Kaip sustiprinti makšties raumenis? Efektyvūs būdai ir pratimai

Į klausimą, kaip sustiprinti makšties raumenis klausimas yra aktualus moterims bet kuriame amžiuje. Merginos yra gana tvirtas ir stiprus, tačiau su amžiumi ir po gimdymo gali žymiai susilpninti. Pakeisti šią situaciją, gali būti su specialiu mokymo pagalba.

Pratimai stiprinti makšties raumenis

Ginekologai jau seniai padarė išvadą, kad moters sveikata priklauso daugiausia nuo makšties raumenų būklę. Arnold Kegel sukūrė pratimų, kurie buvo suprojektuoti kontroliuoti makšties raumenis sistemą, pradžioje 40-ųjų XX amžiuje. Šiandien, daugelis moterų įvairių amžiaus grupių dėl Kegel mankštos sistema. Norėdami padidinti raumenų tonusą tarpvietės ir specialių pratimų yra gerinti reprodukcinę sistemą. Tačiau be šios Vakarų metodus, yra praktika: Tantros, kinų ir Indijos. Vakarų mokykla turi ilgą istoriją. Ji atsirado XX amžiaus pradžioje ir buvo skirtas daugelio ligų moterų reprodukcinės sistemos prevencijai.

Kaip sustiprinti makšties raumenis Kegel sistemą?

Pagrindinis tikslas Kegel sistemos - stiprinti dubens raumenis. Yra du pagrindiniai pratimai:

1. Ilgalaikis raumenų susitraukimas dešimt sekundžių. Pakartokite ji turi būti per penkias minutes.
2. Ritminių raumenų susitraukimai per dvi minutes. Suspaudimas penkias sekundes, tada atsipalaiduoti penkias sekundes.

Nuolatinis Kegel pratimai sistemoje padės sustiprinti intymių raumenis susilpnėjo iki gimdymo ir nėštumo metu. Juolab ji nereikalauja daug laiko, ir jūs galite užsiimti, nepertraukiant kasdieninę veiklą.

Kaip mokyti iš makšties raumenis su jogos pagalba?

Ši gimnastika, tipo joga, taip pat turi įvairių pratimų stiprinti makšties raumenis ir dubens. Galima pažymėti tris efektyviausias ir paprastas pratybose.

1. "Drugelis" arba bandha Konasana. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia prisijungti prie pėdos ir nuleiskite kelius taip arti grindų. Svarbu ne sulenkti nugarą ir išlaikyti jį tiesiai.
2. Kelti sumo imtynininkas. Norėdami pasinaudoti šia laikysena, kojos skleisti kito, letenos nukreiptos į skirtingas puses. Mums reikia imtis, kad būtų suformuoti tiesią liniją tarp savo kelio. Atliekant šį pratimą turėtų iškvėpti išspausti raumenis makštį ir išangę ir traukti pilvo.
3. Sukkhasana. Kaip sustiprinti makšties su šio pratybų pagalba raumenis? Jūs turite sėdėti ant grindų, kojas kirto ir jo rankas Namaste pilies. Be to, iš šios pozicijos jums reikia keltis lėtai, laikydami savo pusiausvyrą. Nugara turi būti tiesi, papildyti, nes ji tęsiasi.

Kaip sustiprinti makšties raumenis, naudojant makšties rutuliukai

Jums reikia norint pradėti mokymą su paprasčiausių kamuolius. Geležinis bus per sunkus. Kamuoliai preliminarus suteptais ir įdėkite į makštį. Tada galite atsistoti ir, pavyzdžiui, šokti. Jūsų užduotis - išlaikyti kamuoliukus viduje. Suprantama, kad iš pradžių bus sunku padaryti, bet po reguliaraus mokymo jūs ne tik juos laikyti, bet taip pat būti perkeltas pakaitomis tensing raumenis.