Mesomorphic Kūno tipas. Endomorphically, mesomorphic, ectomorphic kūno tipai ir jų charakteristikos

Statybos - tam tikrą vystymąsi kūno, riebalų, kaulų ir raumenų audinių dalimis. Formų, dydžių ir proporcijų kūno , kiekvienas žmogus yra genetiškai užprogramuotas. Įgyvendinimo programa yra paveldimas į ontogenezy žinoma - iš eilės fiziologiniai, morfologiniai, biocheminiai virsmai organizme nuo jos pradžios iki gyvenimo pabaigos.

Sudėjimo tipą

Somatinių Konstitucija - tai ne tik figūra tiesiogiai, bet taip pat pagal programos fizinis vystymasis ateityje. Per žmogaus kūno gyvenimą skiriasi, o Sudėjimo tipą yra nuolatinis funkcija ir yra palaikoma nuo gimimo iki mirties. Visi ligos rūšių, su amžiumi susijusių modifikacijos, padidėjo fizinis aktyvumas gali pakeisti formą, dydį kūno, bet ne somatinių. Jis nustatomas remiantis somatotipirovaniya pagrindas (antropometriniai matavimai) ir pasižymi funkcijų ir medžiagų apykaitos lygį (vyraujančią plėtros riebalų, raumenų ar kaulų), psihofizioloģiskajiem skirtumų, linkę į tam tikras ligas.

Endo-, mezo, ectomorphy

Yra trys konstituciniai tipai: Endomorficzny, mesomorphic, ectomorphic. Šie pavadinimai pasiskolino iš pavadinimai gemalų sluoksniai: vidinis - Endoderma (iš jos suformavo virškinimo trakto), vidutinio - Mezoderma (iš jos suformavo širdies ir kraujagyslių bei skeleto ir raumenų sistemos) ir išorinis - Dėl ectoderm (iš jo susiformuoja danga prostata ir audinių, nervų sistemos ). Iki trečią savaitę vystymosi pabaigoje, kaip mes žinome, kad žmogaus embrionas atrodo trijų sluoksnių arba trijų sluoksnių skydo plokštės. Atsižvelgiant į išorinio sluoksnio, kuris matomas nervinio vamzdelio, giliau plotas - chorda, kuris rodo ašinių organų embriono išvaizdą. Jo kūnas tampa didelių gabaritų, padengtos iš visų pusių pagal ectoderm, iš kurios vėliau suformuota epidermio odos, nervų sistemą, epitelis burnos ertmės, tiesiosios žarnos, išangės. Mezoderma kilę iš vidaus organų, sąnarių, raumenų, kaulų, širdies ir kraujagyslių sistemos, pati oda. Kai viduje embrionas Endoderma raukšlės į vamzdelį ir sudaro Rudiment iš embriono žarnyne. Vėliau skylę informuoti į trynio su vaisiaus žarnų, yra transformuojamas į bambos žiedas. Endoderma formos riebokšliai ir epitelis iš kvėpavimo takų ir virškinimo sistema. Visas šis procesas yra somatotipirovaniya dėl kurių išskirti kūno tipus.

ectomorphs

Ectomorphic Kūno tipas yra taip pat vadinamas Silpni. Jos nariai išsiskiria siauromis klubų ir pečių (maždaug tokio pat dydžio). Tokių žmonių augimas paprastai yra didesnės nei vidutiniškai, o figūra šiek tiek kampuotas. Universalus pavydas jie sukelia kitiems dėl to, gebėjimas greitai atsikratyti viršsvorio. Dažnai žmonės, kurie ectomorphic struktūrą, prastai išsivystę raumenys. Pirkti patrauklias ir grakštus formos, jie turėtų atlikti elektros pratimus. Dėl ectomorphs būdingas greitas metabolizmo organizme lengvai konvertuoja maistą į energiją. Atstovai šio tipo bent linkę kultūrizmo. Tačiau, kaip taisyklė, "švarus" ectomorphs - retas reiškinys. Paprastai jie turi kai kurių ypatumai, būdingi žmonėms su mesomorphic kūno tipą, kuris leidžia jums pripumpuoti raumenų masę.

Sportas Mityba ectomorphs

Nuo pagrindinės problemos tokių asmenų - katastrofiškų svorio trūksta, jiems nereikia jaudintis dėl antsvorio rinkinį ir apsiriboti produktus. Kiekvieną dieną turėtų suvartoti ne mažiau kaip keturių iki penkių gramų baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Apskritai, baltymų turėtų pateikti apie trisdešimt procentų dienos kalorijų norma. Angliavandenių dietos turėtų būti penkiasdešimt procentų riebalų - apie dvidešimt. Norėdami pateikti raumenų masės rinkinys, jums reikia deginti kalorijas nėra visiškai gautos. Be to, šis meniu turi būti pateikiamos grynosios angliavandenių ir riebalų, taip pat aukštos kokybės baltymų. Dienos norma - 2-2,5 tūkst kalorijų turėtų valgyti kas 2,5-3 valandas. Tais atvejais, kai tai neįmanoma, rekomenduojama naudoti specialius mišinius, kurie pakeičia įprastą maistą ir sporto gėrimų. Angliavandenių baltymų mišinys ir baltymų reikia suvartoti kasdien, du kartus per dieną. Gali būti įtraukta į keratino dietos, tai padės padidinti energijos kiekį, reikalingą mokymą.

