo svorio pritūpimai, leis sustiprinti neišsivysčiusių veršelius. Jei tinkamai veikti už kojos spaudoje treneris, galite greitai atsikratyti riebalų šlaunų ir sėdmenų padaryti daugiau atspalvių.

Dizaino ypatybės simuliatorius

Treneris kojų spaudoje apima platformą pateikimo kojas, palaiko stogeliai ir sėdynė su atlošu. Panagrinėkime detaliau kiekvieno statybos elementų:

1. Platforma - pagrindinis komponentas simuliatorius, kuris yra nustatyto judesio fizinio krūvio metu. Kai kuriuose prietaisuose minėtas elementas turi iš lakštinio metalo-, o kitais atvejais formą - apima išilginių įpjovų formos linijinės į neslystamai medžiagos formą. Standartinė simuliatorius kojos paspauskite svoris yra 25 kg. Jei reikia, galite padidinti platformos svorio du kartus, naudojant atverčiamą krovinius. Tačiau pradedantiesiems tai nėra būtina iš karto užsiimti su koeficiento, nes šis sprendimas padidina stuburo traumos riziką.
2. Sėdynė su nugaros - yra pagamintas iš tankiu, hipoalerginiu medžiagos, turinčios elastinga užpildu. Konstrukcinis elementas yra reguliuojamas ilgio, gali taip pat yra galvos atramą. Kai kurie gamintojai be sėdynių instruktorių kojų spaudoje. Tačiau šis įsikūnijimas atlieka gana nepatogiai pradedantiesiems sportininkams.
3. Parama tentai - pateikti į strypų, esančių abiejose simuliatorius pusių forma. Skirta naudoti papildomu krovinio.

Kuris raumenys yra naudojami iš simuliatorius operacijos?

Kojų presas gulint ant treniruoklio daro darbą beveik kiekvieną raumenų: keturgalvio, didįjį sėdmens, ilgai šeivikaulio ir tibialis priekinis, soleus raumenis.

Sportininkas atlieka kojų presai, horizontalus simuliatorius suteikia pagrindinę apkrovą sėdmenų ir keturgalviame srityje. Tačiau padėtį iškrovimo metu kaita ir aktyvuoja kitus raumenų grupes.

Privalumai pratimų naudojant koją

Treneris kojų spaudoje skiriasi visai daug privalumų:

1. Tai atveria galimybę mokytis neaktyvus, nenaudojama kasdieniame gyvenime raumenų grupių. Norėdami įjungti paskutinė išeitis pakeisti galinę padėtį ant platformos.
2. Ji pašalina ašinį apkrovą stuburo, kuris dalyvavo atliekant pritūpęs su papildomu svoriu. Tai atveria integruotos kojeles tiems, kurie turi nugaros problemų galimybė, buvo menkai išvystyta raumenų korsetas.
3. Kojų paspauskite sėdi simuliatorius leidžia deginti už trumpalaikiuose mokymuose labai daug kalorijų, o tai padeda sumažinti riebalų klubų ir sėdmenų.
4. Pamokos simuliatorius aktyvina medžiagų apykaitos procesus organizme.
5. Dėl kraujotakos dubens srityje, gerina lytinių organų funkciją.

Skirtumai pritūpimai Kojų spaudos

Kojų presas treniruoklyje (treniruokliai) apima padidėjusios apkrovos keturgalvio teikimą. Šiuo atveju stuburas yra atsipalaidavęs, taip išvengiant nugaros traumas, kad dažnai pasitaiko per pritūpimai.

Kitas apibrėžti skirtumas yra nuo kojų padėtį greitai kaita, siekiama konkrečių raumenų grupių plėtros galimybės. Tuo pačiu metu, suteikti pritūpimai įkelti vienu metu visų kojų raumenys, kurie skatina greitą nuovargį.

Kojų presas treniruoklyje - mašinos

Tik laikytis tinkamų technika pratimai gali sumažinti traumų riziką. Apsvarstykite paslaptis, kad bus padaryti stende paspauskite teisingai.

Norėdami pradėti simuliatorius nustatyti tinkamą svorį, kuris atitinka elektros pajėgumų sportininkas. Naudotojas yra treniruoklyje, operos pėda turi būti ant pečių pločio platformos. Teigiamo fiksatoriai platformos rankas.

Kojų presas treniruoklyje (treniruokliai) reiškia standžiai priglundantis su suveržimo sėdmenis ir atgal į suoliuko. Perkraustymo platforma kryptimi nuo savęs veikti iškvėpimą. Platforma nėra visiškai suspaudus. Per pratybas kelius yra šiek tiek išlenktas. Šis metodas leidžia išvengti žalos sąnariams.

Platforma yra nuleista į gilaus kvapą galuose, o Drumstick ir šlaunų yra ne bus tokioje padėtyje, stačiu kampu vienas kito atžvilgiu. Tuo kelių akimirkų pabaigoje ir sulaikyti kvėpavimą vėl spaustų svorį.

Kaip padaryti, kad kojų raumenys auga?

Kuria prisidedama prie apatinių galūnių palaipsniui auginti raumenis? Norėdami gauti reikšmingi rezultatai turėtų sutelkti dėmesį į tinkamos mitybos. Tos kūno daug baltymų prisotinimas sukelia raumenys augti ir plėstis. Jei neturite pakankamai dėmesio į šį punktą, mokymo neduos nieko, bet skausmas ir nuovargis.

Tobulinti mokymo veiksmingumą leidžia sistemingai naudoti papildomą svorį ir keisti platformos pasvirimo kampu. Deja, ne visi simuliatoriai kojeles turi šią funkciją. Todėl tais atvejais, kai mokymo pažanga yra beveik nepastebimas, būtina naudoti sudėtingesnius prietaisus.

Galiausiai nustatyti rezultatas leidžia pakelti vieną koją. Ypač veiksmingas, toks ne iš treniruotės pabaigoje strategija. Atliekant pratimus ant pajėgų, kiek ne kiekvienas sportininkas. Tačiau ji vis dar reikia pabandyti padidinti bendrą poveikį.

užbaigiant

Kaip galima matyti, maitinimo Kojų tarnauja puikus prietaisas siurbti sudėtingus apatinės galūnės raumenis. Kai sportininkai kreipėsi į jo naudojimo, dirbant konsoliduoti rezultatus atlikus pritūpimai su svoriais.

Nuolatinis mokymas simuliatorius leidžia per trumpą laiką padidinti keturgalvio, kurios vizualiai padaryti kojos masyvesnis. Be to, sportininkai sugeba pabrėžti našta tam tikrų raumenų grupių, be prarasti savo balansą rizika.

Kai kėlimo svorius kojas padėtyje Sėdima Pratimą sėdmenų raumenis. Patyrę sportininkai žino, kaip ilgai jie gali būti pumpuojamas į labiausiai giliai kelio posūkiuose efektyvumą.

Apskritai, naudojant treniruoklį, sportininkai gali žymiai izoliuoti apkrova, sumažinti traumos riziką, net dirbant su antsvorio.