Kaip ištiesinti savo laikysena be jokių pastangų?

Teisingas laikysena - tobulos sveikatos garantijos, gerovė ir pasitikėjimas savimi. Dažnai vaikystėje ir paauglystėje, mažai dėmesio skiriama sveikatai stuburo, teisingą laikyseną (pavyzdžiui, už stalo), fizinį tonusą nugaros raumenis. Tik tada, kai yra skausmas nugaroje, yra faktiniai klausimai Kaip ištiesinti stuburą ir grįžti į savo buvusios sveikatai, kaip padaryti ją lankstesnę ir atsparus stresui, Kaip ištiesinti savo laikyseną.

Nepaisant paplitusi klaidinga nuomonė, kad jaunuolis prarado negali būti atkurtos sveikatą, sutrikusi laikysena ištaisyti bet galią. Šis procesas yra grįžtamas ir nėra susijęs su stuburo kaulų struktūrų deformacijos.

Norėdami suprasti, kaip ištiesinti savo laikyseną, turite suprasti, kad stuburo teisingoje padėtyje standartas yra atsipalaidavę kūno, kuriame asmuo turi krūtinės ties "saulės rezginį" lygio ateina į priekį ir pilvas šiek tiek išdarinėtos, pečių yra dislokuoti, sumažėjo ir atsipalaidavęs, peiliai ne aktas. Asmuo, turintis gerą laikyseną galvos pakelta, bet nenusimink ne terorizuojama ir atrodo taip, tarsi nukreiptas žemyn.

Pirmiausia žmogaus laikysena įtakoja nugaros ir pilvo raumenų būklę. Dauguma žmonių negali eiti į treniruoklių salę, ar samdyti asmeninis treneris. Todėl svarbu, kad jie žinotų, kaip ištiesinti savo laikyseną namuose, savo, su turimomis priemonėmis padėti. Namuose, galite atlikti šiuos pratimus, kuriais siekiama pagerinti raumenų tonusą atgal:

• Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankas žemyn palei kūną. Įkvėpkite ir pakelkite rankas į viršų. Iškvėpkite. Arka nugarą. Kvėpuoti. Panardinkite rankas ir padaryti priekį lenkimo. Apvalaus nugaros, nuleisti pečius ir galvą. Iškvėpkite. Ši Kitas pratimas turėtų būti kartojamas nuo 5 iki 8 kartų.
• Ketvertais laikysena ištiesinti stuburą nuo kaklo iki juosmens, o tada stipriai lankstytis Freeze žemyn ir šioje padėtyje kelias sekundes.
• Gulėdamas ant pilvo, ištiesti savo rankas išilgai kūno. Atsipalaiduokite ir tada pakelkite galvą ir kojas.

Jei šie pratimai atrodo sudėtingas ar sukelti skausmą, tai bent pradiniame etape gali būti pakeistas paprastesnis:

• Stovint, pakelkite ir padėkite alkūnes ant ašmenų delno. Garbanojimo rankas į ranką, žiupsnelis ašmenis. kelis kartus pakartoti.
• Paimkite objektą į dešinę ranką ir perduoti jį į užmirštas. Šiuo atveju, dešinė ant viršaus ir kairės apačioje. Tada iš kairės pusės perduoti objektą į dešinę ranką virš jo kairiojo peties, ir taip toliau, kelis kartus.

Yra pratimų, kurie leis organizmui "prisiminti" kas teisingą laikyseną. Taisymas laikysena panašius pratimus - įdomų ir įdomų procesą. Jų įgyvendinimui reikia knygą ar bet kokį kitą daiktą turi būti įdėti savo galvą.

Atsistokite nuo sienos taip, kad kulnas, nugaros ir galvos neliesti ją. Įdėti knygą į savo galvą ir, be ūkį, vaikščioti aplink kambarį su ja. Dėl papildomos apsunkina naudojimąsi, pabandykite atsisėsti porą kartų, stovi ant mažo suoliuko ar žingsnio ir gauti jos daryti namų ruošos darbus. Jei pradiniame etape knygos nuolat mažėja, tada pakeisti jį su druska maišelyje.

Daugelis, ypač tuos, kurie verčiasi skubūs klausimai, žmonės galvoja apie tai, kaip ištiesinti savo laikyseną, nenukrypstant nuo darbo procesą. Šiuo atveju padėti keletą rekomendacijų:

• Negalima sėdėti su jo kojų į koją. Įdėkite koją ant grindų, pasvirusi visoje paviršiaus. Klubai turėtų būti virš kelių.
• Atsipalaiduokite ir nuleiskite pečius. Atskleisti krūtinę į priekį. Truputi įtempta pilvo.
• Nuolatiniame ir vaikščioti platinti kūno svorio visai pėdų paviršiaus.
• Laikykite savo galvą ir kaklą suderinta su stuburo.

Jei jūs turite darbo sėdi prie kompiuterio daug, tai turėtų būti nustatyti taip, kad monitorius yra pastatytas akių lygyje. Nešiojamas kompiuteris yra geriau pirkti specialų stendą. Kas 30-40 minučių jums reikia atsipūsti ir sušilti įtempių su nugaros raumenų ir akis.

Reikėtų pažymėti, kad prieš visiškai ir visam laikui ištiesinti laikyseną, asmuo turi turėti kantrybės, nes raumenis ir sausgysles nereikia prisitaikyti prie teisingoje padėtyje kūno. Tačiau, kantrybės ir kruopštumo galiausiai apdovanoti gera sveikata ir gera išvaizda.