Kaip virėjas rizoto su vištiena dietos multivarka

Plovas - žinomas Azijos patiekalas, kad tradiciškai parengė mėsos, ryžių, daržovių ir prieskonių su taukais. Originalus receptas naudoja kiauliena ar aviena, bet maistingus patiekalus gali būti labai "palengvina", rengiant mitybos plovas su vištiena. Ir jei tai padaryti jį multivarka, tai visai įmanoma naftos kiekis, siekiant sumažinti ar net visiškai išsiversti be jo.

maisto plovas

Žinoma, iš didelio kaloringumo riebalų turtingas mitybos angliavandenių ryžiai vieno maisto produkto pavadinimo sunkios derinys. Gyvuliniai riebalai kartu su angliavandenių virsta riebalais, kurie tada saugomas pagal asmens piktnaudžiavo tokį skanėstą odą. Tai rodo indikatorius kalorijų Azijos patiekalų pagal originalų receptą. 100 gramų porcijos jis gali būti toks didelis, kaip 500 kcal! Yra žinoma, kad suaugusiems, kurie nori numesti svorio, vidutiniškai per dieną suvartojamų kalorijų kiekį - ne daugiau kaip 2000 kcal. Taigi, naudojant tik 300 g šios ribos elgiasi tai yra beveik išnaudotos. Bet tai nereiškia, kad toks skanus ir mėgstamų patiekalų turi pamiršti visiems laikams. Dietiniai plovas su vištiena, virti multivarka yra beveik pusė neprarandant skonio ir naudą maisto kalorijas.

Mėsa kepimo plovas

Pagrindinis ingredientas yra mėsos plovas. Ir žinoma, atsižvelgiant į mitybos ir riebalų kiekis yra skirtingas. Labiausiai maistingus - ėriukas. Kiaulienos jam tuo klausimu mažai prastesnės, jautiena yra dar mažiau maistingas. Bet labiausiai mažai kalorijų vištienos ypač krūtų. 100 g vištienos yra tik 150-180 kcal.

ryžių plovas

Kitas privalomas ingredientas ruošiant ryžių plovas, kad pakankamai kalorijų (100 g grūdų esančią 360 kcal). Tačiau, kai virimo ryžių sugeria vandenį ir virti minkštas, todėl 100 g gatavo indai jo maistinė vertė yra ne daugiau kaip 150 kcal.

Parengti plovas geriausią klasikinės apvalios baltos ryžių.

Bet šalininkai sveikos mitybos patariama naudoti rudieji ryžiai, teigdamas, kad yra daug įvairių mikroelementų, o tai yra daugiau naudingas jos sudėtį. Kalorijų yra javų skiriasi nuo balto šlifuota. Bet išvaizda ir konsistencija plovas iš tokių pokyčių struktūra gali būti rimtai paveikti. Esant tokiai situacijai, kiekvienas smaguris turėtų nustatyti pats sau, kad jis yra svarbesnis - skoninės savybės ir skonis plovas arba jos naudingumą.

daržovės

Trečias svarbus komponentas Plov yra daržovės. Maistinių versijos šio patiekalo, jie yra labai svarbus. Galų gale, jie yra minimalus kalorijų skaičių. Šiuo atžvilgiu, tuo daugiau jų į ryžių, tuo labiau ji jie kalorijų "atskiestas". Tradiciškai maisto įtraukta į morkas ir svogūnus. Šios daržovės klasikinis receptas kepti dideliu kiekiu riebalų. Bet tai ne dietinis variantas. Galima ir geriau padaryti be kepti arba mailius su sviesto minimumo.

Siekiant sumažinti kalorijų dietinis plovas susmulkinti daržoves pageidautina gesinti į multivarka su kapotų vištienos teisę. Jūs, jei reikia, galima pridėti šiek tiek vandens ir šiek tiek alyvuogių aliejaus.

Plovas dieta: receptas

Taigi, mes siūlome mažai kalorijų receptas plovas su vištiena, virti multivarka. Virėjas ją, jums reikės:

• 300 gramų vištienos krūties;
• 150 g ryžių;
• 1 morkos;
• 1 galvos svogūnai;
• 1 šaukštai. L. pomidorų pasta;
• ½ val. L. malti pipirai;
• Druskos pagal skonį;
• 1 val. L. ciberžolė;
• žolės ir česnakų pagal skonį.

prieskoniai

Taip pat verta ypatingą dėmesį skiriant pagardai ir prieskonių į ryžių, suteikti šis patiekalas subtilų skonį, aromatą ir pikantiškas. Plovas - tai Rytų patiekalas, kaip žinoma, Azijos virėjai tiesiog myliu prieskonius ir virkite beveik bet patiekalas be jų. Pasak mitybos, žmonėms, kurie nori numesti svorio, pagardai yra labai naudinga. Jie žymiai pagerinti žarnyno funkciją, pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai skatina svorio. Jei pageidaujama, maisto plovas pat galite pridėti karis, apynių-suneli, raugerškio ir kt.

paruošimo būdas

Apsvarstykite, kaip parengti mitybos plovas. Šis procesas prasideda nuo mėsos perdirbimo. Vištienos krūtinėlė, skalbimas, nuvalykite su rankšluosčiu ir supjaustykite mažais gabaliukais. Multivarki dubuo lengvai tepamas su augaliniu aliejumi, supilkite į jį mėsą ir padėkite ant "karštas" režimu. Kitas, paruošti daržoves. Išgrynintų morkos trinamas ant plono tarka, svogūnų, supjaustomi žiedų arba kubeliai. Visos daržovės yra pilamas į multivarku mėsos ir troškinti, kol jie suminkštės ir minkšti. Ruošiant mėsą su daržovėmis, ryžiai turėtų būti mirkomi 10-15 minučių šaltame vandenyje, po to kruopščiai nuplauti, išmeskite į sietelį su stikline vandens. Į multivarku pilamas į vandens pagrindu - dėl 1 dalis sausas ryžių 2 dalys vandens. Pakoreguoti režimą "Frying" iki virimo ir supilti ryžius, buvo įtraukta pomidorų pasta, ir prieskonių mišinį. "Plovas" kelia režimą. Kepimo laikas gali būti skirtingas, priklausomai nuo prietaiso modelio ir produktų kiekio. Paprastai, tai trunka apie 1-1,5 val. Atviras multivarku plovas ir maišykite dietos ar atlikti kitus veiksmus yra nebereikalingi. Pati prietaisas įspės jus su garsiniu signalu pabaigoje ruošimui. Patiekalas gali iš karto tarnauti. Arba palikite Risotto dietos multivarka ant režimu "Šildymas" tam tikrą laiką. Šiuo atveju patiekalas bus karšta iki valgio metu.

Yra lengvesnių maisto plovas - vaisiai, grybai, jūros gėrybės, su baklažanų. Kalorijų 100 g tokių patiekalų gali būti tik 100 kcal.