Kiek valandų miego jums reikia jaustis gerai?

Geras miegas ir gerai pasirinktas laikas jam yra privalomi komponentai kasdienybės šiuolaikinio žmogaus. Kiek valandų reikia miegoti?

Beveik visi reaguos į jį įvairiais būdais. Galų gale, šiais laikais žmonės taip užsiėmę, kad kartais neturi likti už visą miego metu. Tačiau jie teigia, kad miego penkis, gerai, arba bent dauguma, šešias valandas per dieną ir jausti vienu metu tiesiog puikiai. Bet nuovargis, tingumas ir mieguistumas. Tačiau iš tikrųjų taip nėra. Skirtingos šalys atliko daug mokslinių tyrimų. Kaip rezultatas, buvo nustatyta, kad žmonės, kurie miegojo 5 valandas reguliariai turėjo mažesnę protinę ir fizinę veiklą, nei tie, kurie miegojo 8 valandas.

Panašūs eksperimentai, tik su moterų mokslininkių dalyvavimą įdėti Britanijos universitetuose. Jie nustatė, kad poilsio metu ne mažiau kaip 8 valandas per dieną padidina širdies ligų riziką. Priežastis slypi labai aktyvus baltymų plėtros kraujyje, sukelia širdies ligas. Tačiau, organizmas pradeda gaminti vienas baltymas provokuoja uždegimą.

Apskritai, ir didelis, nėra vieno tikslaus figūra, kiek valandų reikia miegoti. Priklausomai nuo amžiaus grupėje šis skaičius skiriasi. Pavyzdžiui, mažiausias miego ne mažiau nei 16 valandų per dieną, doshkolyata - 11 moksleiviams - 10 suaugusiųjų - 8.

Tačiau miego kokybę lemia ne tik jo trukmė, bet ir gylis. Dream - šį kartą, kai organizmas leidžia jums visiškai atsipalaiduoti save, atgauti jėgas ir rankų ant energijos kitą dieną. Štai kodėl valandas Jums reikia miegoti skaičius, tiesiogiai priklauso nuo to, kaip gerai jūs pailsėti naktį. Buvo įrodyta, kad sapne naktį rodo atsipalaidavimo trūksta, nes, matau ryškius vaizdus ir modeliai, smegenys ir toliau aktyviai dirbti. Taigi, likusios kūno - mažiau pilna, ir taip ryte noriu miegoti vėlai.

Nustatyti, kiek miego jums reikia, jūs turėtumėte apsvarstyti fizinę ir emocinę įtampą. Po aktyvaus darbo dienos jums reikia miegoti iki visiško išsiveržimo, ty ne pabusti žadintuvas, bet dėl jų pačių, kai organizmas bus visiškai pasirengę už tai. Emocinis perkrovos taip pat labai paveikė, ypač nervų sistemos pakeitimas, dėl suspaustoje būsenoje. Atsižvelgiant į tai, yra net požiūris, kad moterų miego laikas turi būti ilgesnis nei vyrai, nes jie yra daug labiau patyręs ir "imtis viską į širdį."

Norėdami išeiti iš miego labiausiai naudojimo ir malonumą, ekspertai universiteto Glazge, Škotijoje pasidalinti keletas patarimų:

1. Didžiausias tiksliai apskaičiuoti, kiek valandų miego yra, ko jums reikia pabusti po pirmojo žadintuvo, o ne jį išversti 10 minučių kelis kartus. Priežastis yra ta, kad miegas pertraukiamas pablogėja tik bendrą būklę.

2. Pabusti gali būti keletą minučių pažvelgti į ryškiomis spalvomis, ji padės įkrauti savo baterijas. Šiuo tikslu, galite įsigyti raudoną, ryškiai rožinės spalvos, oranžinė arba geltona drobės.

3. Negalima iš karto po pabudimas ir paleisti susitikti tam tikrą laiką, jūs galite sėdėti šiltoje lovoje, galvojau per kitą atveju. Teigiamas požiūris sau, jums bus suteikta galimybė greičiau susidoroti su sunkumais.

4. Neblogai aktai švieži rytą oro, jis padeda įgyti jėgų ir įgyti aiškumo proto.

Jei jums pabusti ryte, jaučiatės šviežios, šviežios ir pailsėję, tada jums miegoti tiek, kiek jūs turėtumėte turėti. Oversleeping pasižymi tinginystė ir dirglumas ir miego stoka - ryškus nenoras keltis.