Ectomorph prieš ir po fizinio krūvio turėtų atidžiai stebėti tvarkingumo ir tinkamą mitybą. Negalima bijoti nesaikingas angliavandenių: kaip rodo praktika, šis maistas mažina stiprumo mokymas per destruktyvius procesus (katabolizmą), skatina anabolinį poveikį (augimo ir audinių remontas).

mesomorph

Mesomorphic kūno tipas vadinamas normostenicheskaya. Tokie žmonės turi daugiau sportišką, sporto išvaizdą, turi stačiakampio formos, raumeningas, Plecīgs paveikslą. Viršutinė liemens paprastai yra vienodas su apačioje, bet pečiai platesni už klubus. Dėl natūralaus atletikos asmenims, turintiems mesomorphic kūno tipą greičiau ir efektyviau pasiekti rezultatų stiprumo mokymas, nei kitų tipų. Atsikratyti riebalų, o besivystančios raumenys leidžia mesomorph gauti norimą formą. Tie žmonės, kurie neturi sportuoti, turi gana kresnas paveikslą, o ne riebalus. Dar prieš klasių pradėti šio tipo atstovai turi simetrišką nepriekaištingą proporcijas.

Mesomorphic Kūno tipas moterims

Dažnai moterys mezomorfai atrodo tankesni nei moterys ectomorphs, tačiau pagrindinė masė organizme dėl savo raumenų audinį, o ne riebalus. Šios ponios paprastai turi aukštą variklio veiklą, ir todėl turi didesnį apetitą. Jei moteris veda sėdimas gyvenimo būdas, jis gali būti antsvorio dėl teigiamo balanso kalorijų. Dėl išsamesnės informacijos ir atstovų mesomorphic harmonijos tipo reikės numesti riebalus ne taip, kaip raumenų audinio. Su gera apetitas dėl ūgio moterims išsaugojimo mesomorph gali tapti apčiuopiama problema.

Mesomorphic būdinga tipo žmonėms

Tai yra patikimiausi ir stiprios asmenybės. Iki jų pobūdžio - ekstravertiški gamta - kareivių, atsparumas stresinėms situacijoms. Tai yra puikus garsiakalbiai ir organizatoriai yra natūralūs lyderiai su objektyviu mąstymu. Laimės žmonėms su mesomorphic kūno tipą nematė operacijos metu, ir savo tinklą. Pasak studijos, tik 10-15% gyventojų priklauso mesomorph. Dauguma jų - fitneso modelis, profesionalūs sportininkai, garsūs aktoriai. Šie žmonės mėgsta nustatyti aiškius tikslus ir jų siekti, visi jų veiksmai - iš karto ir ryžtingas. Mezomorfai protėviai gyveno šilto klimato, todėl nereikėjo riebalų atsargas įveikti ilgą žiemą. Verta paminėti, kad mesomorphic Kūno tipas yra paplitęs žmonių afrikiečių kilmės.

Sportas Mityba mezomorfai

Dieną turėtų valgyti 2,5 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Jie gali gauti iš kiaušinių baltymus, liesos žuvies, liesos kalakutienos, vištienos krūtinėlės. Angliavandeniai turi tiekti 60-65% kalorijų iš savo dietos, riebalai - 15%. Jums reikia valgyti nuo penkių iki septynių kartų per dieną. Šioje baltymų kokteilius tipo žmonės yra ypač rekomenduojamas ir pakeisti maitinimo mišinys. Monotoniškas mityba negali valgyti, turėtumėte reguliariai įvairovė meniu. Sporto mezomorfai pritaikyta daugiau nei Eko ir endomorphs. Tuo pačiu parametrų amžių, svorį, ūgį, iš poodinio riebalinio audinio atstovai šio tipo suma sunaudoja kalorijas greičiau. Tai laimingas savininkai harmoninga figūra, kai raumenų ir riebalų procentas yra puikus balansas yra.

Endomorphs

Endomorphically tipas yra taip pat vadinama hypersthenic. Tokiems žmonėms, šis skaičius yra tipiškas su lygaus, apvaliais formų, didelių kaulų, jų klubai platesni nei pečių, apatinė kūno viršutinėje tam yra sunkesnis. Endomorphs linkę į nutukimą, jie turi lėtą medžiagų apykaitą ir ryškus tendenciją paversti virškinamas maistas į riebalus. Kultūrizmo žmonių, turinčių endomorphically sudėjimą retai pasiekti sėkmės, nes tai jiems reikia daug pastangų. Tačiau dėl intensyvaus mokymo įmanoma subalansuoti apatinės ir viršutinės kūno dalių svorio ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Sportas Mityba endomorphs

Pirmasis žingsnis yra labai sumažinti riebalų suvartojimą. Baltymai turi būti nuryjamos vien Bezmięsny produktai, kaip mažai riebalų dalis kalakuto kiaušinio baltymus, mažai riebalų žuvies, vištienos krūtinėlės be odos. Kaip baltymų vegetariško maisto šaltinis negali būti naudojamas. Be to, jūs norite apriboti pirmoje dienos pusėje vaisių vartojimo. Angliavandeniai yra rekomenduojama sudėtingas, pavyzdžiui, bulvių, ilgagrūdžių ryžių, pupelių. Galite valgyti ne daugiau kaip penkių iki septynių kartų per dieną, ir porcijos turėtų būti mažas. Atsižvelgiant į šias rekomendacijas bus galima normalizuoti medžiagų apykaitą ir išlaikyti jį už optimalaus lygio.

Sumuštiniai su rūkyta mėsa, dešra, kumpis, gaivieji gėrimai, riebalų pieno produktai, alkoholis turėtų būti atmesti. Jei reikia, numesti svorio, jums reikia teikti pirmenybę pluoštinėmis maisto daug skaidulinių medžiagų, o vartojimas krakmolingų angliavandenių turėtų būti gerokai apribotas. Negalima valgyti per anksti arba per vėlai, turėtumėte laikytis valdžioje režimą. Išsiregistravimo miltai taip pat turi prieš tai jausmas sotumo.